A szénhidrátbevitel az Atkins-diéta szerint előírthoz nagyon hasonló, bár van egy apró különbség.
A heti szénhidrátbevitelt 10 g-mal kell növelni.
Főleg kis glikémiás indexű élelmiszerekkel, de csak addig, amíg a súlyleadás meg nem áll.
Ekkor elérkeztünk a diéta utolsó, negyedik szakaszához.
Egy-két ötlet, mit is ehetünk ebben a szakaszban: ...
A korlátozott szénhidrátbevitel éhségérzetet idéz elő a szervezetben, mert az agy, az idegrendszer és a vér optimális működése függ a szénhidrátokból felszívott glükóztól.
Törekedjünk a szénhidrátbevitel csökkentésére!
A szénhidrát bevitel magas aránya ugyanis nemcsak elhízáshoz, hanem komoly betegségek kialakulásához is vezethet! ...
Az Atkins diéta a szénhidrátbevitel szigorú korlátozásával jellemezhető módszerekhez tartozik (20 g/nap mennyiséggel kezdődik, majd néhány hét alatt elérhető az 50 g/nap szénhidrát).
A legfontosabb: a szénhidrátbevitel csökkentése
A szénhidrát mennyiségének csökkentése az elsődleges és legfontosabb feladat. Felejtsük el a finomlisztet, használjuk mindenhez a teljes kiőrlésű változatot! ...
A megengedett szénhidrátbevitel a diéta kezdetén minimális: napi 20 g, amely a diéta szakaszától függően fokozatosan emelhető maximum napi 70-120 grammig. Egészséges felnőttek számára az ajánlott napi szénhidrátbevitel: 350-380 gramm.
A másik tévhit, hogy a szénhidrátbevitelnél a 'minél több annál jobb" elvet kell követni. A szénhidrátok jelentik testünk számára az üzemanyagot, ezek szolgáltatják szervezetünk zavartalan működéséhez szükséges energiát.
Mivel az ellenőrzött szénhidrátbevitel stabilizálja a vércukorszintet, a legtöbb ember korlátozza a zöldségek fogyasztásának mennyiségét.
Az energiaszegénységet a zsír- vagy szénhidrátbevitel csökkentésével lehet elérni. Általában a zsírszegénységet hangsúlyozzák, de számos kutatást végeztek a szénhidrátszegény diétákról is.
Hátránya: Bár viszonylagos szabadság van a fogyasztható ételek terén, de az alacsony szénhidrátbevitel még így is csokizabálós álmokat okozhat.
Probléma lehet: Túl sok zsír, vagy szénhidrátbevitel, például túl sok rejtett cukor, kenyérféle fogyasztása. Esetleg kizárólag cukros gyümölcsök fogyasztása. Gyümölcsök és cukrosak összeerjesztése. Cukorkeringők.
A nem megfelelő táplálkozással például túlzott szénhidrátbevitellel is kedveztünk a Candida gombának.
További gyakori mellékhatások még a túlzott szénhidrátbevitel miatt a szervezet elsavasodása, a rossz lehelet, a székrekedés és az alhasi görcsök.
Minden fogyni vágyónak ajánlott csökkentenie a szénhidrátbevitelt: fehér kenyér, péksütemények, cukor, tészta. De ne koplaljunk! Nagyon fontos a reggeli, és az is, hogy inkább többször (ötször-hatszor) együnk, de keveset.
Látható tehát, hogy ha szénhidrátbevitelünk meghaladja a szükségest, a szénhidrátokból zsírok szintetizálódnak.
A módszer lényege a szénhidrátbevitel megszorítása, és a fehérje- illetve a zsírbevitel hangsúlyozása. Attól függően, hogy a diétázó az Atkins-diéta melyik fázisában van, a napi szénhidrátbevitel 20 és 100 g között van.
Bebizonyosodott, hogy fordított kapcsolat van a cukor, ill. szénhidrátbevitel és a testtömegindex között, és pozitív összefüggés van a zsírbevitel és a testzsír aránya között.
Az alábbi táblázat megadja a TTI értékelését:
Serdülő lányok ...
közül manapság nagyon népszerű a zónadiéta (amelynek lényege, hogy a napi elfogyasztott kalóriamennyiség 40%-ának szénhidrátból, 30%-ának fehérjéből és 30%-ának zsírból kell állnia) vagy a sokat vitatott Atkins-diéta (amely a szénhidrátbevitelt ...
fogyókúra alatt rettentő fontos a megfelelő szénhidrátbevitel, mert a zsír a szénhidrát "tüzén ég el". Ha a szervezet a puszta zsírbontásból nyeri az energiát, az kóros anyagcseretermékek felszaporodásához vezet. sok sikert kívánok :) ...
Vannak, akik ebbol más következtetéseket vonnak le, mégpedig azt, hogy elsosorban a szénhidrátbevitelt kell csökkenteni, így a zsírok lebontására hamarabb sor kerül.
Intenzív mozgás esetén a szervezetnek magas szénhidrátbevitelre van szüksége - különben az izomból bontja le a vércukrot.
 Lásd még: Szénhidrát, Diéta, Fogyás, Étrend, Fogyókúra
  
|
RSS
