Törzsfordítás

Törzsfordítás
Kiinduló helyzet: törökülés, karok oldalsó középtartásban. Tartsd egyenesen a gerinced, fejtetőddel nyújtózz a plafon felé, két karoddal pedig 2 oldalra, mintha szét akarnának húzni. A köldöködet pedig húzd be és zárd a gerincedhez.

Felülés törzsfordítással
Hatás
Ez a mozgás a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felét fejleszti.

Törzsfordítás ülve
Üljön egy sima pad végére és a vállára helyezzen egy kétkezes súlyzót nem túl sok súllyal (kezdetben csak a rúd is elegendő). A hátát egyenesen tartva fordítsa a felsőtestét jobbra majd balra, a derekával segítve a mozgást.

A felüléses, törzsfordításos hasizomgyakorlatok és az állóképességet, rugalmasságot növelő ugrókötelezés bevonult a felnőtt testedzés és a konditermek világába.

- hanyattfekvésben végezz hasprést fölfelé, majd fordítsd a törzsed balra, megint hasprés fölfelé, majd törzsfordítás jobbra. A könyöködet a törzsfordításoknál közelítsd az ellentétes oldali térdhez.

A hasprés, lábemelés, térdfelhúzás, törzsfordítás egyaránt kiváló hasizomfejlesztő gyakorlatok, heti 2-3 alkalommal nyugodtan végezhetjük ezeket. Aki viszont csak ezektől vár látványos eredményt, sajnos csalódni fog.

Vörös könnyed gimnasztikával melegít be az edzésre, törzsfordításokat, guggolásokat végezve, belül pedig lelkileg készül a hatalmas súlyok megmozgatására.

megtanul jól kommunikálni a belső egységeddel, vagyis a tartóizmaiddal, a hasfaladdal, mélyhátizmaiddal, és a külső egységed, azaz a nagy mozgató izmaid együttműködnek a belső egységeddel. Guggolás, előrehajlás, lunge, tolás, húzás, törzsfordítás, ...

Lásd még: Gyakorlatok, Izomzat, Bemelegítés, Aerob, Súlyzó