Gátizomtorna terhesség alatt - rejtett izmaink edzése
Terhesség
A gátizomtorna gyakorlatok megerősítik a húgyhólyagot alátámasztó medencefenéki izmokat, így a vizeletvisszatartási képesség javul a terhesség alatt és a szülés után is.
Gátizom torna
1. Feküdj hanyatt, térded hajlítsd be, talpad a talajon. Lazán feküdj, ne feszíts semmilyen izmot. Ezután szorítsd össze az odalenti izmokat, mintha a pisilést akarnád visszatartani. Számolj el 5-ig (vagy tovább), majd ereszd el.
A gátizomtorna segíthet a megelőzésben!
A kismamák csaknem egynegyedénél áll fenn vizelettartási zavar egy évvel a szülés után - állítják a svédországi Karolinska Intézet kutatói.
Szakmai ajánlás szerint bizonyos típusú vizelettartási problémák esetén a gátizomtorna az elsőként választandó módszer, javítja altestünk vérkeringését, tápanyag és oxigénellátását, ...
Kegel-gyakorlatok, gátizomtorna
laboring woman (GB labouring-), woman in labo(u)r
vajúdó ...
akkor beláthatjuk, hogy azok a nők, akiknek az igényei kielégülnek, sokkal jobb hangulatba kerülnek szülés közben, endorfinok szabadulnak fel, s ez mindenképpen támogatja a szülés folyamatát, a vajúdót magát, s többek között elősegíti a gátizomzat ...
Érdemes gátizom gyakorlatokat végezned, amit egy 10 alkalmas torna kurzussal könnyedén megtanulhatsz.
A gátizom torna segít a szülésre való felkészülésben és azt követő regenerációban. A gát és medencefenék izmai három rétegben zárják a medence kimenetet, alátámasztva a húgyhólyagot, a méhet és a végbelet.
Vizelet visszatartási gondok A szülés megviseli a gátizomzatot, ezért szülés után jelentkezhetnek vizeletvisszatartási gondok, ezért fontos ilyenkor az intimtorna.
Nyújtó, izomerősítő és rugalmasságnövelő gyakorlatok: jóga, pilates, gimnasztika fitballal, gátizomtorna.
Erőnléti gyakorlatok: gyaloglás, úszás, kocogás. A tánc is jó terhességi tornának számít! ...
"Hogyan tudom majd használni a relaxációt, vagy a gátizomtornát, és eszembe fog-e jutni a megfelelő légzéstechnika majd szülés közben?"- érdeklődnek gyakran a kismamák.
Mire valók az egyes módszerek?
INTIM FITNESS - GÁTIZOM TORNA KISMAMÁKNAK
Kettő helyett?
Egy macskaparazita miatt születik több fiú?
Kettesek, hármasok, négyesek...
Változik a divat az utónévválasztásnál - BODOMÉR ARMANDÓ, AMARILLA
Várandósság - szülés - szex ...
Jobb a mama és a baba oxigén ellátottsága is, és a gátizomzat relaxációja is kedvezőbb - ez pedig a gátvédelem szempontjából nem mindegy.
Kismamaként az ízületek mozgékonyságára jótékony hatással van, az izmokat erősíti, nem utolsó sorban a gátizomra is gondolva, és alternatív szülésfelkészítőként is alkalmazható.
Érdekes, hogy ezzel a "mellékes kérdéssel" nem számolnak "az anya és a gyermeke élete és egészsége érdekében mindent megtevő" (a nőnek a tudomány által - talán a lelkiismeret furdalás elaltatása céljából - gátizomnak keresztelt, ...
Jelentosége a szülés kitolási szakában van, amikor a megszületoben lévo magzati fej a medencefenék izmait eroteljesen megnyújtja. Ha a magzat feje csak sérülés árán tudna átférni, szükségessé válhat a gátizomzat átvágása (gátmetszés).
Gátizmaink karbantartása, s a maximális gátvédelem kialakítása végett ajánlott a gátizom torna a várandósság ideje alatt is. (Veszélyeztetett várandósság esetén a torna megtanulása nem javasolt.
 Lásd még: Szülés, Kismama, Terhes, Magzat, Terhesség
|
