Zsírmentes

A zsírmentes diéta
- Az elmélet: Bármit ehetünk, ha nincs benne zsír, mert csak a zsíros étel hizlal.

zsírmentes (0.1 %) tej, sovány sajtok (20% zsírtartalom alatt), kefir, zsírszegény joghurt vagy túró, tojásfehérje
csökkentett zsírtartalmú tej (1.8%), alacsony zsírtartalmú sajtok (köményes, óvári), túró, joghurt, hetente 2 egész tojás ...

A zsírmentes testtömegünk mennyiségétől függ ugyanis az, hogy mennyi fehérjére van szüksége a szervezetünknek.

3.)A sovány vagy zsírmentes tej legalább olyan ízletessé teszi a kávét vagy a teát, mint a tejszín, vagy a magasabb zsírtartalmú tej.

A nagyobb zsírmentes testtömeg nagyobb alapanyagcserét eredményez. Férfiaknál általában 5-10%-kal nagyobb az alapanyagcsere, mint a nőknél, s az élet előrehaladtával tízévenként 2-3%-kal csökken.

A legtöbben ott tévednek, hogy azt hiszik a zsírszegény, vagy teljesen zsírmentes étrend, hatékony zsírégető diéta is egyben. TÉVEDÉS! ...

zöldségek korlátozott mennyiségben (kivéve répa, borsó, burgonya, fejtett bab), főtt sonka, kanadai bacon (2 szelet), csirkemell bőr nélkül, halak, rákfélék, kagylók, szűzpecsenye, vesepecsenye, borjú, pulyka, tojás, zsírszegény vagy zsírmentes ...

A szója a létező legjobb minőségű, zsírmentes növényi fehérje. Kutatások igazolják, hogy legalább 25 gramm szójafehérje fogyasztásával és egy telített zsírsavakban szegény étrenddel csökkenthetjük a vér koleszterinszintjét.

Jorge Cruise, a 3 órás diéta Kaliforniában élő szülőatyja azt állítja, hogy a testtömegvesztés nem a kalóriák számlálásán vagy a zsírmentes élelmiszerek fogyasztásán múlik, hanem kizárólag a helyes időzítésen.

Tízórai: egy doboz zsírmentes natúr joghurt, fél bögre cukormentes müzli.

Ez lehet fehér hús, vörös hús azaz ehetünk csirkehúst, marhahúst, sertést, tengeri herkentyűket, valamint zsírmentes tejtermékeket.

Szinte zsírmentes és jóval magasabb zsírtartalmú értenddel ugyanannyit lehet fogyni, ha a kalória megegyezik. Szóval maradunk a jó öreg kalóriaelméletnél.

A napi tápanyagszükségletünk egyenesen arányos a testsúlyunkkal (a zsírmentes testtömeggel, egész pontosan), ami nagyon eltérő személyenként. Egy 70 kilós embernek nyilván jóval kevesebbet kell ennie, mint egy 120 kilósnak.

Fél pohár zabpehely egy pohár zsírmentes tejben megfőzve. Tálald egy darab karikára vágott banánnal.
Egy pohár zsírszegény joghurt, ¾ csésze magas rosttartalmú müzli, ¾ csésze apróra vágott friss gyümölcs.
Ebéd ...

Ami tilos ezen zsírmentes diéta során: mindenfajta állati zsír, cukor, méz, lekvár, befőtt és a diabetikus édességek. A nagyobb mennyiségű kávé fogyasztása és az alkohol.

2. Alaposabban nézzük meg a 'zsírmentes' termékeket. Noha ezek valóban nem tartalmaznak zsírt, ám tele lehetnek cukorral, amely zsír formájában rakódik le a testünkön.

Sütés alufóliában.
Zsírmentes sütéshez használhatjuk az alufóliát. A fóliába csomagolt hússzeleteket zsír felhasználása nélkül is ki lehet sütni.

Az alapanyagcserénél megállapítható nemi differencia: nőknél kisebb, mint az azonos paraméterű férfiaknál.
A nagyobb alapanyagcsere a nagyobb zsírmentes testtömeggel magyarázható.

Az elhízás nem más, mint a testzsír
mennyiségének megnövekedése,
és ehhez társul a zsírmentes testtömeg és
a víz mennyiségének emelkedése is.
Miért leszünk kövérek?

- tejet, sajtot, joghurtot. (De óvakodj a zsíros tejtől, a tejszíntől és a zsíros sajtoktól. Válassz félzsíros vagy zsírmentes tejet, sovány joghurtot, sovány sajtot, csökkentetett zsírtartalmú margarint.) ...

Nem mindegy, hogy mivel tömöd a hasad, a legjobban akkor jársz, ha sok-sok zöldséggel és gyümölccsel, teljes kiőrlésű lisztből készült péksüteményekkel, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes élelmiszerekkel, szívbarát margarinokkal és olajokkal, ...

Ezért az első szakaszban együnk, borjút, marhát, csirkét, disznót, halat, tengeri állatokat és mindent, ami fehérje, valamint zsírmentes tejtermék.

Ez nem egy hagyományos szénhidrát-szegény, vagy zsírmentes diéta. Mindent megengedhetünk magunknak (fehérjét, szénhidrátot, zsírokat), bármelyik étkezés alkalmával. Sőt, naponta egyszer még bűnözhetünk is.

Zsírmentes reggeli és ebéd után (tejet sem szabad inni!) 14 órától már ne együnk és ne igyunk semmit!
- 18 órakor igyunk keserűsóoldatot (1 evőkanál keserűsó 2 dl vízben elkeverve)!
- 20 órakor igyunk meg még egyet.

gyümölcsök és a szinte zsírmentes fehérjék dominálnak. Mindkét fajta étrend működik, mint súlycsökkentő diéta, ha valaki következetesen alkalmazza. A problémák az abbahagyáskor jelentkeznek.

Míg a koplalókúrával jelentős fehérjeürítéssel kell számolnunk, a különböző táplálék-kiegészítőkkel bővített alacsony kalóriatartalmú étrendek adására - különösen, ha azt testedzéssel kötöttük össze - a zsírmentes testtömeg csak minimális mértékben ...

- Segíti a rák megelőzésében igen fontos karotin jellegű elővitaminok felszívódását (szerves pigmentek, amelyek forrásai az olyan zsírmentes zöldségek, mint a sárgarépa és a soklevelű zöldségfélék).

(Persze még jobb a sonka)Mustár vagy egy salátalevél a szalámi alá szaftosabbá teszik a vaj nélküli zsömlét, és mindkettő zsírmentes. - A helyesen adagolt olaj. Ha spray-ként szórjuk a serpenyőre, hajszálvékonyan terül szét rajta.

See also: Diéta, Fogyás, Étrend, Fogyókúra, Étkezés