Mellizmok

Mellizmok:
Felső izomterület:
ferde pados nyomások rúddal
ferde pados nyomások egykezes súlyzókkal
tárogatások ...

A mellizmok nyújtása
Emelje oldalsó középtartásba a karjait, a tenyerek felfelé nézzenek. Húzza kissé hátra a karjait, és tartsa ki 20 másodpercig a pózt, amíg nem érzi, hogy az izmai kellemesen feszülnek.

Mellizmok nyújtása
Maradj sarokülésben, hátul kulcsold össze az ujjaidat a hátad mögött. Belégzéssel vidd hátra a vállakat és emeld föl a karokat, majd kilégzéssel engedd vissza őket.

A női mellizmok tornáztatása

Nincs a földön olyan nő, aki ne szeretne szép melleket magának. Ha a természet meg is áldott velük, a megfelelő gondozás nélkül nem sokáig fogsz nekik örvendeni.

Erős mellizmokra vágyik, de nincsenek otthon súlyzói? Nem szeretne edzőterembe se járni?Akkor olvassa el cikkünket, melyben néhány olyan extra hatékony mellizomerősítő gyakorlatot mutatunk be, melyekhez nem szükséges súly használata.

1. nap Mellizmok, bicepsz
2. nap Hátizom, tricepsz
3. nap Vállizmok, combhajlítók
4. nap Kvadricepsz ...

A vállak, mellizmok nyújtására szolgál. Kiinduló helyzet: kisterpeszben állok. Rézsútos mélytartásban, a mellkast nyitom, kézfej felfelé néz, karom hátranyújtom.
3. Gyakorlat: ...

Hatás Felső mellizmok
A gyakorlatot egy 35-40o-os szögbe állított ferde padon végezze (40o-nál nagyobb dőlésszög esetén túl nagy szerepet kap a mozdulatban az elülső deltaizom).

A karokat, a mellizmokat, valamint a váll hátsó részének izmait edzi, formálja. A legjobb, ha köredzést alkalmazunk, ami abból áll, hogy 10-10 gyakorlatot végzünk mind a karra, mind a vállra, egymást felváltva. Így nem fáradnak el izmaink.

Ez a mozgás a mellizmokat és a deltaizmokat fejleszti.
Kiinduló helyzet
Feküdjön háton egyvízszintes gyakorló padra, tartson mindkét kezében egy egykezes súlyzót és nyomja ki karnyújtásnyira mellkasa fölé.

Ezt én úgy osztom be: Mellizmok, karizmok, hátizmok, vállizmok és láb izmok. Így pont hétfőtől péntekig tart az edzésem a hétvége pedig egy megfelelő hosszúságú pihenő.

Ha a gyakorlattal a felső mellizmokat akarjuk megdolgoztatni, a súlyt a nyakra kell leengedni. Ha a rudat a mellizom középső részére engedjük, ott lesz érezhető a hatás. A szűk fogású (25 cm) fekve nyomás a belső mellizmokat aktivizálja.

Nőknek a mell edzésére csak korlátozottan van szükség, mivel a mellizmok megvastagodása megváltoztathatja a női mell formáját ami nem visszafordítható.

Hetente két-három alkalommal szánjunk fél órát a hát- és mellizmok erősítésére. Ha tehetjük, szerezzünk be szobakerékpárt.

A tenyerét a vállánál valamivel szélesebb terpeszben helyezze a padlóra, hogy jobban megdolgoztassa a mellizmokat, vagy tartsa a felsokarját közelebb a testéhez! Ebben az esetben a tricepsze dolgozik.

A gyakorlatok királyaként ismert fekve nyomás a mellizomzat minden része edzésének megfelelően alakítható. Ha a gyakorlattal a felső mellizmokat akarjuk megdolgoztatni, a súlyt a nyakra kell leengedni.

Lásd még: Gyakorlatok, Súlyzó, Bicepsz, Fekvenyomás, Izomzat