Pihenőnap

3. nap: Pihenőnap
4. nap: Guggolás
Mivel a versenyen nincs guggolás, minden héten csak egy kicsit emelek a súlyokon az 5-8 ismétlésben. Felesleges maximumon csinálni.

pihenőnap
8 km
könnyű futás
8x1 perc, 1 perc pihenővel+ 8x30 másodperc, 30 másodperc pihenővel ...

Pihenőnapokon számtalan lehetőség kínálkozik különféle szabadidős programok eltöltésére, mint például a horgászat, vagy egy kora esti mozi is befér két étkezés közé.

A pihenőnapok az elérni kívánt eredmény szempontjából ugyanolyan fontosak, mint azok a napok, amelyeken tréningezel.

A pihenőnapokon megpróbálok minél több proteint és szénhidrátot bevinni. Magyarul a lehető legtöbbet próbálok zabálni. Persze csak olyan dolkogat amikre szervezetemnek szüksége van, nem pedig mindenféle csokit meg chipset.

Ügyelj rá, hogy minden héten tarts legalább két pihenőnapot. Ennek nagy szerepe van az izmok felépülésében és erősödésében.
4. Táplálkozz egészségesen!
Nagy hibát követsz el, ha úgy akarsz lefogyni, hogy nem eszel, viszont keményen edzel.

- Tarts pihenőnapokat. Fanatikus sportrajongók gyakran esnek abba a hibába, hogy minden nap edzenek.

Mikrociklusok (ált. egy hét) szintjén, a fentiek szerint ezért kell pihenőnapokat és regeneráló edzéseket beiktatni.

Természetesen hetente lehet egy-két pihenőnap. A szakemberek javasolnak heti egy, a többinél megterhelőbb edzést is.

Hétfő/péntek (vagy bármely más kombináció, ami legalább kettő, de legfeljebb három pihenőnapot engedélyez két súlyzós edzés között)
fekvőtámasz (akár térddel a padlón)
guggolás (súly nélkül!) ...

Az utolsó harmad a regenerálódás. Taylor minden harmadik nap pihenőnapot tartott és sosem edzett heti 5 alkalomnál többet. Ha folyamatosan dolgoztatod az izmaid, azoknak sosem lesz idejük a regenerálódásra.

Minden héten hétfőn, szerdán, pénteken és szombaton végezze a futó/gyalogló tréningeket. Kedden, csütörtökön és vasárnap tartson pihenőnapot, vagy sétáljon egy kicsit.
1. hét ...

Edzéstipp:
Akkor célozd meg a gyenge és lemaradt testrészeidet, amikor a legkipihentebb és legerősebb vagy, és a legjobban tudsz rájuk összpontosítani. Próbáld meg mindig a pihenőnap utáni edzésedre időzíteni a problémás testrészeket.
Shawn Ray ...

Például, ha karjaink fejlődése nem éri el a kívánt mértéket, akkor azt a hét elején vagy egy teljes pihenőnap után edzzük, így a lehető legtöbb energiát fordíthatjuk rá. 4 nap edzés 1 nap pihenő rendszerben a következő beosztást célszerű követni: ...

Én egy hónap alatt csak 3kg-t szedtem föl, de mondjuk én nem sokat jártam vele gyúrni, és pihenőnapokon is szedtem... amúgy szerintem jó lenne ez a termék! De én inkább maradok a poroknál, nekem azok jobban beváltak.

A pihenőnapok beiktatása szintén azért elengedhetetlen, hogy a túledzés veszélyét elkerüljük. A 4 napos osztott program az első tömegnövelő időszakban tökéletesen elég.

Lásd még: Súlyzó, Gyakorlatok, Edzésterv, Izomzat, Futás