A váll meglehetősen összetett testrész. A térdizülettől eltérően, amely egyirányú (csak fel és le mozog) a vállban gömbízület található, amely lehetővé teszi, hogy karunkat körben, igen változatos mozdulatokkal mozgathassuk.
Ma váll és vádli nap volt (meg egy kis has :P)
Tovább
Ma váll,csuklya és tricepsz edzése volt... ...
váll
gyulladás
ízület
Ha tényleg minden részletre oda akarsz figyelni, akkor szedhetsz mellé MSM-et is (metil-szulfonil-metán), ami kénforrásként szolgál a kötőszöveteknek.
Egy ausztráliai egyetem munkatársai arra voltak kíváncsiak, hogy melyik a legjobb váll rehabilitációs gyakorlat.
Váll, könyök, csukló:
Váll ütközési szindróma - A rotátor izomköpeny problémái
A vállak megmentése ...
Váll
A nyakra adott csókkal rokon, általában férfiak adják, különösen akkor kapnak kedvet hozzá, ha a hölgy kivágott ruhájából előtűnnek a formás vállai. Flörtölős, kezdeményezős.
Váll
Nyakbólnyomás - Állig húzás
Oldalamelés - Vállvonogatás
Has - Derék ...
Váll
- Oldalemelések egykezes súlyzóval (elülső, oldalsó, hátulsó fejre végezve): Használhatunk csigát is ezekhez a gyakorlatokhoz, de mi inkább az egykezes súlyzókat ajánljuk, ...
- Váll-, könyök-, térd- és sípcsontvédő: Külön a sportághoz valót kell beszerezned. A foci felszerelés nem adná azt a védelmet, ami szükséges. Az lábvédők, amik kemény műanyagból készültek, lehet, hogy a korcsolyáid tetejéig érnek.
nyak-, váll-, hát fájdalmak esetén
végtagi fájdalmak esetén
krónikus fejfájás esetén
ortopéd elváltozások esetén, leginkább tartásproblémák esetén
gerincsérv esetén
ülőmunka esetén
vérkeringési problémák esetén
kóros álmatlanság esetén ...
A has után váll és mell edzést végezz.
Fontos: a vállad akkor lesz szépen ívelt, ha minden irányból terheled.
Állj váll szélességű terpeszbe, végy mindkét kezedbe egy-egy súlyzót! Egyenes háttal emelkedj lábujjhegyre, tartsd meg ezt a helyzetet egy-két másodpercig - ezután engedd le a talpadat, de ne teljesen, a sarkad ne érjen a talajhoz! ...
Egy kis kar,váll törzskörzés lábkörzés meg ilyenek. Ezután az egyik legjobb alakformáló a fekvőtámasz! Fontos, nem az a cél hogy egy huzamra sokat csináljunk belőle. Kezdetnek elég, ha 5*5-öt csinálunk belőle egy széria után kB 20-30 mp pihenővel.
Azt kell itt megérteni, hogy nem az a cél, hogy karunkat mozgassuk fel-le, hanem az, hogy a deltaizmunk emelje fel a karunkat, tehát a váll forgáspontja feletti izom.
Állig húzás (függőleges evezés) - gyakorlat a váll- és a trapézizom edzésére: a kétkezes súly-zót a testtel párhuzamosan, magunk előtt az állunkig húzzuk.
- a váll és kar izmainak erősítése: állva, de akár ülve is végezhetjük a mozgássorozatot.
A tánc attól lesz igazán nehéz, hogy minden külön-külön mozog: a csípő, a derék, a mell, a váll, fej, ezek mozgását kell megfelelően összehangolni. A jó hastánc szenvedélyes, határozott.
A karokat, a mellizmokat, valamint a váll hátsó részének izmait edzi, formálja. A legjobb, ha köredzést alkalmazunk, ami abból áll, hogy 10-10 gyakorlatot végzünk mind a karra, mind a vállra, egymást felváltva. Így nem fáradnak el izmaink.
mell,hát,váll-és hasizmok edzése
fekvenyomások nagy rúddal vízszintes padon 3x 8-12
tárogatások ferde padon 3x8-12
húzódzkodások 3x8-12
evezések egykezes súlyzóval 3x8-12
vállnyomások egykezes súlyzókkal 3x 8-12 ...
Az evezés a láb, a váll és a hát nagy izmait erősíti, és védelmet nyújt a hát sérüléseivel szemben.
Ezek a károsodások gyakran vezetnek könyök-, váll- és térdfájdalmakhoz. A glukozamin annak köszönheti rendkívüli népszerűségét, hogy képes egyfajta "kenést" biztosítani a porcoknak, inaknak és szalagoknak, valamint segít azok helyrehozásában is.
- A hátgerinc ívelt legyen, a fülünk legyen a váll fölött.
- A vállakat húzzuk hátra és eresszük le, érezzük, ahogy a mellkasunk kitágul, a lapockák pedig lesüllyednek.
Jó hír mindenkinek aki nyakfájással, hátfájással küszködik. A bothasználattal pont a váll, a hát felső részének és a nyak izmainak ellazulásához segíti a sportolókat, oldja a feszültségből eredő és ezeken a helyeken jelentkező görcsöket.
Ismét üljünk a székre és nyújtsuk ki a karunkat a teli flakonokkal oldalra. Emeljük váll magasságig, majd le. Ha túl nehezek a flakonok, öntsünk ki belőlük, de mindenképp ügyeljünk arra, hogy egyformán legyen mindkettőben.
Valamilyen rendszer szerint haladjunk, hogy ne maradjon ki semmi ( pl.: fentről-lefelé ). Nyak, váll, könyök, csukló, törzs, csípő, térd és a boka.
Lényege, hogy testünket megtanuljuk tudatos ellenőrzés alatt tartani, ezzel elkerülve a helytelen testtartást. Az izmok, a nyak, a váll ellazítására összpontosít annak érdekében, hogy a gerincet a lehető legkisebb terhelés érje.
Kérdés: Ha sokat taposok step gépen, utána milyen nyújtást javasolsz, melyik jó annak az izomnak?
Kovács Attila: Minden nyújtó elemet alkalmazz. Abban vall combfeszítő, hajlító, vádli, csípő horpasz, hát mell váll, ...
Osztott edzés (split-half program) - nem minden izomcsoportot edzünk egy edzés során, hanem az izomcsoportok egyik részét az egyik, a másik részét a másik edzésnapon, pl.: "A" nap láb-mell-tricepsz, "B" nap: váll-hát-bicepsz ...
Ennek során az izomcsoportokat felosztjuk az edzések között, például láb-mell-tricepsz, hát-váll-bicepsz. Ha valamelyik izmot szeretnénk kiemelten fejleszteni, azt vegyük az edzés elejére, és végezzünk rá több gyakorlatot.
 Lásd még: Gyakorlatok, Hát, Súlyzó, Izomcsoport, Izomzat
  
|
RSS
