| |
Natúr joghurt
A joghurt nagymennyiségű tejsav-baktériumot tartalmaz, melynek köszönhetően védi a bélflórát, serkenti a bélműködést, gyorsítja az anyagcserét, valamint erősíti a sejteket és az immunrendszert.
A natúr joghurt (gyártótól függően) 1 deciben kb. 50 kalóriát (kcal), 3g fehérjét, 6 g szénhidrátot és 1,4 g zsírt tartalmaz.
natúr joghurt vagy sovány sajt;
gyümölcs, valamint
(teljes kiőrlésű) kenyér: kb. 5 dkg fogyasztható belőle ez alkalommal is.
Természetesen vacsorázni sem tilos! ...
1 pohár natúr joghurt, 1 evőkanál méz. Hozzá: egy csésze tea.
Tízórai
1 alma (finomra reszelve), 1 banán ...
1 pohár natúr joghurt 1 evőkanál búzacsírapehellyel
Tápérték: 90 kcal, 190 mg Ca
2,5 dl sárgarépalé pár csepp olívaolajjal elkeverve
Tápérték: 55 kcal, 65 mg Ca ...
1 pohár natúr joghurt, 1 pohár kefir, Zöldfűszerek, Paradicsom, Póréhagyma, Paprika, Uborka, Retek, Főtt tojás, Só, bors, cukor, Citromlé, Kapor
Elkészítés: ...
2 doboz natúr joghurt, 3 doboz (a joghurt üres dobozával mérve minden) telj.k. tönköly liszt, 4 db tojás, fél doboz olíva olaj, kb. 60 szem édesítőtabletta amit evőkanál aljával nyomtam szét (jó a folyékony is). 1 csomag sütőpor.
- 4 bögre natúr joghurt
- 5 nagy szelet sovány sonka (vagy 5 x 8-10 db előszeletelt)
- 6 db sárgarépa ...
Egy pohár natúr joghurt vagy 20 dkg bogyós gyümölcs, esetleg zeller, spárga, articsóka, alma
Innivalók ...
Reggeli: 1 natúr joghurt, 3 barna keksz enyhén megvajazva, 5 dkg felvágott, friss gyümölcssaláta.
Ebéd: Vegyes zöldsaláta dobozos tonhallal, cukormentes kompót.
Uzsonna: 2 dl natúr joghurt
Vacsora: 15 dkg grillen sült, fűszeres csirkemell. Ehetsz hozzá 10 dkg barna rizst, utána mentateát igyál.
Reggeli: Pirítós 1 szelet teljes kiőrlésű gabonából készült kenyérből, 2 lágytojás ...
Uzsonna: 15 dkg natúr joghurt 2 dkg zabkorpával.
Vacsora: 1 pár baromfi virsli 8 dkg teljes kiőrlésű barna kenyérrel és maximum 2 dkg mustárral.
Itt fontos, hogy natúr joghurt, ne ezek az ízesített vacakságok legyenek! Sose szerettem az ízesített joghurtot, így ez sem okoz nekem problémát! ...
Tízórai: 1 pohár natúr joghurt
Ebéd: gombaleves - 50 g gomba, 20 g sárgarépa, 20 g gyökér, 5 g vöröshagyma -, rakott szójás kelkáposzta - 80 g szójagranulátum, 200 g kelkáposzta, 20 g barnarizs, 5 g olaj, 10 g póréhagyma, 30 ml kefir ...
Hétfő
Reggeli: egy natúr joghurt 20 dkg aszalt szilvával és zöld teával.
Tízórai: egy korpás keksz zöld teával.
Ebéd: 30 dkg szilva egy almával.
Uzsonna: egy puffasztott rizsszelet zöld teával.
Vacsora: egy szelet vajas rozskenyér egy almával.
A majonézes önteteknél a majonéz 2/3-át kiválthatod natúr joghurttal.
4. Kalóriaszegény sütemény - Hagyd el a tejszínes és vajkrémes édességeket! Válassz kelt tésztából vagy omlós tészta alappal készült gyümölcstortákat! ...
Natúr joghurttal fogyni
Oxytarm
Gyors fogyás
Öt hét alatt lefogyni
Szükséges-e a gyomorgyűrű műtét?
Candida diéta alatt szabad-e...
Magas koleszterin és epe bántalmak
Almaecet gyereknek
Candida kérdések
Zöld tea kapszula ...
A diéta során végig az alaptáplálékod a natúr joghurt, amely semmilyen édesítő anyagot nem tartalmaz.Természetesen nem az ízetlen natúr joghurtot kell fanatikusan kanalaznod az öt nap alatt! ...
szezámmag, 3 dkg egész mandula, 2 dkg mandulaforgács, 5 dkg mazsola, 5 dl natúr joghurt (zsírszegény), 2 banán
Elkészítés:
1. Margarinnal kikenünk egy sütőtepsit. A sütőt 180 fokra (gázsütő 2. fokozat) előmelegítjük.
2.
- 1 tojás vagy 150 g natúr joghurt (1,5 %-os);
- 10 dkg túró (20 %-os), vagy negyed liter tej (1,5 %-os);
- 10 dkg szárnyas (zsiradék nélkül sütve, főzve), vagy 7 dkg szárnyas és 3 dkg sovány gépsonka; ...
Hozzávalók: gyümölcsök, natúr joghurt, méz, habtejszín
Ehhez a fajta fagylalthoz inkább bogyós gyümölcsöket, barackot és olyan gyümölcsöket vegyél, amiket turmixolni lehet.
Érdemes a zsír- és szénhidrátdús édességek helyett inkább olyan ételeket fogyasztani, melyek édesek, de emellett egészségesek is, például tejből és kevés gyümölcsből készült shake, natúr joghurt egy kanál gabonaőrleménnyel és kevés aszalt gyümölccsel, ...
Reggeli: Tökmagos zsemle, 1 kis doboz sovány natúr joghurt
Tízórai: 1 db friss sárgarépa
Ebéd: Nagy adag zöldséges csirkeraguleves
Uzsonna: Csokis ribizlifondü
Vacsora: 30 dkg grillezett paprika, 20 dkg grillezett tonhal, 2 db korpás Abonett ...
Hozzávalók: 40 dkg gyümölcs, 4 tk tejszínhab, 4 tk méz, 4 dl natúr joghurt.
További ételek: szója, tofu, tej, sajt, fokhagyma, tojás, mandula, natúr joghurt, gyógyteák, gyógynövények. Az összes többi étel, különösen a hús, csirkehús, búzából készült termékek, rizs, tejtermékek savat képeznek.
Megemlíteném még a barna rizst, és a különböző magokból készült termékeket, például a bio köles, de ide tartoznak a müzli keverékek, zabrost őrlemények, búzacsíra, búzakorpa készítmények, amik kefirbe, natúr joghurtba keverve nagyon egészségesek, ...
7,5 dkg tonhalkonzervet törj össze, és adj hozzá 3 evőkanál citromlevet, 1 kis gerezd fokhagymát és 6 evőkanál kész zöldséglevest. Keverj bele még 10 dkg natúr joghurtot és 1 teáskanál vegyes zöldfűszert. Sóval, borssal ízesítsd.
Az étrend elsősorban zöldségeken és főzelékféléken alapuljon, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonamagvakkal kiegészítve, s mindennap legyen benne teljes értékű fehérje, például sovány tej, sovány sajt, kefír, natúr joghurt, ...
Negyed órával az étkezés előtt együnk egypár falatot, hogy csökkenjen az étvágyunk (néhány kanál natúr joghurt, néhány falat répa).
Rendezzük székletünket (pl. rostdús élelmiszerekkel).
 Lásd még: Joghurt, Diéta, Étrend, Fogyás, Fogyókúra
|
