| |
Müzlikeverékek
Diétásak, finomak könnyen elkészithetők, és a legfőbb, hogy egészségesek! ...
müzli
Gabonapehelyből és szárított gyümölcs morzsalékából álló, tejjel fogyasztható táplálék.
Müzli történet
Naivan azt gondolnánk, hogy a müzli a 20-21. század étele, pedig már a 19. században is a kedvelt ételek közé tartozott.
Müzlievőknek
A natúr müzli kiválóan telít, joghurttal, aludttejjel vagy kefírrel jó választás. A kész gyümölcsjoghurtot viszont kerüljük nagy ívben, magas a cukortartalma.
Müzli sütve
1 dl joghurtot kikeverünk 1 evőkanál tejföllel és 2 evőkanál zabpehellyel. Folyékony édesítőszerrel és citromlével ízesítjük.
A müzlik és müzliszeletek
Az összetett szénhidrátok, gabonák fogyasztása nagyon hasznos, több jótékony hatása ismert.
Müzliszelet és tejszelet: ezek a csemegék is besorolhatók a fogyókúrás édességek csoportjába.
Ballasztanyagot tartalmaznak, vitaminokat, és egyéb értékes tápanyagokat.
Előnyük, hogy csillapítják az éhségérzetet.
Müzliorgia
Nem éppen diétás étel, de nagyon egészséges és igen tápláló, így akár délig is ellehetünk vele.
müzli, müzliszelet
főtt tojás (kemény, lágy) (egy szelet kenyérrel)
sütőtök ...
Müzlikedvelőknek
Egzotikus keverék
1 kivit, fél mangót, 12 dkg ananászt fölszeletelünk. 2 ek zabpelyhet 1 dl tejjel, 1 ek kókuszreszelékkel és a gyümölcsökkel összekeverünk.
360 kcal ...
- Müzli - 1,5 dl sovány joghurtból, 10 dkg reszelt sárgarépából, 1 almából és 1 evőkanál tökmagból
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 40 g camembert sajttal (30%-os) és 1 kávéskanál kalóriaszegény dzsemmel ...
- müzli gyümölcslével vagy joghurttal
- 1-2 főtt tojás zöldségekkel
- teljes kiőrlésű péksütemény egy pohár tejjel
- gyümölcs saláta
- sonkás szendvics alacsony zsírtartalmú sajttal ...
Reggeli müzlidet ízesítheted aszalt gyümölcsökkel, melyek emésztésedet is segítik, emellett érdemes kipróbálnod a sztíviát - ez a növény sokszorosan erősebb édesítő hatással rendelkezik a cukornál, ugyanakkor növeli az anyagcsereszintet, ...
Narancsos müzli
10 dkg natúr krémtúróba keverj 2 evőkanál zabpelyhet. Citromlével és folyékony édesítőszerrel ízesítheted. Keverj bele 1 meghámozott, gerezdjeire szedett narancsot.
202 kcal ...
Reggeli
Müzli mangóval
1/2 almát, 1 kis banánt (10 dkg), 1 kivit és 10 dkg mangót felkockázunk, majd 2 ek édesítés nélküli müzlivel, 1 tk mazsolával és 2,5 dl zsírszegény tejjel összekeverjük.
Könnyű étkezés
Lótusz saláta ...
8. szabály: müzli és gabonafélék
Kizárólag natúr müzlit érdemes fogyasztani, azt is mértékkel.
9. szabály: rágcsálnivalók
Nincsenek olajos magvak, sem ropi, csoki, keksz stb.. nagyon hosszú lenne a lista.
SNACK: Narancs-müzli.
Hozzávalók: 2 ek. zabpehely, ˝ pohár sovány joghurt, 1 tk. méz, ˝ narancs
Elkészítés: A joghurtot a mézzel, a zabpehellyel és a narancsdarabokkal elkeverjük.
Reggeli: Kis tál müzli tejjel, vajas pirítóssal, sajttal, körte.
Ebéd: Sült marhaszelet párolt rizzsel, uborkasaláta, 1 natúr joghurt.
Vacsora: Petrezselymes párolt karfiol darált csirkehússal összesütve, zsírszegény tejföllel meglocsolva.
A saját készítésű müzli nagyon egyszerű, és ebből is lehet nagyobb mennyiséget készíteni egyszerre, ami akár egy-két hónapig is friss és ropogós marad üvegben.
Reggeli: egy bögre müzli, egy joghurt.
Tízórai: egy nagy fürt szőlő.
Ebéd: 20 dkg párolt csirkemell, 20 dkg párolt vegyes zöldség.
Csütörtök
Reggeli: Müzli sovány tejjel, egy csésze kávé tej és cukor nélkül.
Ebéd: Egy adag párolt csirkemell párolt zöldséggel és csümölccsel.
Vacsora: Két szelet graham kenyér egy szelet sonkával, egy csésze zöld tea.
Mindaz, ami a vércukorszintet lassan emeli meg, hosszabb időre telítetté tesz: friss savanykás gyümölcs, zöldség, cukormentes müzli, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyerek, bab, lencse, szója, joghurt, tej.
Reggelizzen házilag készített, gabonapelyheket, kevés kukoricapelyhet tartalmazó müzlit sovány tejjel vagy sovány joghurttal, aprított olajosmagvakkal és aszalt gyümölcsökkel dúsítva, reszeljen bele almát, ...
Reggel legalább heti egy alkalommal - vagy még többször - válasszunk zabpelyhet, magvakat, egészséges müzliket. (A cukrozott müzliszerű dolgok nem egészségesek!) ...
Reggeli: két evőkanál müzli, egy zsírszegény joghurt, gyümölcslé.
Ebéd: sajtos-paradicsomos pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, egy alma.
Vacsora: grillezett csirke tésztasalátával.
Kedd
Reggeli: saláta friss gyümölcsökből.
Egy egység például egy szelet kenyér, egy kifli vagy zsemle, egy pogácsa, egy palacsinta, 4 deka müzli, 4-5 darab puffasztott búza- vagy rizsszelet.
Két egységnek számít egy adag fott tészta vagy egy adag párolt rizs.
Igyunk inkább sovány tejet (müzlivel vagy tejeskávéban), vagy shaket, együnk zsírszegény joghurtot, pulykasonkát, alacsony zsírtartalmú sajtot vagy tojást.
A sütiket, kukoricapelyhet, hamis müzlikészítményeket úgyszintén. Az alkohol az első két hétben tiltott, aztán is csak minimális mennyiségben szerepelhet a menün.
Tízórai: Joghurtital, müzliszelet
Ebéd: Zöldséges burgonyaleves, tükörtojás, kapros tökfőzelék
Uzsonna: Ananászturmix, Ham-let
Vacsora: Görögsaláta, pirítós
SZOMBAT
Reggeli: Kefires túró, barna kenyér, uborka ...
A magas kakaótartalmú csokoládékból 2-3 dkg az adag (antioxidáns és rost is van bennük), egy túró rudi (kalcium, fehérje is van benne), vagy 1 müzli szelet (teljes kiőrlésű, főként préselt vagy puffasztott, nem feltétlen őrölt gabonák, ...
Reggelire együnk müzlit, gyümölcssalátát, joghurtot, esetleg barna kenyeret pirítva kevés vajjal és sovány sajttal.
Ebédre ismét fogyaszthatunk zöldséglevest, halat, főzelékeket, zöldséges egytálételeket és sok friss salátát.
Tízórai: egy egészséges müzli szelet (cukor nem lehet benne)
Ebéd: két kisebb héjában főtt krumpli, 10 dkg mozzarella vagy feta sajt (ha nincs, bármilyen zsírszegény sajt megteszi)
Uzsonna: 2 dl natúr kefír ...
Alacsony: korpás kenyér, természetes rizs, teljes kiőrlésű lisztből készült tészta, cukrozatlan bab, natúr müzli, frissen facsart gyümölcslé, barnakenyér, sárgabarack, sárgarépa, lencse, sárgaborsó, étcsokoládé, földimogyoró, zöld színű zöldségek, ...
REGGELI: 1 csésze tea édesítőszerrel, müzli 2 ek zabpehellyel, 2 ek darált dióval, 1 ek tejszínnel, 3 ek vízzel, 1 citrom levével és egy reszelt almával.
2. REGGELI: Nyers gyümölcs.
Az első két héttel már túl is vagy a nehezén, lassan visszaépítheted étrendedbe a szénhidrátokat, azonban ügyelj arra, hogy azok mindegyike alacsony glikémiás indexű - 0-55 - legyen, amilyen például a müzli, ...
Nem minden úgy van, ahogy mondják. Vizsgáljuk felül a joghurtok, müzlik és saláták körül keringő tévhiteket!
tovább olvasom »
A Legjobb Diéta - Látványos Fogyás Bizonyított Módszer ...
Khm, hát nemtom ez is olyan korunk divatja szerintem, de az életmód összefügg a táplálkozásunkkal, mennénk mi ki a mezőre aratni Update baromságokkal meg müzlivel. Érdekes lenne szerintem.
a zabkorpa kefirhez, joghurthoz, mártásokhoz keverve, vagy tejben (esetleg diétás lekvárban) fogyasztva kifejezetten ajánlott napi 100 gr mennyiségig. A müzli és a legkülönbözőbb "Cornflakes" félék, ...
- Fogyasszunk rostban gazdag élelmiszereket: zöldségek, gyümölcsük, müzlik, teljes őrlésű lisztből készült pékáru. Ezeknek nagy a telítőértéke, valamint a rostok a zsírokat is megkötik és gyorsítják a kiürülésüket a szervezetből.
 Lásd még: Diéta, Joghurt, Étrend, Fogyás, Fogyókúra
  
|
RSS
