Túledzettség

5 tipp túledzettség ellen
Jó esetben a rendszeres sport erősíti a testet és a lelket. Ha viszont túlterheled magad, és néhány hónap alatt szeretnél behozni több évnyi lustálkodást, a dolog könnyen a visszájára fordulhat.

A túledzettség oka nem csak a túl nagy mennyiségű edzésmunka, hanem a pihenés hiánya is. Ha eleget alszunk, tesztoszteron termelésünk, és ezzel összefüggésben izmaink fejlődése is optimális lesz.

A túledzettség hatása szervezetünkre
A hirtelen testedzés veszélyei
Testerősítési tippek kamaszok számára
Milyen mozgás illik hozzád?
Amikor kóros a sportolás
Kamaszkori sportolás
Hogyan mozogj hatékonyan?

A túledzettség kezelése
Nyilvánvalóan a túledzettségi állapotokat a kiváltó okok megszüntetésével kell alapvetően kezelni, tehát a helyes táplálkozás garantálásával és a megfelelő idejű teljes pihenéssel, vagy erősen könnyített edzéssel.

Amennyiben viszont túlságosan nagy a terhelés (pl. nincs elég idő a pihenésre, túl sűrű az edzés), túledzettség léphet fel, és a fejlődés üteme nemcsak lelassul, de meg is áll.

A pulzus figyelemmel kísérése segít megelőzni a túledzettséget, előrejelzi a betegségek jövetelét.

Az intenzív és kimerítő tréningek után éppen ezért van szükség megfelelő regenerálódásra. Amennyiben ezt figyelmen kívül hagyjuk, a túledzettség állapotába kerülhetünk, fejlődésünk megakad, és elveszítjük érdeklődésünket, motivációnkat.

A hivatalos álláspont szerint állóképességi és nagyon megterhelő súlyzós edzést végző személyek számára hasznos fogyasztása, a túledzettséget segít megelőzni, csökkenti a fertőzések kialakulásának gyakoriságát.

Gyakori hiba a túl nagy sebesség választása, amely túledzettséghez, idő előtti kifáradáshoz vezet. Ha kellően nem elég nagy a tempó, akkor meg az edzés nem inger a szervezetnek és nincs javulás.

Lásd még: Pulzus, Súlyzós edzés, Súlyzó, Testépítés, Pulzusszám