A magas zsírtartalmú, nehezen feldolgozható táplálékok lassan haladnak át az emésztőrendszeren. Eközben méreganyagok halmozódhatnak fel szervezetedben, melyek zsírpárnákba ágyazódva raktározódnak.
A magas zsírtartalmú táplálkozás hozzájárul számos krónikus betegség kialakulásához, de a zsír valójában akkor okoz tényleges gondot, ha túlságosan sokat fogyasztasz belőle.
Mérsékeljük a magas zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását, szokjunk le a 2,8%-os tejről, a zsíros sajtokról és a jégkrémről (igen, ez mindenkinek a gyenge pontja).
Amennyire lehet, tartózkodni kell az élvezeti cikkek fogyasztásától (kávé, alkohol, cigaretta), a magas zsírtartalmú tejtermékektől (sajtok, tejszín, krémtúrók stb.). Élénkítőnek rozmaring és kakukkfű teát, nyugtatónak pedig citromfűteát fogyasszunk.
A szénhidrátokban szegény, magas zsírtartalmú Atkins fogyókúra valószínűleg egészségesebb, mint azt korábbi kritikusai állították - közölte Christopher Gardner, a Stanford egyetem által készített tanulmány szerzője.
Léteznek olyan fogyókúrák is, amelyek megengedik a zsírosabb ételek fogyasztását, de a jelen tanulmány arra talált bizonyítékot, hogy a hosszú időn keresztül fogyasztott magas zsírtartalmú ételek jelentősen hozzájárulnak a testsúly növekedéséhez.
A szénhidrátszegény, fehérje- és vagy zsírdús diéták azért kedveltek, mert szabadon fogyaszthatóak a magas zsírtartalmú ételek, mégis gyors, látványos fogyás várható tőle.
A magas zsírtartalmú étrend nagyban növeli a szív- és keringési rendszer betegségeinek kockázatát, míg a magas fehérjebevitel a vese, máj és az izületek károsodását idézi elő.
2, magas zsírtartalmú diétán voltak fizikai aktivitás nélkül;
3, zöld tea kivonattal dúsított magas zsírtartalmú étrendet kaptak fizikai aktivitás nélkül;
4, magas zsírtartalmú ételeket fogyasztottak és rendszeres fizikai aktivitást végeztek; ...
A tizenöt hétig tartó kísérlet után a kutatók azt állapították meg, hogy a magas zsírtartalmú étrend esetén a zöldteakivonat 47 %kal, míg a rendszeres fizikai aktivitás 24 %kal csökkentette a testtömeg növekedését, ...
A zöld tea kivonat 47%-kal, míg a rendszeres mozgás 24%-kal csökkentette a testtömeg növekedést magas zsírtartalmú étrend esetén, míg a kettő kombinációja 89%-os redukciót eredményezett.
A tapasztalatok szerint a túlsúlyos gyerekek étrendje rengeteg tésztából, magas zsírtartalmú húsokból, felvágottakból, tejtermékekből áll.
-kerülje a magas cukortartalmú, magas zsírtartalmú ételeket
-ne nassoljon, legfeljebb csak friss gyümölcsöt. (Nassoláskor nem kontrolálható az elfogyaztott étel mennyisége) ...
A 'diétás élelmiszerként' feltüntetett ételek nem különböznek a csokoládétól vagy más magas zsírtartalmú ételektől.
Ha alacsony indexű élelmiszereket magas zsírtartalmú, szénhidrátot nem tartalmazó húsokkal, sajtokkal, kenhető zsiradékokkal egészítjük ki nem fogunk fogyni. Hosszabb leírásokban benne van, hogy ezeket is mellőzni kell.
Címkék: zsírtartalmú ételek, magas zsírtartalmú ételek, legtöbb zsírt tartalmazó ételek, hízlaló ételek, fogyókúra, diéta ...
A telítetlen és a többszörösen telítetlen zsírok kiváló forrásai az olajos magvak, a növényi olajok, a tengeri halak és számos magas zsírtartalmú gyümölcs, mint például az avokádó.
Például, kerüld a tejfölt, mert magas a zsírtartalma, az extra sajtot, krutont, bacont, a magas zsírtartalmú dresszingeket, például a Cézár öntetet. Válassz olyan salikat, mint a jégsaláta répával és vörös káposztával.
vaj, zsír, szalonna, olajos-vajas mártások, pálmaolaj, magas zsírtartalmú margarinok
Zöldségfélék, gyümölcsök ...
Bármilyen szívbetegségben, illetve vese elégtelenségben szenvedőknek tilos orvosi felügyelet nélkül elkezdeni az Atkins diétát, tekintettel a magas zsírtartalmú tápanyagok bevitelére.
Mennyi élelmiszer bevitel javasolt?
Ezek a mellékhatások magas zsírtartalmú étrend esetében gyakrabban fordulnak elő, ezért alacsony zsírtartalmú diéta javasolt a mellékhatások kivédése céljából és az egészséges életmód részeként egyaránt.
Úgy tűnik a szeszesitalok és a cigaretták után a szaftos, vagy édes élvezeteknek is búcsút mondhatnak a britek. Van benne ráció, bár nem biztos, hogy minden magas zsírtartalmú étel egészségtelen, gondoljunk például a sajtokra.
Még a közel azonos génállomány és neveltetés mellett is csak a pufók patkányok utódai lettek maguk is ducik. "Ez annak ellenére történt így, hogy a kövér patkányok utódai ugyanannyi magas zsírtartalmú táplálékot fogyasztottak, mint a vékonyaké.
Előnye, hogy gyors fogyás érhető el vele és a magas zsírtartalmú ételek szabadon fogyaszthatóak. Hátránya viszont a túlzott fehérje- és zsírbevitel, valamint a nem megfelelő mennyiségű szénhidrát fogyasztás.
 Lásd még: Diéta, Étrend, Fogyás, Elhízás, Fogyókúra
  
|
RSS
