Lépcsőzőgép

Lépcsőzőgép - lépcsőzőgépek - taposógép
Sokak kedvence az igazán izzasztó, igen magas intenzitású edzések megvalósítására is alkalmas taposó gép.

2. Lépcsőzőgép:
Elsősorban a far- és a combizmokat erősíti. Megdolgoztatja még a vádlit és a mélyhátizmokat is.
Helyes végzés: ...

Ha fogyni szeretne, meg kell mozgatnia a nagy izomcsoportokat is: gyaloglással, biciklizéssel, kocogással, vagy akár lépcsőzőgépen való edzéssel.
Megoldás: A felülések mellett kardiózzon is! ...

Azt feltételeznénk, hogy igen nagy fáradtság gyűlik össze az izmokban, miután elvégeztél 4500-nél is több folyamatos lépést a 45 perces futópados, lépcsőzőgépes, vagy elliptikus tréneres kardió edzés során.

Ha akár a futópadon, akár a lépcsőzőgépen alacsonyabb intenzitású edzést végzünk - kisebb ellenállásra állított gépen lépkedünk, gyaloglunk, kifejezetten lassan kocogunk - akkor bár kevesebb kalória ég el, ...

- Kardióedzés: Taposs 5 percig a lépcsőzőgépen, utána kocogj 5 percig a futópadon, majd pattanj fel 5 percre a kerékpárra. Ismételd meg ezt a kört még egyszer vagy kétszer, attól függően, milyen kondiban vagy.

Lehetséges kardió edzések:
Gyaloglás, joggolás, Nordic Walking, futás, kerékpározás, túrázás, evezés, úszás, ellipszis, lépcsőzőgép vagy lépcsőn járás, korizás, illetve az egyenletes terhelést jelentő aerobik órák.

de mivel relatíve kevés izomcsoportot dolgoztat meg, nem használ fel sok energiát, vagyis nem éget el sok kalóriát. Ha fogyni szeretne, meg kell mozgatnia a nagy izomcsoportokat is: gyaloglással, biciklizéssel, kocogással, vagy akár lépcsőzőgépen ...

Lásd még: Súlyzó, Futás, Pulzus, Zsírégetés, Gyakorlatok