A zsírraktározók
A másik nagyobb csoportba azok a nők tartoztak, akiknek a bélrendszerében a zsír szívódott fel leginkább.
A zsírraktárak leépítése biológiailag egyszerűen megoldható azáltal, hogy megszüntetjük azokat az anyagcsere-problémákat, amelyek a lerakódást okozzák.
Ébresztő ...
Alak és zsírraktárak
Tartós testsúlyváltozás
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták haszna ...
az alaktípusunkat (zsírraktározási zónáink elhelyezkedését)
az egyéni fehérjeigényünket,
az egyéni alapanyagcsere kalóriaszükségletünket, ...
Ráadásul koplaláskor szervezetünk a hiányzó energiát nemcsak a zsírraktárakból szerzi be, hanem kezdi lebontani az izomszövetet is. A koplalással leadott minden másfél kilóból fél kiló veszteség az izomtömeget csökkenti.
Ezen az úton azonban nagyon limitált ideig vagyunk csak képesek munkát végezni, az izmok besavasodnak, a fáradás hamar beáll, a zsírraktárak pedig nem mozdulnak.
Az első kritérium tehát, hogy ne alakuljon ki légszomj.
Az újabb tudományos vizsgálatok megerősítették ezt az ajánlást, mégpedig azzal, hogy kimutatták, hogy éjszaka a zsírok lebontása, oxidációja lelassul, tehát amit este eszünk, abból több kerül a zsírraktárakba, több hasznosul.
Hirtelen megemeli a vércukorszintet, ezáltal zsírraktározásra ösztönzi a szervezetünket. Használjunk édesítőszert cukor helyett, melynek felszívódása lassabb, ezáltal nem hizlal. Nagyon fontos figyelni az élelmiszerek cukortartalmára.
Váratlanul kiderült ugyanis, hogy a kövér emberek vérében nem kevesebb, hanem több ilyen étvágyés zsírraktározást csökkentő hatású anyag kering. Ez a kövéreknél a vérben torlódik, nem tud bejutni a vérből az agyba.
Amennyiben kétszer- háromszor eszel egy nap, tíz körömmel ragaszkodik testünk a drága zsírraktárakhoz, bolond lesz elengedni, hiszen akkor miből működteti vészhelyzet esetén a szíved, agyad, májad satöbbi Ötször eszel═ ...
Zsírraktározásra ösztönzi a testet.
Zsírok, késztermékek, kolbászok: disznó, bárány, marha. Túlságosan zsíros húsok.
Gyümölcsök: édes gyümölcsök. Sok a cukor bennük.
Alkohol: bor, sör, rövid italok. Fokozzák az éhségérzetet.
Ekkor teste minden egyes kalóriához, így a zsírokhoz is ragaszkodni fog, és amit alkalomszerűen elfogyaszt, az szinte rögtön a zsírraktárakba fog kerülni, ezáltal biztosítva a "túlélést".
A fokozatosság elve a testtömegcsökkentésben nagyon fontos.
Így csökken a zsírraktározás és az elhízás esélye.
- Az egyes anyagok segítik, illetve gátolják a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását. Tehát, ha nem fogyasztunk együtt bizonyos tápanyagokat, akkor azok nem fognak megfelelően hasznosulni.
A lipidek egy másik része - zömmel triglicerid formájában - a zsírraktárakban van. 2. Zsíranyagcsere: Kémiailag különböző anyagoknak, a lipideknek az állati és emberi szervezetben történő átalakulása.
Éspedig arra, hogy az úgynevezett barna zsírsejtek közelebbi rokonságban állnak az izomsejtekkel, mint a zsírraktárként funkcionáló - ezek szerint csak névrokon - fehér zsírsejtekkel.
A szervezet, ameddig tudja, semlegesíti a túlzott mennyiségű savat (testünk zsírraktáraiban), ám az ehhez szükséges ásványi anyagokat (pl. kalciumot) a különféle szervekből, csontokból, fogakból vonja el.
Ezt a zsírokból, szénhidrátokból és fehérjékből származó többletet a szervezet zsír formájában tárolja a zsírraktárakban. Tehát ha a szükségesnél többet eszünk, akkor meghízunk. A valóságban viszont nagyon könnyű a szükségesnél több zsiradékot enni.
Egyes élelmiszerek, amitől jobb, ha távol tartod magad: Első helyen említeném a kenyeret (fehér kenyér, bagett, pirítós...), ami a szervezetet fokozott zsírraktározásra ösztönöz. A tészták nagymértékben hizlalnak, és farkaséhséget váltanak ki.
A szalonna tojással, a magas fehérje és zsírbevitel azonban zsírraktározásba fordul vissza. Ismerős mondás, hogy a "zsírok a szénhidrátok tüzében égnek el".
A modern életforma kedvezőtlen hatásai, a szűk öltözet, valamint a káros környezeti ártalmak egyaránt növelik a zsírszövetbe lerakódó salakanyagok mennyiségét, továbbá az elsődleges, majd később a többi zsírraktárban is a zsírsejtek akár ...
- Magnézium : fokozza a zsírégetést, segít a zsírraktárak leépítésében. Több mint 300 enzim aktivizálásában vesz részt. Leginkább a fejeskáposztában, karfiolban és a savanyú káposztában található.
Nem tudni, miért, de biztos, hogy a tejben lévő kalcium szorítja sarokba legjobban a hason és a derékon található zsírraktárakat.
Naponta 800-1000 mg kalcium a minimum, ha szeretnéd egészségesen tartani a csontjaidat.
A gyümölcs ugyanis segít szabályozni a szervezet inzulinszintjét. Mivel ez a hormon felelős a zsírraktározásért, minden, ami csökkenti a szintjét a szervezetben, hozzájárul a fogyáshoz. A legjobb pedig a grapefruit erre a célra.
A lesoványodás legszembetűnőbb jelei a zsírraktárak és az izommennyiség fogyása, a kiugró csontok. A bőr vékonnyá, szárazzá, sápadttá és hideggé válik, rugalmassága csökken. A haj, mely szárazzá és törékennyé válik, könnyen killik.
T - teljes kiőrlésű kenyér és magvak
Szuperhasznos: megelőzi a szervezet zsírraktározását
Ami ellen hatásos: elhízás, rák, magas vérnyomás, szívproblémák ...
A makrobiotikus étrend szerint a gyulladás és a stressz zsírraktározásra készteti testünket.
A legtöbbjük ugyanis igen magas GLYX-értékű szénhidrátforrás: a zacskós rizs, a burgonya, a tészta vagy a fehér kenyér mind felszabadítják a kövérségért felelős hormont, ami a zsírmolekulákat azonnal a zsírraktárakba irányítja.
Az elméletet, miszerint a zsírraktározást a zsír folyamatos égetése akadályozza, több vizsgálatában igazolta Benardot professzor, a Georgiai Állami Egyetem táplálkozási és kineziológiai laboratóriumának vezetője.
A másik kellemetlen hatás a zsírraktározás növekedése. Ha nem alszol eleget, szervezeted kevésbé képes energiaként szénhidrátokat égetni. Így magas marad a vércukorszinted.
A kezelés akkor igazán hatékony, ha megfelelő táplálkozási és mozgásprogrammal egészül ki, hisz nem megfelelő étrend és életmód mellett az így összezsugorodott zsírsejtek vagy a maradék "normális" zsírsejtek újból zsírraktározásba kezdhetnek.
A szervezet ugyanis először cukrot éget, (máj raktárából) s csak ezután kezdi kezelésbe venni a zsírraktárakat.
a 20%-os zsírtartalom alatti készítményeket választani, sőt, ma már lehet kapni, kimondottan zsírszegény túrót is. Ha túró rudit szeretnénk fogyasztani, akkor az óriás helyett válasszuk a normál nagyságút, így megúszhatjuk a felesleges zsírraktárak ...
Ez reális célkitűzés, mert az izommunkával, testmozgással mobilizáljuk és elhasználjuk a zsírraktárakat (21. ábra), javul a közérzetünk, és jelentősen csökkenthető a civilizációs betegségek kockázata.
Az a szénhidrát, amiből az adott napon nem képződik energia és tartalék sem, zsírsavvá, zsírra alakul, lerakódik a szervekben (például a májban), a bőr alatti kötőszövetekben, feltölti a zsírraktárakat, és elhízás alakul ki.
nézze meg, hogy az ideális súlyához mennyi az átlagosan szükséges kalóriamennyiség.
A kettő különbsége az, amennyivel az étrendből tartósan le kell faragni, csak ne egyből. Ha a kalóriamennyiség csökkentése nem fokozatos, a szervezet zsírraktározási ...
több kalóriát használ fel a szervezeted, mint a szénhidrátokhoz, így természetes módon felgyorsul az anyagcsere. Az olivaolajból vagy a tengeri halakból pedig olyan egészséges zsírok kerülnek a testedbe, amelynek hatására a szervezet zsírraktárai ...
(220-életkor) X 0,65 = pulzuszóna alsó határa
(220-életkor) X 0,85 = pulzuszóna felső határa
Az ilyen pulzustartományban végzett edzéssel óránként 500-600 kalóriát is ledolgozhatunk, amelynek nagy része garantáltan a zsírraktárainkból származik.
 Lásd még: Étrend, Fogyás, Diéta, Fogyókúra, Étkezés
|
