Lábtológép (BPV): Emeld el a sarkadat a lábtartóról és csak a lábujjaiddal nyomj, ha elfáradsz, akkor a feltoláshoz használd a teljes talpadat, a leengedéshez ismét csak a lábujjakat, ...
fitball
45 fokos lábtológép
zsámoly
A gyakorlatok előtt melegítsünk be egy 10-15 perces könnyed kardió mozgással. Majd a feladatok végén pedig ne feledkezzünk meg a kellő nyújtásról.
- Ma lábtológépen kezdtünk: 50 kilóval 20 - at, 90kg - mal 15 - öt, 130kg - mal is 15 - öt, majd a végén 150kg - mal 8 ismétlést csináltam. Mindegyiket alacsony lábtartással, a quadricepszem térdfelőli fejére koncentrálva.
Ez a gyakorlat egy fordított guggolásra emlékeztet, bár a legtöbb edzőteremben állítható támlájú 45o-os lábtológép van.
Lábtolás: Bár egyik gyakorlat sem ér fel a guggolással, a lábtolás közelíti meg leginkább. A jó lábtológép közel 90 fokos szöget zár be a padlóval.
 Lásd még: Súlyzó, Gyakorlatok, Guggolás, Testépítő, Fekvenyomás
  
|
RSS
