Túledzés

A túledzés elkerüléséről

Az edzéseken sokat beszélgetni, kevéssé koncentrálni nem szerencsés. Ugyanilyen rossz lehet a másik 'oldal'- izmaink túledzése.

A túledzés
Ha testedet rendszeresen túlterheled, vagy nem adod meg számára minden egyes edzés után a regenerálódáshoz szükséges pihenőt, idővel ez a teljesítőképesség rohamos csökkenéséhez fog vezetni.

A túledzés elkerülése
Jó mód a túledzés elkerülésére, de a tervezett túlterhelés koncentrált ingerének kihasználására az eltérő edzésszakaszokból álló periodizációs program alkalmazása.

Túledzés
Sokan azt hiszik, hogy a naponkénti futással egyre edzettebbek, gyorsabbak lesznek. Mindez azonban nem enged elegendő időt az izmoknak a regenerálódáshoz, ami könnyen sérülésekhez, hosszú távon pedig a teljesítményromlásához vezet.

A nyakizmok túledzése kerülendő, nem csak a nagy súlyok okozta sérülésveszély miatt, hanem azért is, mert a túlfejlett nyak mellett keseknyebbnek tűnik a váll, ami előnytelen egy testépítő számára.
Nyak erősítés egyedül
Partner Oldalak ...

- Nem fenyeget túledzés, nem edzünk többet, vagy hosszabb távokat, mint amit jelenlegi állapotunk megkíván?
- Nincs túl sok stressz az életünkben (munkahely, pihenés, család, egészségtelen táplálkozás)?

A gyakran kezdőknél elkövetett hiba az, hogy túledzés jön létre azaz nincs eredmény. Ez annak tudható be, hogy minden nap keményen edz és alig tart szünetet.

Túl sok kisebb izmokra végzett, izolációs gyakorlat az edzést fölöslegesen hosszúvá teheti, aminek eredménye könnyen túledzés lehet.
A pihenőnapok beiktatása szintén azért elengedhetetlen, hogy a túledzés veszélyét elkerüljük.

A nyakizmok edzése nagyon fontos, viszont túledzése kerülendő, nem csak a nagy súlyok okozta sérülésveszély miatt, hanem azért is, mert a túlfejlett nyak mellett keskenyebbnek tűnik a váll, ami bár kecsesnek hangzik, élőben viszont aránytalanul mutat.

Időtartam Túledzés állapota
Egy óránál hosszabb ideig tartó edzés
Stressz Fájdalom
Aggodalom
Meleg Kényelem
Nyugalom
Táplálkozás Kiegyensúlyozott Kiegyensúlyozatlan
Alvás Mély alvás Nyugtalan alvás ...

Folyamatos mérése formaingadozásokat, lappangó betegségeket és túledzést is jelezhet. Edzett emberek nyugalmi pulzusa jellemzően alacsonyabb a nem edzett emberek megszokott értékénél. A szokott 66-75/perc helyett általában 40-60/perc.

Legnépszerűbb szuperszett változat természetesen a bicepsz-tricepsz. Mivel ezek kis izmok, nem kell annyira tartanunk a túledzéstől, de ha célunk a maximális tömeg és erő növelése, akkor csak nagyon ritkán alkalmazzunk szuperszettet.

Mivel a sérülések katabolikus állapotot okoznak, melynek során a test lebontja saját magát, az OKG segíthet megvédeni magunkat a túledzésből vagy sérülésből fakadó izomlebomlástól.

A kardio gyakorlatokat végezhetjük a hét legtöbb napján anélkül, hogy aggódnunk kellene a sérülések vagy a túledzés miatt.
A legjobb zsírégető gyakorlatok: ...

képesek izomtömegük növelésére, maximális figyelmet kell szentelniük az edzések közötti időtartam alatt történő minél teljesebb és hatékonyabb regenerálódásra. A teljes regenerálódás elmaradása lelassítja az előrehaladását, sok esetben ha túledzéssel ...

Lásd még: Szénhidrát, Súlyzó, Testépítő, Gyakorlatok, Testépítés