Főétkezések között

A főétkezések között gyümölcsöt, zöldséget, illetve frissen préselt gyümölcs- vagy zöldségleveket, turmixokat fogyaszthatsz.

Főétkezések között, ha megéhezel, egyél meg egy gyümölcsöt, rágcsálj el egy répát vagy kanalazz be egy pohár kefirt. Folyadék gyanánt pedig tiszta csapvizet vagy ásványvizet fogyassz.

16. "Csak bekapni" valamit a főétkezések között, után.
17. A "Nálunk annyit fogyaszthat, amennyi jól esik" jelszavú étteremben vagy svédasztalnál a lehető legtöbbet enni, hogy "leegye, amit befizetett."
18. A reggeli kihagyása.

Néhányan úgy gondolják, nem számít, hogy mit esznek a főétkezések között. Ez azonban nem igaz! A nap végére ugyanis már nehezen követhetik, miből mennyit fogyasztottak.
1. Gyakran csipegetsz várakozás vagy utazás közben? igen nem ...

Nem vagy igazán éhes, mégis majszolnál valamit? A főétkezések közötti nassolás hatására viszont gyorsan feljebb kúszik a mérleg nyelve. Most olyan falatkákat kínálunk, amelyekből bűntudat nélkül csipegethetsz.

A főétkezések közötti nassolás segíthet leküzdeni az éhségérzetet, de ne egyél annyit, amennyi helyettesítheti a főétkezéseket. Ne feledd a nassoláskor elfogyasztott ételeket beleszámolni az elfogyasztott kalóriák közé! ...

- A főétkezések közötti időszakban a legcélszerűbb gyümölcsöket fogyasztani.
- Mellőzzük a cukrot, a süteményeket és az édességeket, mert ezek erőteljesen emelik az inzulinszintet.

Ezzel szemben nem kevés azok száma sem, akik éhségérzet nélkül, a bőséges mennyiséget tartalmazó főétkezések között is rájárnak süteményekre, ropikra, sajtra, csokira, felvágottra, szóval mindenre, amit találnak.

- Kimerültnek, szétszórtnak érzed magad, nehezebb koncentrálnod, ha a főétkezések között nem nassolsz valamit?
- Gyakran érzed magad lustának evés után, legfőképp ha az étkezés sok cukrot és keményítőt tartalmazott?

reggel egyen bázisokban gazdag élelmiszereket - például gyümölcsöt -, délben válasszon fehérjedús ételeket, este pedig a szénhidrát legyen a legfontosabb! Ha lehet, étkezések között ne nassoljunk, és tartsunk négy óra szünetet a főétkezések között! ...

Kénytelenek vagyunk enni a főétkezések között, sokszor ez váltja ki a nassolás rossz szokását. Így az emésztés folyamatába is 'belekontárkodunk', ami szintén akadálya az elválasztó diéta pozitív hatásának.

Lásd még: Étrend, Diéta, Étkezés, Joghurt, Fogyókúra