A szénhidrát bevitel magas aránya ugyanis nemcsak elhízáshoz, hanem komoly betegségek kialakulásához is vezethet! ...
Az alacsony szénhidrát bevitel is egy általános hiba. A kezdeti drasztikus szénhidrát csökkenés meghozza a várt gyors fogyást. A szalonna tojással, a magas fehérje és zsírbevitel azonban zsírraktározásba fordul vissza.
Az atkins étrend diéta a szénhidrát bevitelének a szükséges minimális szint alá csökkentésével indul, így a szervezet a raktározott pluszhoz fog nyúlni. Ha kihágást követsz el, a szervezeted újra raktározni akar, hogy a készletet visszapótolja...
Mivel a csaló napokon magas a szénhidrát bevitel, ezért sokkal valószínűbb, hogy a fruktóz zsírrá alakul. Ha fogyni akarsz, csaló napon ne fogyassz 50 gramm fruktóznál, vagyis 3-4 gyümölcsnél többet! ...
Az Atkins kúra igen erőteljesen korlátozza a szénhidrát bevitelt. A diéta több szakaszból áll. Az első szakasz a legszigorúbban korlátozott, majd a további szakaszokban fokozatosan lehet emelni a szénhidrát mennyiségét.
4. Az étkezésre figyelj oda. Kevesebb szénhidrát bevitel ajánlott, illetve abból is ehetsz, csak lényeg, hogy kevesebbet, mondjuk feleannyit, mint előtte.
Nekem így sikerült, remélem, hasznát veszitek! :) ...
Magas volt a vércukor szintem, figyelni kellett a szénhidrát bevitelre. 67 kilóval kezdtem el diétázni, akkor indítottam a blogot is. Az ok: szeretnék 55 kilóra visszafogyni, mert azzal a súllyal éreztem magamat jól.
A szénhidrát bevitel 58% legyen, ez 1 090 kcal-nak felel meg, ezt el kell osztani 4-gyel, ahhoz, hogy megkapjuk a grammokban ajánlott szénhidrát mennyiségét.
Az igen alacsony szénhidrát bevitel erőteljesen lecsökkenti a szervezet inzulin szintjét, mely anyagcsere szempontból igen előnyös.
A szénhidrát bevitel pedig legyen valamivel nagyobb, mint a protein. Nagyon fontos itt megjegyezni, hogy a megemelt zsírbevitel inkább telítetlen zsírforrásokból származzon, például halból, olívaolajból.
A diéta lényege a magas fehérje-, valamint közepes zsír- és szénhidrátbevitel
Sears állítása szerint 40% fehérje, 30% zsír és 30% szénhidrát bevitele lenne az ideális, ez felelne meg a legjobban a genetikailag kialakult követelményeknek.
Ne fogyasszunk állati fehérjét szénhidráttal - tartsuk ezt a szabályt, amennyire csak tudjuk, csökkentsük le az állati fehérje és telített zsír, valamint a felesleges szénhidrát bevitelét! Táplálékunk bőven tartalmazzon növényi rostokat! ...
20 dkg vegyes párolt zöldség (130 kalória)
Párolt zöldséget minden mennyiségben fogyaszthatsz, akár minden nap! Ha csökkented a fehérje és a szénhidrát bevitelét, akár egy 1 napos zöldség-kúrával is fogyhatsz egy kilót! ...
 Lásd még: Szénhidrát, Diéta, Fogyás, Étkezés, Étrend
  
|
RSS
