Kezdőlap (Fehérje)

 Fogyókúra 

Kezdőlap  
 
 
Kezdőlap » Fogyókúra » Fehérje


 

Fehérje

Fogyókúra  Fehér kenyér  Fehérje bevitel
2014.04.25

Fehérje diéta - protein diéta
A fehérje diéta nem azt jelenti, hogy kizárólag fehérjét lehet enni, inkább a természetes táplálékhoz való visszatérést. A mesterséges péksütemények, a cukor és a szénhidrát mellőzését jelenti.


Fehérje-diéta - Leírás
Leírás Mások hogy állnak
Diéta, amitől megváltozol (Fehérje-diéta) ...

Fehérje diéta
A fehérje diéta összességében nem más, mint 2 hetes éhezés, de legalább fehérjét sem igazán fogyasztunk közben.

A fehérje diéta hívei azt tartják, hogy ez az a típusú zsírégető fogyókúra, ami mellett nem kell magad halálra éhezned ahhoz, hogy megszabadulj a fölös kilóktól, és úgy tűnik, igazuk van.

A fehérjediéta és a fehérjeenergia lényege
Felhasználó értékelés
Nagyon rosszNagyon jó ...

fehérje
(albumin), szerves vegyület a proteintestek közül; az állat- és növényországban igen elterjedt; legtisztább állapotban a tojásfehérjében találjuk meg; szárítva sárgás, átlátszó, fehér porrá törhető, szagtalan és iztelen tömeg, vizben oldódik, ...

Fehérje-energia alultápláltság
alultápláltság, csecsemő, fehérjehiány ...

A fehérje, vagy más néven proteinkúra lényege, hogy egy hétig sovány húsokat, sovány túrót, joghurtot és sovány sajtokat kell fogyasztani, ezeket jól kiegészítve tojással és zöldségféleségekkel.

Fehérje diéta - Legjobb anyagcsere gyorsítás
Mielőtt valaki belekezdene a lenti anyagcsere diéta, vagy más néven fehérje diéta alkalmazásába, érdemes megismernie az anyagcsere működését, a szénhidrátégető és zsírégető üzemmód közötti különbséget, ...

Fehérjeszelet >>
Azok számára, akik ropogós falatokat és magokat szeretnek csemegézni, itt ez a hihetetlenül jó, szójából készült termék.

A fehérjeraktározás felső határa
Minden sejt raktározási képességének van egy felső határa. Ha ezt a szintet eléri az aminosav mennyiség, a fennmaradó mennyiség vagy energiaként felhasználásra kerül, vagy zsírként raktározódik.

Anyagcsere (fehérje) diéta
A diétát azért is nevezik egyben fehérje diétának is, hiszen a lényege is ez; az elfogyasztott élelmiszereknek minél több fehérjét kell tartalmazniuk.

A GPR120 jelű fehérje a bélrendszer, a máj és a zsírszövetek sejtjeinek felszínén található, és arra szolgál, hogy a sejtek felismerhessék az ételekkel bevitt telítetlen zsírsavakat, majd reagálhassanak rájuk.

Tojás sárgája és fehérje szétválasztása pofon egyszerűen!, 10.0 out of 10 based on 1 rating
Címke: nemzetközi diéta
Kategória: Diéta tippek ...

TOP 10: A legjobb fehérjeforrások
Királyi esküvő, avagy az én esküvőm a kastélyban
Kisebb mellet csináltattak a sztárok ...

Az emberi szervezet fehérjetartalma 15 % körül van, mely szint aminosavak hiányában lecsökken, számos betegség, valamint gyengeség előidézője lehet.

Fehérje: csirke vagy pulykamell, tojásfehérje, túró, alacsony zsírtartalmú tejtermék
Miért? A fehérje megemésztéshez több energiára van szükség, tehát többet fogyhatsz, ha ilyen ételeket eszel. Ráadásul sokáig jóllakottnak érzed magad tőle.

Fehérje-napon milyen levest kell inni ebéd után? Kizárólag húsleves lehet?
Igen, húslevest vagy erőlevest. Bár a vegetáriánusok zöldségerőlevest isznak. Olyan is van, aki nem iszik levest, a diéta úgy is működik.

FEHÉRJE A sejt építő eleme. A fehérje nagyrészt azon élelmiszerekben fordul elő, melyek közvetlen kapcsolatban állnak az élőlényekkel. Minden ami megy repül vagy úszik.
HÚS, SZÁRNYAS, HAL, SAJT-és TEJTEMÉKEK, TOJÁS, SZÓJA ...

Fehérjediéták:
A Banting-diéta: Ez 500-600 g állati fehérje, 60-80 g kenyér és némi zsiradék naponta. A sok állati fehérje fogyasztása egészségtelen.

A fehérjebevitel csökkentése
A fehérjeszegény étrendet a veseelégtelenség kezelésére régóta alkalmazták, de eleinte csak azért, hogy a nitrogéntartalmú salakanyagok, 'a toxinok' képződési ütemét fékezzék.

A fehérje sose maradjon ki
Hogy mennyi fehérjére van szüksége a szervezetének? Egyszerű: mindennap annyi gramm fehérjét fogyasszon, ahány kiló. Az se mindegy, honnan származik a fehérje, Harper a halat és a tojást ajánlja.

A fehérje bevitelről se feledkezzünk meg: igyunk legalább 1 liter 1,5%-os tejet, lehetőleg ne tartósat. Emellett a folyadékbevitel másik fontos elemét a levesek alkotják.

A fehérje forrása
A fehérje áldásos hatásáról már rengeteget olvashattunk. Stabilizálja a vércukor-szintedet, hosszantartó telítettség érzetet biztosít, és a fogyókúra elengedhetetlen része.

A fehérjedús étrendet kitűnően lehet kombinálni a rostbevitel növelésével! Például húsokból álló főétkezések esetén zöldségköretekkel.

A fehérje zsírt éget
Ha sovány szárnyast vagy halat eszel, akkor szervezetednek energiát kell felhasználnia, hogy ezek a táplálékfehérjék a test saját fehérjéivé alakuljanak át. Ezt az energiát pedig szervezeted a zsírraktárakból meríti.

nap: Fehérjenap
Tejet, sajtot csak ezen a napon szabad enni.
Ebéd: 3 szelet (20 dkg) főtt, vagy sült hús, hozzá egy szelet kenyér. Hús helyett fogyasztható 3 tojás, sütve vagy főzve, vagy a hússal megegyező mennyiségű sajt.

A magas fehérjetartalmú diéták hatásai

A szervezet csak akkor kezdi el bontani a zsírt, amikor a glükogénraktárak már kiürültek. Mivel ez lassan történik, úgy tűnhet, hogy a diéta már nem is működik.

nap: Fehérjenap
EBÉD:
Főtt vagy sült hús, hal, tojás, sajt, valamint joghurt, kefir, túró (20 dkg összesen).Ehhez bármilyen nyers salátát fogyaszthatunk, korlátlan mennyiségben.

1. nap: fehérje nap
Reggeli: csak gyümölcs, 2 alma vagy körte, barack, narancs, kivi, vagy apró gyümölcsökből egy maréknyi.

Fehérjenap:
Idetartoznak a húsfélék, a tej és tejtermékek, a tojás és a szója. A bő zsírban való sütést, a szalonnát, a fűszeres kolbászt és a panírozást jobb, ha elfelejti a fogyni vágyó. Viszont bátran ehet baromfihúst, tengeri halat, sovány sajtot.

Fehérje: a legsoványabb források, bőr nélküli csirke, hal, sovány vörös hús, pulyka, szójatermékek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojásfehérje.
Zsírok esetében javasolt: olívaolaj, avokádó, kukoricaolaj, mandula, mogyoró, tengeri halak olaja.

fehérje szükséglet (15 energia %) : 2030*0,15 = 304,5 kcal
fehérje szükséglet grammokban kifejezve: 304,5 / 4 = 76 g
zsír szükséglet ( 30 energia % ) : 2030*0,3 = 609 kcal
zsír szükséglet grammokban kifejezve : 609 / 9 = 67 g ...

A fehérjebevitel csak akkor korlátozandó, ha a cukorbetegséghez a veseműködés zavara is társul. Ezen kívül több tényezőtől függ: életkor, terhesség, szoptatás, idült, súlyos leromlással járó betegség, lábadozás.

A fehérje- ill. szénhidrát tartalmú élelmiszerek fogyasztásának különválasztása során a fehérjeforrások kiegészítő szerepe elveszik, mivel a szénhidrát szállítók egyben fontos fehérjeforrások is.

A fehérje diéta azok számára ajánlott, akik éhezés nélkül szeretnének megszabadulni a túlsúlyuktól.

A fehérjenapon fogyaszthatóak: főtt vagy sült hús, hal, tojás, sajt, natúr joghurt, kefir, tej, túró (20 dkg összesen), valamint bármilyen nyers saláta korlátlan mennyiségben.

-Tojásfehérje: Egész tojás helyett tojásfehérjét használunk. Ugyanúgy összefogja a tölteléket, viszont cserébe 60 kalóriával kevesebb lesz majd az étel energitartalma.

A szemfehérje vöröses, mert a túlsavasodás miatti gyulladáskészség tükröződik rajta.
A nyelvet vastag sárgás-fehéres-barnás lepedék fedi, szélei ödémásak, a fogbenyomatot megtartják, esetleg néhol berepedezettek.

A nagy fehérjetartalmú (25 százalék) étrenden lévő férfiak kevésbé érezték éhesnek magukat a nap folyamán, mint azok, akiknél a teljes elfogyasztott élelemnek csak 14 százalékát tette ki fehérje.

A napi fehérjeszükséglet a normál testsúly minden kilogrammjára számított 1 gramm. A normál testsúlyt most úgy határozzuk meg, hogy a testmagasságból kivonunk százat.

nap: Fehérjenap
Főtt vagy sült húsok, halfélék, tojás, joghurt, kefir, túró, és sajt, illetve kevés tej is fogyasztható. Ezek mellé korlátlan mennyiségben fogyaszthatunk nyers salátát, természetesen öntet nélkül.

1 db tojásfehérje, 1 dl olaj, ízlés szerint só, citromlé, bors, mustár, joghurt.
Elkészítés:
A tojásfehérjét kevés mustárral, citromlével elkeverjük. Állandó keverés közben étolajat csepegtetünk hozzá, majd kevés joghurtot. Izlés szerint fűszerezzük.

Szervezetünk fehérjeigényét több tényező is befolyásolja. Nagyban függ az életkorunktól, a fizikai aktivitásunktól, testösszetételünktől, valamint az anyagcserénket befolyásoló folyamatoktól.

Közel teljes fehérje és szinte minden fontos ásványi anyag megtalálható benne, tartalmaz egy csomó fontos enzimet is. Már 30 grammja fedezi a felnőtt napi fehérjeszükségletét. Ehetjük szárazon, vagy mézzel, tejjel, joghurttal, gyümölcslével keverve.

Csokifagyi fehérjeporból
Ne törődj bele, hogy ami a csoki fagyi összetételeit illeti, hátrányodra válik!
Kalóriaszegény tiramisu ...

Reggeli
Tojásfehérje, zöldség bacon, zsírszegény sajt
Tízórai
Zsírszegény túró, körte ...

Táplálékaink fehérje része húszfajta aminosavból épül fel. Megkülönböztetünk nem esszenciális (nélkülözhető) aminosavakat, ezeket a szervezetünk másikakból elő tudja állítani, míg az esszenciális (nélkülözhetetlen) aminosavak esetében erre nem képes, ...

A Turbo diéta fehérje turmixot használd úgy mint egy napi étkezést annyiszor ahányszor szeretnéd. Ne fogyassz szilárd élelmiszereket vagy cukrot vagy bármi egyebet. Igyál sok folyadékot, akár 3 litert naponta (víz, tea, vagy hasonló).

A Turbó diéta® fehérje turmixpor az anyagcsere optimalizálásra törekszik, ennek részeként segít helyreállítani a szervezet természetes pajzsmirigyműködését.

Szénhidrát:60%
Fehérje:25%
Zsírok:15%
De milyenek is ezek a szénhidrátok, fehérjék és zsírok? (Ezek a makrotápanyagok, energiát nem tartalmaznak.) ...

Az első nap a "fehérje", a második "keményítő", a harmadik "szénhidrát", a negyedik "gyümölcs" nap, végül havonta egyszer "víz" nap. Ez röviden annyit tesz, hogy az adott napon csak az elnevezésnek megfelelő típusú ételek fogyaszthatók.

Fehérjetartalma 39,6 g az amerikai NutritionData adatbázis szerint. Aminosav-összetétele alapján biológiailag csaknem teljes értékű fehérjének tekinthető, csak kéntartalmú aminosavakat nem tartalmaz, s a feldolgozás során a lizintartalma csökken.

Csak néhány betartható szabály van előírva, mint például a heti egy nap tiszta fehérje nap, vagy a rendszeres zabkorpa fogyasztás, a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel.

Mivel kevés szénhidrátot fogyasztunk a diéta során, ezért a fehérje- és zsírbevitel elsődleges fontosságú lesz.

A ketózis állapota csak pontosan kiszámolt fehérje és zsír arányával illetve megfelelő edzéssel tartható fent. Ha őszinte akarok lenni, akkor hasonló eredményeket el lehet érni kevésbé megerőltető és szigorú diétákkal is.

Fázisok: 1, máj-, vesezavarok 2, szervek 3, vizeletben megjelenik a fehérje, cukor, vörösvértestek. A só ingerli az idegrendszert, kalciumot rabol, szívre károsító hatással van.

tojás sárgája (a tojásfehérje felhasználható)
tejföl (csak a 12% zsírtartalmú használható, de még jobb a kefir vagy joghurt)
tejszín (sovány tejpor használata ajánlott helyette)
zsíros húsok
belsőségek ...

Egy egész tojásban körülbelül negyvenféle fehérje található.
A tojássárgája színét a tojók etetése befolyásolja: a szójaliszt pirosra, a lenmagliszt sötétbarnára, a zöldtakarmány zöldesre, a kukorica élénksárgára színezi.

A vaníliás krémjoghurt javítja az emésztést, nem terheli a gyomrot. A joghurtban lévő fehérje élénkít, az agyműködésednek is jót tesz.

Lásd még: Lásd még: Diéta, Fogyókúra, Szénhidrát, Fogyás, Étrend

Fogyókúra  Fehér kenyér  Fehérje bevitel
2014.04.25

 
RSS Mobile