Mellizomzat

Hatás Mellizomzat alsó része
Az ábrának megfelelő módon helyezkedjen el egy hátradöntött padon (ún. negatív padon). Egyidejűleg nyomja ki majd eressze vissza mindkét kézisúlyzót, ugyanúgy, mint a vízszintes padon végzett nyomásnál.

Teljes mellizomzat
Ez egy speciális gyakorlat. A hozzá szükséges berendezések meglehetősen drágák, de a legtöbb modern edzőteremben megtalálhatóak.

Gyakorlatok a mellizomzat felső szakaszának erősítésére
Fekvőtámasz: köztudott, hogy a fekvőtámasz segíti a mellizomzat felső szakaszának fejlesztését, illetve kiválóan edzi a vállakat is.

Teljes mellizomzat (sorozatonként 5-15 ismétlés)
A gyakorlatok királyaként ismert fekve nyomás a mellizomzat minden része edzésének megfelelően alakítható. Ha a gyakorlattal a felső mellizmokat akarjuk megdolgoztatni, a súlyt a nyakra kell leengedni.

Az erősebb tricepsz- és deltaizmú versenyzők számára előnyösebb a keskenyebb fogás, akik így a könyöküket a törzsükhöz közelebb tartva nyomnak, míg az erősebb mellizomzatúak szélesebben fognak, és könyöküket is távolabb tartják.

Ebben a pozícióban megrövidül a mellizomzat, a vállak pedig előreesnek. Ezáltal a hát is görbe lesz, ami miatt nehezebben veszed a levegőt, miközben a rossz tartás előbb-utóbb komoly hát- és derékfájdalmakat fog okozni.

Kezdjük a mellizomzattal bővebben: A mellizom a felsőtest leglátványosabb izma. A mellizmot erősítő gyakorlatok: Fekve nyomás, pozitív és negatív nyomások (ezekről később bővebben beszélünk) tárogatás, áthúzás.

Ha például lenyűgöző mellizomzatra akarsz szert tenni, akkor nagyobb növekedést érhetsz el, ha vízszintes, ferde pados és negatív nyomást is csinálsz egy héten, mintha heti 3 alkalommal mindig vízszintes padon nyomnál.

Nyújtás: Maradjunk a gépnél, mellkasunkat emeljük ki, majd óvatosan tárjuk szét karjainkat T alakban. Addig nyújtsuk, míg nem érezzük a mellizomzat feszülését.

Lásd még: Mellizom, Fekvenyomás, Gyakorlatok, Izomzat, Súlyzó