Vállizom gyakorlataid?
Vörös: Mellről nyomás, oldalemelés, hátulsó delta gép. Ez a vállprogramom.
A vállizomzat három különálló "fejre" tagolódik: az anterior (elülső), a medial (középső) és a posterior (hátulsó) deltoidra (deltaizom).
Nyakból nyomás - gyakorlat a vállizom edzésére: a kétkezes súlyzót a tarkónkról a vállizom segítségével kinyomjuk.
vállizomzat
4. has izomzat
5. hátizomzat
6. combizomzat
7. vádli izomzat
Kezdjük a mellizomzattal bővebben: A mellizom a felsőtest leglátványosabb izma.
Vagyis meg kell dolgoztatnod a vállizomzat elülső (előre emelések), az oldalsó (oldalra emelések), a felső (felfelé tolások) és a hátulsó (pl. előre hajolt törzzsel oldalsó emelések) részét. Ezután dolgozz még a mellizmodra is.
/ akár a földön hason fekve, akár erre a célra szolgáló padon/Ne hagyják ki a vállizom- és a karizmok edzését sem.A vállöv erősítésére jók az előreemelések és oldalemelések.
Vállgép
A csigás oldalemelés maximális hatékonysággal átdolgoztatja az egész vállizmot,mivel teljes mozgástartományban ugyanazt a terhelést adja a vállizomnak.
A program a következő izmokat erősíti leginkább: comb, fenék, csípőtájéki izmok, gerincet támasztó izmok, hasizom, oldalsó hasizom és vállizom. Egy-egy óra másnapján ezeken a területeken számíthatunk leginkább izomlázra.
 Lásd még: Gyakorlatok, Súlyzó, Izomzat, Váll, Hasizom
|
