Kezdőlap (Étrend)

 Fogyókúra 

Tudod-e, hogy mi mi? MiMi az útmutató tudástár.
  » »
 
   

Étrend

Fogyókúra  Étkezési szokás  Étvágycsökkentés

Az étrend-kiegészítő Acai Berry
Az Acai pálma a nevéből is láthatóan egy pálmafa-fajta, nyolc faja Közép és Dél-Amerikában (Brazília, Peru, Belize) őshonos. Kedvelik az ártereket és mocsarakat. Az Acai Berry pálmafa 15-30 méteresre nő, levelei akár 3 méter hosszúak is lehetnek.


Címke: étrendkiegészítők
Kalcium hatása a szervezetre és a kalcium tabletta ...

étrend
(diaeta), szorosabb értelemben a táplálékoknak megszorítása, az egész táplálkozásnak szabályozása, mely természetesen az egyén testi szervezetéhez, egészségi állapotához, sőt foglalkozásához képest is más-más lehet. Az É.

Fogyókúrás étrend
Diétás receptek
Búzakorpával készült ételek
Búzacsírával készült ételek
Kukoricadarával készült ételek
Kukoricaliszttel készült ételek
Lisztérzékenyeknek ételek
Rizsliszttel készült ételek
Sárgaborsóliszttel készült ételek
Szójaliszttel készült ételek ...

Agatston étrendjével sem kell éheznünk, sőt naponta többször ehetünk normál méretű adagokat.

Sokan elismerjük, hogy étrendünk nem száz százalékosan egészséges, kevesen vagyunk hajlandók búzalére cserélni a fehérbort. Ennek ellenére léteznek olyan apró változtatások, amiket ha bevezetsz az étrendedbe, túl sok megerőltetés nélkül óriásit javíthatsz az egészségeden.
Az vagy, amit megiszol ...

~, DIÉTA
Napjaink átlagemberének életformája óhatatlanul savas irányba tolja el a szervezet kémhatását, elsősorban az egészségtelen táplálkozásnak, az élvezeti cikkek nyakló nélküli fogyasztásának, a mozgásszegény életmódnak és a kevés friss levegőnek köszönhetően.

~ 7 napra
Első nap csak a levest együk, némi gyümölccsel kiegészítve.
Részesítsük előnyben a kevés cukortartalmú gyümölcsöket.
Alma, körte, egres, ribizli.
A legjobbak a frissen termett idénygyümölcsök.

~-kiegészítők a fogyókúrában: zsírégetők és zsírtermelést gátlók
A fogyókúra eredményességét előnyösen befolyásoló anyagok egyike sem alkalmas a "fogyókúra" helyett, az életmódváltás kivédésére vagy helyettesítésére (csak a fogyókúra hatásosságát próbálják vagy/és képesek elősegíteni). ...

Az étrend összeállítása
Első lépésként szabaduljunk meg a luxusenergiától. Mivel a cukor sem vitaminokat, sem ásványi anyagokat nem tartalmaz, csupán 'üres kalóriát' jelent, teljes egészében iktassunk ki minden cukor tartalmú ételt és italt.

SBD étrend - első szakasz
Ez az SBD első szakaszának bibliája, ha ezt követed, akár szorosan, hamar átlendülsz az első két héten. Én nem követtem a leírt sorrendet, simán felcseréltem az ebédet a vacsival és a keddet a szombattal, mert az volt a fontos, hogy jól érezzem magam!:) g ...

Mintaétrend
1. nap
Reggeli: egy szelet rozskenyér, 10 dkg kőrözött zsírszegény túróból, fél kígyóuborka.
Ebéd: 10 dkg csirkemell, fél bögre főtt árpa, egy bögre párolt spárga.
Uzsonna: egy grépfrút, öt szem dió.

Mintaétrend
Reggeli
A reggelit minden nap feketekávé helyettesíti, melyet kizárólag tej és cukor nélkül fogyasszunk.

Mintaétrend úszógumi ellen
Cimkék: diéta, fogyókúra, bikini
Nyáron mindenki a legjobb formáját szeretné hozni a strandon, az uszodában vagy egyszerűen csak egy sortban és pólóban feszítve. Kéthetes mintaétrendünk ehhez nyújt segítséget! ...

Mintaétrend
1. nap
Reggeli: rántotta - petrezselyemmel és frissen reszelt tormával.
Tízórai: egy marék mandula.
Ebéd: 15 dkg grillezett lazac árpagyönggyel, káposztasalátával.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: chilis-fokhagymás ráksaláta.

A jojo-étrend még mindig jobb, mint egyáltalán nem diétázni
A felváltva hízókúrán, majd fogyókúrán tartott egerek élettartama csaknem olyan hosszú volt, mint a folyamatosan alacsony zsírtartalmú étrenden élőké, viszont jóval hosszabb, ...

Juanita étrend
Kategóriák: Összes cikk » Diéta & fitness » Más diéták » Konkrét menük ...

Az étrend követői szerint a civilizációs megbetegedésekért, mint például a metabolikus szindróma, autoimmun betegségek, daganatos megbetegedések, javarészt a táplálkozásunk tehető felelőssé, hiszen génjeink 2,5 millió éven át egy teljesen másfajta táplálkozásra 'vannak kódolva', ...

Az étrend azoknak az ételeknek a sora vagy összessége, amit elfogyasztunk, táplálkozási szokásaink része. Többféle étrend létezik, könnyű, vegyes, húsmentes, és így tovább.

Az étrend összeállításánál nem használtam gabonaféléket, hüvelyeseket, burgonyát, tejtermékeket, készételeket, cukrot, sót, kész ételízesítőket (pl. fokhagyma- és vöröshagymakrém, leveskockák, levesporok, ketchup, mustár stb.). Az étrend követésekor javasolt friss és szárított fűszereket (pl.

Az étrend szigorúan korlátozza a szénhidrátok (így a zöldségek és a gyümölcsök) fogyasztását és fehérjék valamint különböző kalóriadús és zsíros ételek - szalonna, hamburger, kolbász - fogyasztására ösztönzi a fogyókúrázókat.

Az étrend kiegészítőt étkezés előtt legalább egy fél órával szükséges bevenni, egy nagy pohár szénsavmentes folyadékkal. A kapszula segítségével elkerülhetjük a túlevést, vagyis a túlzott kalória bevitelt.

A két étrend összehasonlításából kitűnik, hogy sok esetben nem is mindig a pénz a meghatározó az étrendek összeállításánál. Inkább jellemző az, hogy a hagyományos táplálkozási szokásainktól nehezen tudunk elszakadni.

Lúgosító étrend - Csupán néhány lépés az ideális testsúly
Amennyiben megérted a lúgosítás alapjait, és követed a lúgosító diéta, lúgosító étrend lépéseit...
... a fogyásod elkerülhetetlen lesz! ...

A bulímia étrendi kezelése
Az éhezés megvédi az egereket a kemoterápia mellékhatásaitól
Miért vizet, tiszta vizet?

Fogyókúrás étrend
Fogyókúrás étrend.
Reggeli: Alma. Ebéd: Tejfölös paprikáscsirke illatának mély beszippantása, az asztalon hagyott morzsák, savanyúsággal. Vacsora: 2 dl aludttej savója, néhány cukrászsütemény receptjének lemásolása.

A mediterrán étrend jelentős mennyiségű halat tartalmaz, amely igen gazdag a gyulladásgátló omega-3 zsírsavakban, így csökkentve a szív-érrendszeri és a daganatos betegségek kialakulásának kockázatát.

További ajánlatok írásainkból, ingyen letölthető könyveinkből, melyek a fogyókúrás étrend témakörével kapcsolatosak:
Mesteri zsírégető ételek
Alacsony kalóriatartalmú kefires kelbimbó
Alacsony szénhidráttartalmú ételek
Fogyókúrás tippek
Gyors fogyás tippek, ingyen letölthető könyv ...

1200-1400 kcal tartalmú étrend
Tudástár » Fogyókúra
A receptúrák 1 fő részére szükséges nyersanyag mennyiségeket tartalmaznak.
1. nap
Reggeli: ...

~:
1. nap: reggelire feketekávé, ebédre kevés rántással készült spenót 2 kemény tojással, vacsorára sült vagy főtt marhaszelet főtt zellerrel és zöld salátával.
2.

~i javaslat:
Az itt következő étrendi javaslatokat a Kelet és a Nyugat egyetemes táplálkozási hagyományainak szem előtt tartásával dolgoztuk ki.

~ és szabályok
Hét-hét receptet ajánlunk a reggelitől a lefekvés előtti nassolásig - csak ki kell választani a nekünk legjobban tetszőt! ...

~i javaslat a vérzsírok csökkentésére
A táblázat segítségével csökkentheti a koleszterin és triglicerid szintjét a táplálékkal bevitt zsírok és bizonyos szénhidrátok korlátozásával.
Az ajánlás készítője: Dr. Pados Gyula ...

~
A saláták nagyon fontosak az étkezési rendben. Segítenek a fogyásban, úgy hogy közben jól érezzük magunkat. Ráadásul könnyen elkészíthetők és az asztaltól felállva igazán jóllakottnak érezhetjük magukat. Fogyásunkat is nagyon meg fogják könnyíteni ezek a finom, laktató ételek.

Mintaétrend
1. hét
Hétfő
Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér zsírszegény margarinnal és lekvárral.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, hat szelet pulykasonka, zöldségsaláta.

Mintaétrend
Dr. Eric Westman az alábbi, szénhidrátban szegény menüt ajánlja:
Reggeli Sonkás-sajtos omlett 2 tojásból - diétás áfonyalé - kávé tejszínnel és cukormentes édesítővel
Ebéd Lazacsaláta (2 csészényi fejes saláta és 1 csészényi salátazöldség) - víz vagy diétás üdítőital ...

Mintaétrend és mártásvariációk
Reggeli
* 5 dkg rozskenyér, 2 teáskanál vaj, 5 dkg pulykasonka, 10 dkg uborka felkarikázva (vagy)
* müzli: 2 evőkanál zabpehely, 10 dkg banán, teáskanál méz és pohár joghurt.

Mintaétrend
Tízóraira és uzsonnára fogyassz el egy-egy gyümölcsöt - alma, körte, narancs, kivi - vagy egy doboz zsírszegény joghurtot. Az alábbi mintaétrendet pedig próbáld minél szigorúbban betartani.
1. nap ...

Példa étrend

1. nap (Fehérje)
Reggeli: egy maréknyi aprógyümölcs (eper, málna, szeder) vagy 1-2 db alma, körte.
Ebéd: 20 dkg fehér hús (főtt, sült vagy párolt), vagy 3 tojás.

A Mayo-étrend: Napi 1500 kcal energia, ami: burgonyából, zöldségfélékből, teljes kiőrlésű lisztből készült pékárukból, húsból és reggelire két-három tojás.
Fehérjediéták: ...

Ezért ez az étrend a hozzáadott cukortól óvakodik.
A szénhidrátok közül előnyben részesíti a teljes kiőrlésű gabonaféléket, valamint a zöldségekben lévő keményítők fogyasztását.

~
Ezt a 7 napos diétát olyan gyakran használhatjuk, amilyen gyakran csak akarjuk. Ez alatt a 7 nap alatt szervezetünk kitisztul a salakanyagoktól és nagyon jól érezzük magunkat. Mialatt a súlyunk csökken, a teherbírásunk és az energiánk növekszik.

~ a diéta alatt
~...Tökéletes módszer annak, aki nem szeret kalóriákat számolgatni, nincs ideje vagy energiája arra, hogy egy szigorúan előírt étrendet vagy menüsort kövessen.

~, Fogyókúra, Hétvége, Menü, Reforméletmód, Túlsúly
Küldd el!
Könyvjelző ...

~ 7 napra
1. nap: Csak leves és gyümölcs fogyasztható, kivéve banán. A görög- és sárgadinnyének legkevesebb a kalóriaértéke.

~i változtatások. E két tényezőt természetesen csak együtt lehet sikeresen alkalmazni. A fogyókúrák alapelve egyszerű energetikai számolás. Akkor tud fogyni az ember, ha kevesebb energiát vesz magához, mint amennyit felhasznál.

Az étrend alapja egy képzeletbeli piramis, melynek legalsó szintjén zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, hüvelyesek és olajos magvak helyezkednek el. Ezekből minden étkezés alkalmával fogyaszthatunk. A következő szint a halak, tenger gyümölcsei, növényi olajok, tejtermékek és szárnyasok szintje.

Az étrendben szereplő lekvárok természetes, cukor és aroma hozzáadása nélkül készült lekvárral értendők. A gyümölcs diéta során a bevitt folyadék lehetőleg szénsavmentes ásványvíz legyen és mindenképpen érje el a napi két litert.

Az étrendet az időszakhoz, az adott éghajlathoz és foglalkozásunkhoz kell szabnunk. Az étvágy nem megbízható tanácsadó a táplálék megválasztásában! Olyan ételeket kell választani, amelyek leginkább szolgáltatják a test felépítéséhez szükséges alkotóelemeket.
Sokat segít a grépfrút ...

Az étrendi javaslatot és az ételreceptet összeállította Papp Rita dietetikus.

Egy ~, Amely Egész Napra Energiát Ad!
Az összetett szénhidrátok kulcsszerepet játszanak a napi szükséges energiaszint fenntartásában, míg a túl édes nassolnivalók energia-szakadékokhoz vezethetnek. Vizsgáljuk meg, hogy mely ételek szükségesek az étrendedbe, amellyel fenntartható a 16-órás len ...

A paleo étrend vagy a paleolit diéta lényege, hogy azt esszük, amit őseink is ettek.

A paleo étrendben tiltottak az olyan feldolgozott élelmiszerek, mint a szószok, a szalonna, a kolbász, az üdítők, az édességek és a sütőipari termékek. Az ősember csak minimálisan feldolgozott élelmiszereket fogyasztott, melyeket természetes formában megtalált az élőhelyén.

Előnye: ~emből szinte semmit sem kellett drasztikusan száműzni. Vendéglőkben is tudtam rendelni diétába illő ételeket.
Hátránya: Rosszul viseltem a tejtermékekre vonatkozó megszorításokat. Nem voltam a módszer tudományos alapjairól meggyőzve, s ha a hit hiányzik...
Egy nap csak egyfélét-diéta ...

A mínusz étrend-kiegészítők fogyasztási javallata:
reggel éhgyomorra egy mokkáskanálnyi Homoktövis Húsolaj
napi fél-fél liter feketeribizli és tisztítótea (8-10 adagra elosztva)
napi 2-4 x 3 db "FitokorrektorR" tabletta (fő étkezések között vagy előtt fél órával bő folyadékkal).

Az előírt étrendben nem szabad felborítani a napok egymásutániságát, hiszen ennek megvan a maga célja az emésztés megváltoztatásának terén.
A 90 napos diéta nagy előnye, hogy a magas vérnyomásra kiváló hatással lesz, s hamarosan normális értékeket mérhetünk, hála a módszernek.

Bármilyen étrendet választunk kúránkhoz, ajánlom naponta beiktatni a káposztaféléket. A brokkoli, fejes - és kelkáposzta, karfiol, kelbimbó változatosan elkészíthető, kevés kalóriát tartalmaz, ezzel szemben értékes vitaminokat és ásványi anyagokat juttatunk általuk a szervezetünkbe.

Változatos étrendet állítsunk össze, minél több feldolgozatlan alapanyagból (bizonyos E számok kerülése ajánlott).
Fogyasszunk táplálékkiegészítőket a megfelelő vitamin, ásványi anyag és nyomelemszint elérése érdekében.
Ügyeljünk a kalóriákra is. (22, 33, 44-es szabály) ...

Túl sok étrendkiegészítőt szedünk.
Az emberek gyakran elfelejtik, hogy a különböző vitaminkészítmények az étrend kiegészítésére szolgálnak, nem pedig arra, hogy velük helyettesítsük azokat az ételeket, amelyeket nem eszünk meg.

Az egészséges étrend és a diéta nem jelent egyet az ízekről való lemondással és a véget nem érő koplalással, csupán arra van szükség, hogy kicsit jobban odafigyeljünk arra mivel tömjük tele a bendőnket.

Naponta azonos étrend:
Reggeli 1 csésze kávé mézzel és tejjel, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér nagyon kevés vajjal, egy grillezett gyümölcs (alma, körte).
Ebéd Az alábbiak közül választhatunk:
- 125 g sovány hús
- 250 g főtt hal
- 1 tojás zöldsalátával
- 250 g rántás nélküli főzelék ...

Szétválasztó étrendek számtalan formában terjednek a médiában, de köztük a két legismertebb a 90 napos diéta, valamint a téma "klasszikusa", a Marilyn és Harvey Diamond által kidolgozott Testkontroll diéta.

A fehérjedús étrendet kitűnően lehet kombinálni a rostbevitel növelésével! Például húsokból álló főétkezések esetén zöldségköretekkel. A zöldségek rosttartalma szintén csökkenti az étvágyat és ez a kombináció egyúttal a gyorsan felszívódó szénhidrátokban is szegény.

Tiszta növényi étrend mellett 6 héten át este 3 nagy gerezd fokhagyma szétpasszírozva. (Szagelvevés: ánizsmag, szegfűszeg rágcsálásával.) Szem, orr, fül, agy, agyhártya betegségek esetén. Fertőtlenít, gomba, vírus, baktériumölő, féregűző. Hatásos január-február és szeptember-október időszakaszban.

A követendő étrend a 2 napra
Reggeli
Könnyű, gyümölcsös shake
2 napos, gyors és extra hatékony tisztítókúra - ideális megoldás, ha rövid idő alatt kell formába hoznunk magunkat.

Harry Alkines étrend!
Kövesd Te is a sprinter Harry Alkines Aryeetey étrendjét, ami zsír nélkül proteint és aminosavat biztosít izmaid növekedéséhez.
Heti 2 kiló tartós fogyás! ...

Az egészséges étrend alapja a változatos, vegyes, kiegyensúlyozott táplálkozás. Ezt azonban könnyebb leírni, mint betartani, mondják a szkeptikusok, pedig egy kis odafigyeléssel sokat változtathatunk étkezési szokásainkon..
Tovább a Egészséges étrend tippek bejegyzéshez!
Cimkék: ...

Légy tudatos az étrend kialakításában!
Törpeharcsám!Ahogy az italozásnál is nagyon fontos, hogy ne igyál össze vissza, úgy ez az étkezésnél is így igaz: ne egyél össze vissza, mert olyan lesz a bendőd, mint egy moslékos hordócska.

A Kondíció-diéta étrendje vegyes összetételű, erősen szigorú, fehérjében gazdag, ám zsírban és szénhidrátban igen szegény. A tíznapos diéta mintaétrendjét úgy kell tartani, hogy a sorrendtől sem szabad eltérni.

Természetesen az étrend átalakítása több erőfeszítést kíván, mint például az óra átállítása. Ezekkel az ízletes, ínyenc ételekkel - tonhalsaláta, feketebab csili- azonban még a legválogatósabbak is meg fognak barátkozni. Az éhségérzet e fogásoknak köszönhetően könnyedén elkerülhető.

Egy ilyen szigorú étrendnél már számításba kell venni a táplálék kiegészítőket is. Biztosítani kell a szervezet számára szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat. Ezt a célt szolgálja a természetes forrásból szármozó multivitaminok.

A magas fehérjetartalmú, egyben alacsony szénhidrát és zsír tartalmú étrend mellett nehezebben rakódnak le fölös kilók, és egyben fel is gyorsul a lerakódott zsírpárnák bomlása a szervezetben.
A fehérje jelentősége a szervezetben:
A fehérjék 20 féle különböző aminosavból épülnek fel.

A táplálékallergia kezelése csak látszólag egyszerű azzal, hogy az allergiát okozó tápláléko(ka)t ki kell iktatni az étrendből, miközben az életkornak megfelelő tápanyagszükségletet fedezni kell.

A csontritkulás étrendi kezelése
A fájdalommentes csontvizsgálatok segítségével csontjaink állapotáról objektív képet kaphatunk. A csontsűrűség-mérés felvilágosítást ad arról, hogy vázrendszerünk, csontjaink milyen állapotban vannak, mennyi kalciumot tartalmaznak.

Minden változtatás egy természetesebb étrend és életmód felé a test állapotának időleges rosszabbodásával kezdődik, mivel kiválasztódnak a mérgek a szervezetünkből.

Úgy tűnik, hogy bizonyos ételeinkben előforduló hormonhatású anyagok, illetve az étrend, életmód hatására létrejövő, fokozott hormontermelődés (például inzulin) a szervezeten belül is állhat az aknék megjelenése mögött.

Figyeljünk arra, hogy a kiválasztott diétás étrend változatos legyen. A fogyókúrának nem szabad egyoldalú táplálkozással járnia. A sovány húsok, olajok, tejtermékek éppúgy szerepeljenek a menüben, mint a kenyérfélék, főzelékek zöldségek, gyümölcsök.

A zsírszegény, de finomított szénhidrátokban (cukrok) gazdag étrend azonban nemcsak kalóriatartalma miatt problémás. A teljes kiőrlésű gabonafélékkel szemben, amelyek az emésztőrendszerben lassan bomlanak le, a finomított gabonafélék fogyasztása gyorsan megemeli a vércukorszintet.

Én azt tudom biztosan mondani, hogy a legeslegújabb nemzetközi kutatások azt bizonyítják, hogy a paleolit étrend kizárja, sőt meggyógyítja a civilizációs betegségek mindegyikét! ...

Az A típusú étrendben ezért kerülni kell a hús fogyasztását és a zöldségekre kerül a hangsúly. Szénhidrátok nem jelentenek problémát, de nagyon alacsonyan kell tartani a zsír bevitelt. Tejtermékeket is el kell kerülni, de a kávé előnyös.

Tímea világ életében elszánt fogyókúrázó volt, de soha nem szeretett kalóriákat számolgatni, és teljesen speciális étrenden élni, magának külön főzni.

Melitta : Végre egy étrend, amit én 12 évesen is betarthatok... Mert ebbe van mi ...
Fogyókúrázó : Szia Lia! Köszönjük, hogy megosztottad ez velünk! Drukkolunk hogy sike ...
Lia : Egy hete kezdtük el a családdal ezt az étrendet, és kb 2,5 kg-t fogyot ...

A Bios Life Slim egy klinikailag tesztelt étrend-kiegészítő készítmény, mely arra lett kifejlesztve, hogy elősegítse a szervezet zsírégetését, valamint az egészséges koleszterinszint fenntartását.

Építsen be tízórait, uzsonnát az étrendjébe. Ha pár falatot eszik a főétkezések közt, nem alakul ki olyan mértékű éhségérzet, amely olyan kínzóvá teszi a fogyókúrát.

Értjük a két hormon viselkedését. És jöhet az étrend...
Összefoglalva:

a szénhidrátok inzulint aktivizálnak, és elhízást okoznak
a fehérjék glukagont aktivizálnak és fogyasztanak
a zsírok és olajok nem befolyásolják ezeket a hormonokat ...

Minden gramm elfogyasztott zsír kétszer akkora energia tartalmú, mint ugyanannyi szénhidrát. A nagy zsírtartalmú, energiadús étrend elősegíti a passzív energia többletfogyasztást.
A szénhidrát és a zsír arányának megváltozása az étrendben nagy hatással van az anyagcsere folyamatokra.

Segítségével a magas vérnyomás normalizálása is lehetséges, ha megfelelő étrend-kiegészítőkkel együtt megteremtjük a szív- és érrendszer működéséhez szükséges feltételeket.
Hatásosan kombinálható a Lazítás, Idegek, Örökifjú, Hormon, Bioritmus és Meridián programokkal.

Nagyon fontos a változatosság! Ha étrendünk sokszínű, akkor valószínű, hogy szervezetünk megkap minden szükséges tápanyagot.

5. Mennyi zsír szükséges a táplálkozásunkban A napi zsírbevitel ne haladja meg a napi energiabevitel 25 %-át, de ez a fölső határ! Fogyókúránál ezt az értéket célszerű 15 - 20 %-ra csökkenteni, figyelembe véve az étrend összeállításánál a rejtett zsiradékokat.

A DIABET-MIX és DIABET-MAX termékcsalád általános jellemzője, hogy a termékek összes szénhidráttartalma mintegy 30 %-kal alacsonyabb a normál termékekhez viszonyítva. Olyan összetevő található bennük, amely csökkenti a táplálék felszívódását, ezért használható fogyókúrázók étrendjében is.

Lásd még: Lásd még: Mit jelent Diéta, Fogyókúra, Fogyás, Étkezés, Mozgás?

◄ Étkezési szokás   Étvágycsökkentés ►
 
RSS Mobile