A mozgástartomány növelése: Azonos súllyal és tempóval kezdjük rövid ismétlésekkel (pl. erőkeretben beéllítva a mozgástartományt), majd fokozzuk edzésről edzésre, amíg elérjük a teljes ismétléseket.
Mozgástartomány tesztelése: (1. kép) abdukció és kifelé rotáció,
(2. kép) addukció és befelé rotáció ...
Ezek a helyzetek gyakran előfordulnak anélkül, hogy az egyén tudomást szerezne róluk, például, amikor nem biztosítja, hogy a térd azt a függőleges síkot tartsa, amely az egész mozgástartományban a lábközépen halad át.
A nyújtás által megnövekedik a mozgástartomány. Lehet, hogy néhányan nem értik miért olyan fontos ez! A mozgástartomány megnövekedésével hosszabb a mozdulat, a kezdő és végpont kitolódik. Vegyük például a rúddal végrehajtott bicepszezést.
A hüvelykujjunk felfelé nézzen, és a mozgástartomány két végén ne tartsunk szünetet: 1,5 másodpercig fel, és ugyanennyi ideig le hajlítsuk a karunkat. Fontos, hogy ne állítsuk meg a mozgást, és hogy a brachialis végig feszüljön a szett alatt.
A nyakgyakorlat előtt és után körözzünk a fejjel lassú tempóban, a teljes mozgástartományban. Ez be fogja melegíteni a nyakat gyakorlat előtt, és pihentetni fogja a gyakorlat után.
Minden egyes ismétlést teljes mozgástartományban hajt végre: Véleménye szerint ez elengedhetetlen ahhoz, hogy az izmok teltek és jól definiáltak legyenek.
Az izomnövelés serkentésére a 8-12 közötti ismétlésszámot tartja optimálisnak.
Bonyolultsága biztosítja, hogy stabilitása mellett minden irányban meglehetősen tág mozgástartományban képes mozogni.
- Az alátámasztás: fekpad helyett végezhető a gyakorlat földön is, ez kisebb mozgástartományt szab meg. A hát különleges labdával is alátámasztható, így a végrehajtás stabilizálásában még több izom fokozottabban vesz részt.
Ügyeljünk rá, hogy a súlyzó leengedésekor igyekezzünk minél jobban kinyújtani a kart, hogy az izom a lehető legnagyobb mozgástartományban dolgozzon.
Tricepsznyújtás ...
A nyújtás növeli a rugalmasságot, de a legtöbb sérülés a normális mozgástartományban következik be. Vannak azért előnyei is a nyújtásnak, erősíti az izmokat.
A módosított változata, amikor rúd helyett ún. tricepsz kötelet használunk. A kötéllel végzett mozgás kisebb súly, ám nagyobb mozgástartomány használatát feltételezi.
Oldalaink nézettségét a
méri ...
Mindkét karjával egyszerre emelje fel a súlyt addig, míg az alkarja a bicepszéhez nem ér
Lassan engedje vissza a súlyokat, kihasználva a teljes mozgástartományt.
Ez a gyakorlat nem annyira hatásos, mint a széles fogású húzódzkodás, viszont meg van az előnye, hogy kisebb súlyokat is használhat, így mélyebbre le tudja húzni a súlyt, ami azt jelenti, hogy a hátizmok nagyobb mozgástartományban dolgoztathatók meg.
A gyakorlatok az egész testet átmozgatják a gerinc természetes mozgástartományának segítségével, előre, hátra, mindkét oldalra hajlítva és fordítva, körkörös és spirális vonalban mozdítva. Mindez a belső szerveket is alaposan átmasszírozza.
 See also: Gyakorlatok, Súlyzó, Tesztoszteron, Bicepsz, Testépítő
  
|
RSS
