Szénhidrátbevitel

A szénhidrátbevitel esti csökkentése
Az esti órákban is ajánlott étkezni, de koncentráljunk a fehérjékben gazdagabb, ugyanakkor zsírban és szénhidrátokban szegényebb ételek fogyasztására./ például sovány sajtok, túró, fehérjeital…/ ...

Szénhidrátbevitel is kipipálva, de azt én még úgyis kiegészítem a turmixom többi alkotórészével. Muszáj, mert nemsokára edzenem kell és szénhidrátok nélkül beájulok, képtelen leszek teljesíteni az előírt penzumot.

Szükséglete a szénhidrátbeviteltől függ, felnőtteknek 0,125 mg /1000 kJ javasolt, de minimum 1 mg/nap. Hiánya a gükózigényes szervek károsodásával jár, az alkoholfogyasztás is növeli az igényt.

A szénhidrátbevitelt zöldségekkel és gyümölcsökkel tegyük meg. De sajnos sok embernek nincs ideje rá, hogy napi 5-8 alkalommal étkezzen. És ezért találták ki a táplálék kiegészítőket. Ma már létezik mindenféle fajta.

- Csökkentsük minimálisra a szénhidrátbevitelt!
- Fogyasszunk könnyű ételeket, minimális mennyiségű sóval és cukorral!
- Fogyasszon zöld teás étrendkiegészítőt: bizonyított, hogy a zöld tea segít a zsírégetésben.

Zöldségek, gyümölcsök - Ezek lesznek a fő forrásai a szénhidrátbevitelednek
2. Teljes kiőrlésű gabonából készült ételek
3. Protein - Minden étkezésnél fogyassz proteint (tojás, csirke, hal, stb.)
4.

Az első szakasz a bevezető szakasz, amikor csak 20g szénhidrátot lehet fogyasztani bő fehérje és szénhidrátbevitel mellett. Tilos gabonaféléket, olajos magvakat, tésztát, cukrot, gyümölcsöt, keményítőtartalmú zöldségeket enni.

Edzés során a szervezet a szénhidrátraktárakból fedezi az energiaszükségletét, ám ehhez a napi szénhidrátbevitelt nem kell jelentősen megnövelni.

Éppen ezért szükségletének mértéke összefügg a szénhidrátbevitellel. Rendszeres alkoholfogyasztás esetén megnövekszik a tiaminszükséglet. Túlzott bevitele toxikus tüneteket okoz.

A többi étkezésnél 1,5-2 grammra csökkentsd a szénhidrátbevitelt. A napi zsírfogyasztás nem lehet több az összesen bevitt kalória 10 százalékánál, de az edzés utáni első két étkezés ne tartalmazza.

Tehát itt is nagyon fontos az, hogy figyeljük testünket, és ha zsírosodunk, a szénhidrátbevitel visszavétele mellett vagy helyette növelhetjük az aerob adagot, míg ha lelassult vagy megállt a fejlődés, vegyünk vissza belőle.

E készletek kimerülés néhány nap alatt végbemehet a szénhidrátbevitel megszorítása mellett, jó néhány kilogramm elvesztését garantálva.

Hosszabb távú versenyek előtt meg lehet próbálkozni szénhidrátkúrával, bár egy általam régebben olvasott felmérés nem talált összefüggést a verseny előtti fokozott szénhidrátbevitel és az időeredmények között.

Lásd még: Szénhidrát, Izomtömeg, Testsúly, Aerob, Anabolikus