Kezdőlap (Kálium)

 Fogyókúra 

Tudod-e, hogy mi mi? MiMi az útmutató tudástár.
  » »
 
   

Kálium

Fogyókúra  Kalcium  Kalória bevitel

Kálium
fémes elem, mely vegyületeiben mint egy vegyértékü, nagyon pozitiv gyök szerepel; jele K, atomsúlya 39,0. Mivel a fémes K. a levegőn igen gyorsan oxidálódik, a természetben szinállapotban nem is fordulhat elő. Vegyületei közönségesek. A legfontosabb K.


Kálium
Az alkáli fémek sorába tartozó ezüstfehér, puha elem.
Vegytani szakszó az arab al-kalí (a fahamu) második elemének latinos formájában, a kálium karbonátja ugyanis fahamuból állítható elő. alkáli.

Kálium
Ha magas a vérnyomásunk, gondosan ügyeljünk arra, hogy kevesebb sót fogyasszunk, és több káliumot juttassunk szervezetünkbe! Sokak számára ez az elem jelentheti a megoldást ingadozó vérnyomásukra. A felnőtt emberben kb.

- Kálium - napi 3500 milligramm az izmok működéséhez elengedhetetlen (szívizom is!). Ajánlott: naponta két csésze gyümölcs (alma, banán), két és fél csésze zöldség (kertész saláta, párolt brokkoli) ...

Káliumban, magnéziumban és vasban is gazdag, emellett cinktartalma is jelentős, a vitaminok közül pedig a B-vitaminok találhatóak meg benne említésre méltó mennyiségben.

~: ezt az ásványi anyagot az alma húsa tartalmazza. Vízhajtó, és a segíti a salaktalanítást.
Az alma szerepe a fogyokúra során ...

- ~ban, kálciumban, vasban és kovasavban gazdag
- Csökkenti a húgysavszintet
- A meggy is tisztító hatású növényi savakat tartalmaz. Belülről fertőtlenít és serkenti a mirigyek működését.

- ~ : vízhajtó és méregtelenítő hatású. A fejes - és lilakáposztában sok van belőle, de a kínai kel kiemelkedő ~ forrás.
- Foszfor : szabályozza a vér zsírtartalmát és a szervezet sav - bázis egyensúlyát. Legtöbb a fejes - és lilakáposztában van.

Magas ~tartalmának köszönhetően a brokkoli vízhajtóként sem utolsó. Rengeteg vitamint tartalmaz, ráadásul rákmegelőző hatású.
Nézd meg itt a legjobb rákmegelőző zöldségeket!
Kecsketej ...

Megfelelő ~-, nátrium-, vitamin és folyadékbevitel mellett szövődményt ugyan nem észleltünk, de a későbbiekben lehetőségeink bővülésével áttértünk az igen alacsony és az alacsony kalória-bevitelű
étrendekre.

A ~ megemésztése nem kötődik más anyag jelenlétéhez. Ennek köszönhető, hogy felszívódása a belekben jó, ha megfelelő az emésztés. A csicsókában igen nagy mennyiségű ~ található, más ásványokhoz viszonyítva.

A tészta és a rizs sok ~ot ad, ami dehidratál, és segíti az anyagcseretermékek képződését - jó az alaknak és a bőrnek egyaránt. A paprikában lévő C-vitamin erősíti az immunrendszert, a répában és a sárgabarackban lévő béta-karotin késlelteti a bőr öregedését.

Nyomokban tartalmaz fehérjét, továbbá riboflavint (B2-vitamin), niacint (B3-vitamin), pantoténsavat (B5- vitamin), B6-vitamint, folsavat (B9-vitamin), C-vitamint, kalciumot, vasat, magnéziumot, foszfort, ~ot és cinket is. A méz mellett szól az is, hogy édesebb, illetve ízesebb.

A banán nagyon gazdag ~ban, ami szintén szükséges a szervezet számára. A zöldségek és gyümölcsök általában tartalmazzák ezt az ásványi anyagot, azonban a banán kivételesen nagy mennyiséget, 467 mg-ot. A fogyásban is segít, ha nem visszük túlzásba a fogyasztását.

A tej értékes ásványianyag-tartalma -- magnézium, cink, vas, mangán, kalcium, foszfor, réz és ~ - koncentráltan, 80%-ban található meg benne. Ezenkívül B1-, B2-, B6-vitaminok, folsav, pantoténsav és számos esszenciális és nem esszenciális aminosav alkotja.

Ezen túl sok benne a ~ és a foszfor. A fekete áfonyának nagyon magas az antocián tartalma, mely késlelteti az öregedési folyamatokat, a vörös áfonyának magas a C-vitamin tartalma.

A konyhasófogyasztás csökkentese mellett törekedni kell a gyümölcssók, a ~ és a magnézium biztosítására a diétában. A ~- és magnéziumigény gyümölcsnapok formájában is biztosítható. Az optimális arány a nátrium- és ~fogyasztásban 1:1.

Az ital magas ~- és E-vitamintartalma, telítetlen zsírsavai (melyeket az avokadónak köszönhet) jótékonyan hatnak a szívre és a keringésre.
Hozzávalók négy személy részére: 4 dl szénsavmentes ásványvíz, 1 darab avokadó, 2 darab kivi, 1 darab mangó, egy-két evőkanál citromlé.

Nátrium és ~só alakjában hat. A máj működését elősegítve közreműködik abban, hogy a szervezet a salakanyagoktól megszabaduljon. A napi átlagos szintű só felvétel mellett elég kloridhoz jut a szervezet. Segíti az emésztést, megőrzi a ruganyosságot.

Egyes kutatóorvosok, állítása szerint, egy átlagos súlyú felnőtt napi ürített ~mennyisége, 2 liter folyadék elfogyasztása esetén, 0,39 g, ami megegyezik azzal a mennyiséggel, melynek pótlására szükségünk van.

Ez a kalcium, magnézium, ~, nátrium és a sejt vegyhatásának változásában nyilvánul meg. Végül a fibrinolízis, vagyis a véralvadás utolsó fázisának zavara módosítja a klinikai képet.

A karalábé hasznos, mivel rengeteg ~ot tartalmaz, illetve magnéziumot és kalciumot, fontos ásványi anyagokat, valamint A- és B-vitamint. A káposzta jódot, ként, ~ot, vasat, foszfort, nátriumot és klórt tartalmaz valamint A-, B-, és C-vitamint.

Fotó: © PhoTones_TAKUMA / FlickrA káposzta magas A-, B-, és C-vitamin tartalommal bír, de magnéziumban, vasban, folsavban, ~ban, kálciumban és fosztforban is gazdag. Bár tény, hogy ezek egy része a főzés során távozik belőle, de remekül átmossa a bélrendszert, és javítja az ellenállóképességet.

Javasolt a nátrium bevitel szigorú megszorítása a ~ bevitel emelése mellett. Magyarul: iktassuk ki a sót, emellett sok ~tartalmú ételt fogyasszunk (burgonya, szilva stb.)!
9.Meghatározni az étkezések számát és az adagokat.

Az alma gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban: kalciumot, foszfort, vasat, magnéziumot, nátriumot, ~ot nyomelemeket, béta-karotint, B komplex vitaminokat, C-vitamint tartalmaz. Igaz, ez utóbbi vitaminból kevesebb található benne, mint a citromban vagy a narancsban.

Banánnal a folyadékegyensúlyért
A banán nagyon gazdag ~ban, ami kulcsfontosságú szerepet tölt be szervezetünk folyadékegyensúlyának megtartásában. Esetleg nem a kedvencünk a banán? Nem gond, mert a sárgabarack, a mazsola, és az avokádó is jó ~források. A cél napi 5 g ~.

Van benne kalcium, foszfor, ~, magnézium, vas és folsav is. Magas rostanyag tartalmának köszönhetőn serkenti az emésztést, gyorsítja a béltartalom áthaladását, tisztítja a szervezetet és javítja az ellenálló képességet. Emiatt kiváló fogyókúrázóknak, cukorbetegeknek.

Fontos vitaminokat (A, B1, B2, B6, E, C) valamint értékes ásványi anyagokat (nátrium, ~, kalcium, fluor, foszfor, folsav, vas, mangán, magnézium) tartalmaz.

A káposzta tartalmaz ~ot, ként, jódot, kalciumot, foszfort, vasat, klórt, nátriumot, nagy mennyiségű A vitamint, B vitamin komplexet, C vitamint és U vitamint. Ezeket az elemeket egyébként a káposztafélék családjának a többi tagja is tartalmazza.

A szőlő héjában és magjában antioxidánsok, ásványi anyagok vannak. A két legfontosabb a ~ és szelén. A ~ a sav-bázis egyensúlyát állítja helyre, vízhajtó hatású, ezért a vese kiválasztómunkáját is nagyban segíti. A szelén antioxidáns, éppen ezért a sejtek öregedése ellen nyújt segítséget.

3. Magas a csokoládé foszfor, ~ és vas tartalma. A foszfor az idegrendszerre van jó hatással, a ~ a vérnyomás kiegyenlítésében játszik fontos szerepet, míg a vas pótlása elengedhetetlen a hölgyek számára (vérképző).

Tartalmaz a szervezet számára hasznos anyagokat (kálcium, ~, nátrium, magnézium stb.), de ezeket más ételekkel, kiegészítőkkel is be tudjuk vinni, valamint megint csak eltértünk a diéta fő céljától, a zsírvesztéstől.

Hatóanyagai közül a magas kovasavtartalom, a ~ és egyéb ásványi anyagok, a flavonoidok, poliénsavak, dikaronsavak, és egyes szerzők szerint a szaponinok érdemelnek említést. A zsurlófű kivonatokat a szilícium pótlására is felhasználják.

Elsősorban ásványi anyagok találhatók benne, többek között kalcium, fluor, magnézium, nátrium, szilícium, foszfor, ~ található meg az almaecetben.

A drasztikus, rosszul összeállított diéták alatt epekövesség, ~hiány, szívritmuszavar léphet fel, ezért alaposan kell szelektálnunk a számtalan, közkézen és szájhagyomány útján terjedő fogyókúrás étrendek között.
Nézze meg az egészségpláza termékeit! ...

Akárcsak a kenyér esetében, a teljes kiőrlésű tészta gazdagabb rostban, magnéziumban, ~ban, mint fehér rokona. Ráadásul már mindenféle formában elérhető, így nem kell aggódnod, hogy nem tudod elkészíteni kedvenc makarónis ételedet, vagy nem tudsz összeütni egy lasagne-t.
Szponzorált hirdetések ...

Ha görögdinnyét falatozunk, a gyümölccsel vasat, ~ot, kalciumot, magnéziumot, valamint cinket és szelént is viszünk be szervezetünkbe. Gyümölcshúsa magas antioxidáns tartalmú, emiatt rákellenes hatást is tulajdonítanak neki. Nyomokban tartalmaz karotint és valamennyi likopint.

Csalán: bőségesen tartalmaz A-, B-, C-vitamint, magnéziumot, ~ot, kalciumot, vasat, foszfort, kovasavat, nátriumot, növeli a fizikai teljesítőképességet.
Zsurló: remek erősítőszer magas szilíciumtartalma miatt.

Az ásványi anyagok közül is főképp a kalcium, fluor, magnézium, nátrium, szilícium, foszfor és ~ található meg az almaecetben. Béta karotin tartalmának köszönhető antioxidáns, vagyis regeneráló hatása. A rost tartalma segít megelőzni a szív és érrendszeri betegségeket.

A körtében találunk A- és B-vitamint (tiamin, rivoflamin, niacin, folsav); a benne rejlő C- és E-vitamin, ~, pektin, vas, jód és kalcium révén a kiegyensúlyozott étrend fontos eleme lehet. Miért jó a körte?

A konyhasó helyett előnyös a csökkentett Na-tartalmú só használata, melynek 40% a ~-klorid és a szárított zöldségekből készült Vegamix. A csökkentett Na- tartalmú só krónikus veseelégtelenségben nem használható.

Makroelemek: a kalcium, a foszfor, a magnézium, a ~, a nátrium és a klorid. A makroelemekkel ellentétben a nyomelemekre nagyon kis mennyiségben van szükség. A vas, a réz, a cink, a jód, a fluorid, a króm, a szelén, a mangán és a molibdén mind nyomelemek.

Javasolt a hatóránkénti étkezés, ám sajnos még így is előfordulhat a kezdeti szakaszban szédülés és fejfájás a kiürülő ~ és nátrium miatt, mely ellen vitaminpótlással és elegendő folyadék fogyasztással tehetünk.
Atkins diéta vélemény és hátrányai ...

Terhesek vagy terhességet tervezők, vérszegénységben vagy csontritkulásban szenvedők és azok, akiknek alacsony ~ bevitelt javasoltak, konzultáljanak orvosukkal a diéta megkezdése előtt.

A levesek hozzájárulnak a szervezet nátrium-beviteléhez, a tej pótolja a kalciumot, a D, A, E,-vitamin egy részét, a gyümölcsök zöldségek biztosítják a C vitamint, a ~ot, és a rostot, mézzel együtt pedig az energiát.

Vitamintartalmának köszönhetően a takarítással egyidejűleg 'be is rendezi' szervezetünket C-vitaminnal, ~mal, folsavval és rostanyagokkal. Ezáltal pedig vérlemezke képződésünk és gyomornyálkahártyák is normálisan működhet. Csodaszerünk ajánlott meghűlés és vérszegénység esetén is.

A burgonya magas ~ szinttel rendelkezik, ezért kiváló vízhajtó hatású zöldség. Szénhidráttartalma is magas, ezért elegendő mennyiségű energiát képes nyerni belőle a szervezetünk, hogy a zsírégetés is gördülékenyen haladhasson.

Ez csökkenthető, illetve megszüntethető a folyadékmennyiség növelésével, továbbá vitamin és ásványi anyag bevitellel, mely szinte elengedhetetlen a diéta során. A ~ és nátrium bevitelről se feledkezzünk meg, melynek hiánya gyakori oka a szédülésnek és az émelygésnek.

A szervezetnek semlegesítenie kell a bekerült savas elemeket, és ehhez lúgos, más szóval bázikus tartalékait kell felhasználnia, főleg kalciumot, magnéziumot, ~ot, cinket és nátriumot, amiket a csontból, fogakból, a porcokból és az izmokból von ki.

Noha lehet, hogy a mai kémiai világban ehhez egy almánál többre van szükség, nem tagadható, hogy az almában számos értékes vitamin (A vitamin, C vitamin, kalcium, ~, vas), továbbá különböző enzimek és rostanyagok is megtalálhatóak.

A benne lévő kalcium az élelmiszerek között legnagyobb mértékben, kb. 90 %-ban felszívódik, és azáltal, hogy sokkal magasabb a ~-, mint nátriumtartalma, vérnyomásunkat is kedvező irányba befolyásolja.
3 napos mintaétrend
1 nap ...

A gyümölcs fogyókúra elősegíti a zsírok bontását, így fogyasztásával látványosan és gyorsan érhetsz el jó eredményt. Az ananász az egyik legalkalmasabb. Kis mennyiségben tartalmaz mangánt, ~ot, kalciumot, magnéziumot, elhanyagolható mennyiségben A-, B- és C-vitamint.

A vas esetében a 70 százaléknyinál kevesebb elemhez jutók aránya 29 és 75, a ~ esetében 41 és 56, a cink esetében 23 és 38, a magnézium esetében 14 és 26 százalék. Hiába van tehát ''jó húsban'' a gyerek, ha hiányosan táplált.
A hiányok mindenképpen az egészség rovására mennek.

szénhidrát, szénhidrátegység a cukorbetegek számára, rostok), a zsírok és zsírsavak (összes zsír, telített, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak, koleszterin), vitaminok (A- [retinolekvivalens], E- [tokoferolekvivalens] és C-vitamin, folsav), valamint ásványi anyagok (nátrium, ~, ...

Lásd még: Lásd még: Mit jelent Diéta, Fogyókúra, Étrend, Fogyás, Ásványi anyag?

◄ Kalcium   Kalória bevitel ►
 
RSS Mobile