Egyrészt, a tömegnövelés időszakát követő szálkásítás során, melynek célja, hogy a felépített izmok tónusosak legyenek és kirajzolódjanak. Hangsúlyt kell helyezni arra is, hogy a zsírégetés mellett a megszerzett izomtömegből ne veszítsünk.
Szálkásítás
Következett a szálkásítás ideje, amikor is a Scitec Team versenyzői a következő táplálékkiegészítők közül állították össze kedvenc kombinációjukat: ...
A szálkásítás, vagyis az izmok tónusosabbá tétele legfeljebb kis súlyok használatával, ám annál nagyobb ismétlésszámmal érhető el.
Szálkásításhoz főleg a fehérjét részesítsük előnyben, de szénhidrát is kell az erőnk megtartásához. Amint látjátok a fehérje, a szénhidrát és a még nem említett vitaminok az alap étrendek testépítéshez.
A szabadidő sportolók táplálkozására nézve általános szabályokat, javaslatokat nehéz megfogalmazni, hiszen az egyéni célok (fogyás, hízás, izmosodás, szálkásítás stb.) más és más eszközökkel érhetőek el.
Most a tömegnöveléssel és az alapozással ismerkedhetünk meg, az ehhez kapcsolódó étkezési és táplálék kiegészítő javaslatokkal, de a későbbiek folyamán hatásos módszert olvashatnak a szálkásításról is.
Zsírégetésre, tömegnövelésre, szálkásításra, egészséges életmódhoz. keres táplálékkiegészítőt, vagy úgy érzi, hogy nem vagy csak nagyon lassan fejlődik már az edzések során - próbálja ki termékeinket és meggyőződhet róla, ...
Célja: Zsírégetés, szálkásítás, az állóképesség javítása.
Ajánlott: Fogyni vágyó, megfelelően edzett, egészséges embereknek.
Szteppaerobik
Lényege: a szteppadra való fel- és lelépések és ugrások kombinációja.
Nagyobb ismétlés számokat kisebb súlyokkal szálkásításhoz használunk , vagyis tónusosabbá teszi a testedet. Eleinte heti 3-om edzés bőven elég, tartsd be a fokozatosság elvét, hagyj időt testednek regenerálódásra, mert csak így fogsz fejlődni! ...
Áltolános irányelvként elmondható, hogy a növényi fehérjék a fogyókúra, a szálkásítás folyamatában előnyösebbek, míg az állati eredetű fehérjék az izom- és tömegépítés időszakában.
A testépítőversenyre való felkészülés célja: a test zsírtartalmának minimálisra szorítása, izomtömegünk megőrzése mellett. Az úgynevezett szálkásításra 16-14 hetet szánjunk. A korábbiakban már említett diétát végezzük kb. 10 hétig.
Tovább ...
Negyven percen át végzett folyamatos aerob - azaz tüdőkapacitást növelő - mozgásfajta. Célja a zsírégetés, szálkásítás, valamint az állóképesség javítása. Fogyni vágyó, megfelelően edzett, egészséges embereknek ajánlott.
A testépítők két ciklusban edzenek: ez a tömegnövelés és a szálkásítás, szakszerűbben diétás ciklus.
A tömegnövelés során igen nagy mennyiségben visznek be szénhidrátokat és nagy mennyiségű de a diétához képest kevés fehérjét.
 Lásd még: Szénhidrát, Testépítő, Aerob, Súlyzó, Izomtömeg
|
