Trapézizom
A trapézizom (musculus trapezius) egy izom az ember felső testén, a hátán.
Eredés, tapadás, elhelyezkedés ...
Trapézizom: Fogj meg egy nehéz súlyokkal megpakolt rudat, vagy bármilyen lerögzített tárgyat kevéssel a térded magassága fölött. Ernyeszd el a trapézizmaid és hagyd, hogy az ellenállás passzívan megnyújtsa őket.
Állig húzás (függőleges evezés) - gyakorlat a váll- és a trapézizom edzésére: a kétkezes súly-zót a testtel párhuzamosan, magunk előtt az állunkig húzzuk.
Kitörések nagy súlyzóval
A súlyzót vegyük a hátunkra/ a trapézizom alsó részére/!A terem hosszában előre haladva végezzünk kitöréseket, mindkét lábbal 8-8 lépést megtéve! Ezután pihenjünk, majd jöhet az újabb sorozat. Végezzünk 3-4 sorozatot! ...
Vigyázz, mert az elülső delta (a váll elülső része) hajlamos gyorsabban (meg)erősödni, mint a váll többi része és a trapézizom. Különösen igaz ez a sokat és jól fekvenyomókra.
A váll egy három (elülső, középső és hátsó) rostból álló izom. Feladata a karok felemelése és forgatása. A váll izomcsoporthoz sorolható még a trapézizom (csuklyás izom) is, amelynek alapfunkciója az egész vállöv emelése, és a fej forgatása.
 Lásd még: Súlyzó, Hát, Tricepsz, Váll, Testépítő
  
|
RSS
