| |
sajtos Abonett: 2 szelet Abonettet megkenünk 1/2 teáskanál vajjal, és beborítjuk 1-1 szelet (2 dkg) sovány sajttal (207 kcal);
sonkás zsemle: 1 rozsos zsemlét megkenünk 1/2 teáskanál vajjal, és beborítjuk 3 dkg füstölt pulykasonkával.
Délelőtt: 1 Abonett-kenyér késhegynyi félzsíros vajjal, egy felszeletelt paradicsommal, petrezselyemmel és zsázsával megszórva - 60 kcal.
Reggeli: négy Abonett vagy két vékony szelet pirítós, vékonyan megkenve lekvárral, 2 dl frissen facsart grépfrútlé.
Ebéd: két szelet rozskenyér, salátalevelek, reszelt parmezán sajt, két narancs.
Kis adag, zsírszegény csicseriborsó-pástétom, három, rozsos abonett kenyér és csíkokra vágott nyers répa, uborka, zeller és paradicsom.(A csicseriborsó nagyon jó rost-, fehérje-, magnézium-, B-vitamin- és folsavforrás.)
- Uzsonna ...
Reggelire, vacsorára és kisétkezésre ajánlott élelmiszerek: barna kenyér, rozskenyér, Graham-kenyér, szójás kenyér, rozsos és korpás Abonett, Cracottes, Korpovit keksz, puffasztott rizs vagy búza, müzli, étkezési búzakorpa, ...
- Hajnaltól délig ehetsz és ihatsz szénhidrátot, de ha gyorsabban akarsz fogyni ügyelj arra, hogy ezek is alacsony kalória-értéküek legyenek (saláta, zöldség, nem túl édes gyümölcs, teljes őrlésű pékáru, hamlet, abonett, barna rizs, főtt burgonya, ...
fehér- és félbarna kenyér, zsemle, kifli, Abonett, ostya, kétszersült, sós sütemények, kekszek, édes müzli, pudingpor, tejberizs, fehérliszt, főtt tésztafélék (kivéve spagetti és makaróni) kalács, szőlő, ...
- 1 abonett friss túróval
- 2 őszibarack kockára vágva, friss citromfűvel és citromlével ízesítve
- 1 barna kétszersült és 1 gyerekkávéból készült tejeskávé
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér édes mustárral és 1 szelet sonkával ...
Uzsonna: 2 dl tej. 1 szelet Abonett, kevés félzsíros vaj és 5 dkg szőlő.
Italok: Csak 2 csésze kávé vagy orosz tea. Tetszés szerinti mennyiségű gyógytea és másfél liter nátriumszegény ásványvíz.
barna és félbarna kenyerek, rozs- és korpás kenyerek, rozsos Abonett, Cracottes, Korpovit (60-100 g), barna rizs (40 g), étkezési búzakorpa, zabkorpa (2-4 evőkanál), teljes kiőrlésű lisztből készült száraztészták (40 g)
Főzelék- és zöldségfélék: ...
2. Egy kemény tojás. Egy szelet abonett kenyér 2 dkg lazacsonkával és 5 dkg vajjal megkenve. (200 kcal)
1. NAP
Ebéd - currys rizs ...
Pékáru: barna, rozs-, Graham-, félbarna kenyér, korpás és rozsos kifli, zsemle, Hamlet, Abonett, Korpovit keksz, buláta.
Reggeli: 1 db korpás zsemle 1 evőkanálnyi májkrémmel, 2 db paradicsom
Tízórai: 3 dl light multivitaminos gyümölcslé
Ebéd: Rakott cukkini
Uzsonna: 1 db kicsi Sport szelet
Vacsora: Újhagymás krinolinsaláta, 2 db kukoricás Abonett ...
A nassolási inger csillapítására rágcsáljunk bármit, ami egészséges: nyers zöldségeket, almát, müzlit, bulátát, abonettet kölesgolyót stb., a fehér lisztet cseréljük teljes kiőrlésűre, a fehér rizst barnára.
Ha valaki nagyon nem tudja letenni a kenyeret az az ételek mellé fogyaszthat abonett kenyeret vagy minden esetben teljes kiőrlésű pékárut, de természetesen az a legjobb ha semmiféle kenyérfélét nem juttatunk be a szervezetünkbe.
 Lásd még: Diéta, Joghurt, Saláta, Fogyás, Müzli
|
