Mellizom
A nagy mellizom (musculus pectoralis major) egy izom az ember felső testén.
Eredés, tapadás, elhelyezkedés ...
A mellizom edzése
A mellizom két részből áll: felső és alsó mellizomból. A felső rész tapadási pontjai a felkarcsonton és a kulcscsonton találhatók, lejjebb pedig a szegycsonthoz és a bordákhoz csatlakozik.
A mellizom agonistákat (hasonló, segítő funkciójú izmok) mechanikailag előnytelen pozícióba kell hozni, hogy a mellizmok kényszerüljenek végezni a munka nagy részét.
A mellizom
A mell növelésének leghatásosabb módszere a fekvenyomás. Minden testépítő végez fekvenyomást. Ez az egyik elkerülhetetlen alapgyakorlat.
Mellizom: Feküdjünk hanyatt a padlóra, kezünket helyezzük a földre nyújtva a mellkasunkkal egy vonalban. Emeljük fel, érintsük össze a súlyzókat, majd tegyük vissza.
Intimtornával a menstruációs görcs ellen ...
A mellizom
- Fekve nyomás lapockaalátéttel felszerelt padon: a hagyományos padon végzett fekve nyomásnál a lapockákat leszorítva és mozdulatlanul tartjuk a mozdulat során és ezzel óriási stressznek tesszük ki a vállainkat, ...
Ez is egy remek mellizom-gyakorlat, különösen, ha a rudak viszonylag távol (70-80 cm) vannak egymástól. Az egymáshoz túl közel lévő rudak nagyobb mértékben mozgatják a tricepszet, bár azért a mellizom alsó és külső részét is megterhelik.
Gyakorlatok a mellizomzat felső szakaszának erősítésére
Fekvőtámasz: köztudott, hogy a fekvőtámasz segíti a mellizomzat felső szakaszának fejlesztését, illetve kiválóan edzi a vállakat is.
N
Negatív pad: A mellizom edzésére szolgáló pad, melynek állása negatív szögű, azaz a fej alacsonyabban helyezkedik el, mint a láb.
Tárogatás - gyakorlat a mellizom edzésére: a fekpadon hanyatt fekve, kezünkben két egyke-zes súlyzóval, nyújtott karral kell a súlyokat két oldalra leengedni, majd a mellkas fölött újra összeérinteni.
Illeszd be a reggeli rutinba, vagy oszd el a nap folyamán: hasprés és combgyakorlatok az irodában, mellizom és karok a kocsiban, hát- és farizmok este a szőnyegen hasalva a tévé előtt.
Ágyban fekve vagy a talajon ...
Nyilvánvalóan mivel a női mell zsírszövetes állomány a mellizom felett van, a mellizom megvastagodása befolyásolja a látványt, ami nem biztos, hogy pozitív, ...
Az erősebb tricepsz- és deltaizmú versenyzők számára előnyösebb a keskenyebb fogás, akik így a könyöküket a törzsükhöz közelebb tartva nyomnak, míg az erősebb mellizomzatúak szélesebben fognak, és könyöküket is távolabb tartják.
Ebben a pozícióban megrövidül a mellizomzat, a vállak pedig előreesnek. Ezáltal a hát is görbe lesz, ami miatt nehezebben veszed a levegőt, miközben a rossz tartás előbb-utóbb komoly hát- és derékfájdalmakat fog okozni.
Kezdjük a mellizomzattal bővebben: A mellizom a felsőtest leglátványosabb izma. A mellizmot erősítő gyakorlatok: Fekve nyomás, pozitív és negatív nyomások (ezekről később bővebben beszélünk) tárogatás, áthúzás.
alatt 2 kilogrammos tömegnövekedést sikerült elérnem, a felszedett kilók megmaradtak, de másfél hónap használat után további növekedés jelenleg nem tapasztalható, az elért tömegem stabilizálódni látszik. A konditermes edzések hatására a mellizom és a ...
A streching a hátfájás mellett az ülő életmód által okozott másik fő problémát is segít orvosolni: a megrövidült izmokat (mellizom, combhajlító izom.) eredeti hosszukra nyújtja.
 Lásd még: Gyakorlatok, Súlyzó, Tricepsz, Váll, Fekvenyomás
  
|
RSS
