| |
Fogyókúra az olajos magvak pártfogásában
Egy fogyókúra nem csak attól lesz igazán jó, hogy gyorsan nagy eredményeket produkál.
Olajos magvak
Ha nassolni szeretnél, felejtsd el az édességeket, a sós perecet és a chipset - fogyassz inkább mandulát, diót, mogyorót. Az olajos magvak ugyanis segítenek az ideális testsúly megtartásában, mivel jelentősen csökkentik az étvágyat.
-Az olajos magvak és a diófélék, bár jelentős mennyiségű zsírt tartalmaznak, nagyon egészségesek! Fogyasszon belőlük kisebb adagokat: napi 10-15 g mandula például kifejezetten hasznos a szervezet számára!
Receptajánló ...
Igen. Mi az olajos magvakat (dió, mandula, pisztácia) is ide soroljuk. Vagyis gyümölcsnapon lehet enni egy kis pisztáciát, sós mogyorót. Nem tonnaszámra, de azért egy kis sós íz feldobja a sok édeset, valamint a gyomorsavat is megköti.
Állítólag, ha olajos magvakat is rágcsálsz (persze nem sokat), akkor azok felszívják a savakat.
Baj az, ha a reggeli gyümölcsöt kihagyom?
methionin: tojás(sárgája), máj, lencse, joghurt, hal, hús, szárnyas, sajt, olajos magvak, szójatermékek
taurin: hús, máj, páncélos tengeri állatok (osztriga, rákok).
Naponta kívánatos a teljes kiőrlésű gabonafélék, olajos magvak, magvaváló gyümölcsök, zöldségek fogyasztása - sőt, a sör is inkább ide tartozik.
Sok gyümölcsöt, zöldséget, olajos magvakat fogyasszál.
Az élelem nagy részének frissnek vagy szezonálisnak kell lennie.
Minél gyakrabban kerüljön asztalodra tengeri hal! Az omega-3 zsírsavak különösen fontos elemei a Mediterrán étrendnek.
A diéta sok-sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű pékárut tartalmaz, valamint olajos magvakat és egészséges olajokat, zsírokat.
Egyél nagy mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és olajos magvakat - A túl sok gyümölcs a benne található fruktóz miatt ugyanúgy zsírosodást okoz, mint bármilyen más egyszerű szénhidrát.
A zsírbevitelt a biológiailag termesztett olajos magvak és az ezekből hidegen préselt olajok jelentik. A szintén biológiailag előállított friss vagy aludttej a legegyszerűbb fehérjeforrás.
Semleges élelmiszerek: zöldségek, saláta, nyers ételek, tejtermékek, zsiradékok, olajos magvak
Fehérjék: hús, hal, tojás
Napi menü:
Reggeli: friss, nyers szezonális gyümölcs.
Tízórai: szintén gyümölcs. Ha nem megy, akkor egy joghúrt.
Akkor az olajos magokat javasoljuk. Semmiképp sem a pörkölt sós változatot, az kifejezetten káros olajokat tartalmaz és rengeteg felesleges sót, viszont a nyers mandula, kesudió, dió, mogyoró, pekán- vagy makadámdió nagyon jó táplálék.
Müzli, olajos magvakkal aszalt gyümölcsökkel. Mézzel, szirupokkal édesíthető, + szója tej - joghurt és más növényi eredetűek is.
III.
A 'dél-tengeri' diéta kiegyensúlyozott, egészséges étrendi ajánlatnak tűnik: sok gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű pékáru, olajos magvak, egészséges olajok, sovány és változatos húsféle fogyasztható benne.
A leggyakoribb allergén ételek: tojás, hal, rák, olajos magvak (mint például a mogyoró, a dió), de gyerekek esetében a táplálékallergia kiegészülhet még a tehéntejjel, az eperrel és a málnával.
A South Beach diéta kiegyensúlyozott étrend abban a tekintetben is, hogy sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű pékárut tartalmaz, valamint olajos magvakat a már említett kedvező összetételű zsiradék mellett.
Az olajos magvak, a dió, a mandula, a mogyoró, a tökmag, a napraforgómag mind jók abban az esetben, ha hízni szeretnénk.
A helyesen összeállított, egészséges étrend tartalmaz gabonaféléket, tejterméket, húsféléket, halat, tojást, zöldséget, hüvelyeseket, gyümölcsöt, olajos magvakat, főző- és kenőzsiradékot, ...
Hetente egy-két alkalommal nassolnivalót is megengedhet magának, ez lehetőleg kis adag jó minőségű édesség, például magas kakaótartalmú csoki vagy olajos mag legyen (mandula, mogyoró, tökmag, dió, stb.), ...
A 12 fontos anyag -Dió, mandula és más olajos magvak.
-Bab és más hüvelyesek.
-Spenót és más levélzöldség.
-Zsírszegény tej, zsírszegény joghurt, zsírszegény sajt.
-Zabpehely (cukor és ízesítő nélkül).
-Tojás.
-Pulyka, csirke, hal.
-Mogyoróvaj.
Az étcsokoládé, az olajos magvak és a zöld tea tele vannak olyan antioxidánsokkal, amelyek segítenek megkötni a káros szabadgyököket - azokat az elemi részecskéket, amelyek felelősek a bőr öregedéséért.
A legtöbb kalciumot tartalmazó élelmiszerek a tejtermékek és az olajos magvak. Más élelmiszerek is tartalmaznak kalciumot, de ezek a legkiválóbbak a pótlásra a magas kalcium tartalmuk miatt.
Figyelni kell arra is, hogy az erősen cukrozott corn flakes (ami kukoricalisztből készül) hizlalóbb, mint a teljes kiőrlésű gabonaszemből készült, cukor nélküli gabonapelyhekből, aszalt gyümölcsökből, olajos magokból összeállított müzlikeverékek.
Javaslat : Az olajjal főzött zöldségfélék, krumpli, hagyma, fokhagyma, körte, szilva, olajos magvak, de nagyon jót tesz az emésztésének, ha 15 napon keresztül esténként lefekvés előtt almalét iszik.
SKORPIÓ ...
De figyelj arra, hogy ha a boltokban vásárolsz müzlikeveréket, akkor olyat válassz, amelyikben nincs olajos mag, vagy csak nagyon kevés van benne, hiszen ezek sok zsírt tartalmaznak.
Inkább magadnak keverd össze a müzlidet.
Ide tartoznak a következők: teljes kiőrlésű liszt, korpával, olajos magvakkal kiegészített termékek, barna, hántolatlan rizs.
Ide sorolnám a főzelékféléket, aminek nyár elején kezdődik igazán a szezonja. Olajos magvakból is fogyaszthatunk minden nap, de csak mértékkel, mert kalória tartalmuk magas, viszont nagyon sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
Hiánya: szájzugrepedést, bőrgyulladást, gyomor-bélrendszeri tüneteket, valamint visszamaradást okoz a növekedésben.
Fő forrásai: tej, máj, tojás, élesztő, olajos magvak, hüvelyesek.
Vízben oldódó vitamin
Napi szükséglet ...
Ajánlatos az étkezést napi ötszöri alkalomra elosztani, így nem terheljük túl az emésztőrendszert. Tehát iktassuk be a tízórait és az uzsonnát is: babánt, olajos magvakat, gyümölcsös turmixokat.
SPECIÁLIS SZEMPONTOK ...
Abonet, Hamlet gyümölcshöz fogyasztható. Kis mennyisegben Korpovit keksz csak néha. Édes péksüteményeket, csokit, cukorkát, olajos magvakat ne egyen! ...
A táplálkozástan szakértői azt ajánlják, hogy az étrendi rostokat többféle forrásból szerezzük be (gabonafélék, kenyerek, müzlik, olajos magvak, zöldségek, gyümölcsök, ivólevek), biztosítva, ...
Aki ezt a mennyiséget nem tudja természetes úton (nyers és friss zöldségek, gyümölcsök, müzlik, olajos magvak, gabonakorpa stb.) magához venni, annak indokolt lehet rosttartalmú étrend-kiegészítő fogyasztása.
Szintén fogyaszthatók zöldségek, gyümölcsök, olajos magvak és teljes kiőrlésű pékáruk. A só és, fűszer, fogyasztást minimálisra kell csökkenteni!
A fogyáshoz minimum 2 liter ásványvizet fogyasszunk! ...
A szétválasztásos diéta miatt felnyorsul a test anyagcseréje és megindul a fogyás!
A diéta alatt ne igyunk alkoholt! Kerüljük el a mézet és a cukrot!
Ha nem bírsz éhgyomorra gyümölcsöt enni, akkor egyél pár olajos magvat, ezek felszívják a savakat! ...
készített ételeket (sütemények, cukrozott befőttek), és mindenekelőtt italokat (kólafélék, cukrozott gyümölcslevek, szörpök).
Időnként vezessen étrendi naplót.
Igyon naponta napi 2-2,5 l folyadékot.
Egyen hetente halat és egy 5 dkg-nyi olajos ...
Egyéb fő kalciumforrásaink a levélzöldségek (különösen a kelkáposzta), az olajos magvak (toronymagasan vezet a szezámmag, majd a mák) és a hántolatlan gabonafélék.
 Lásd még: Diéta, Étrend, Fogyás, Étkezés, Fogyókúra
  
|
RSS
