Lábemelés hátra
Gyönyörűen formálja a popsit és a comb hátsó részét.
Állj egy szék mögé kb. fél méterre, fogd meg a támláját mindkét kézzel. Dőlj előre egy kissé, a popsid húzd be, és így emeld meg nyújtva az egyik lábad, amennyire megy.
Lábemelés könyöktámasszal: A legtöbb edzőterem rendelkezik erre a célra használható berendezéssel.
Lebegőülés: A hasprés és lábemelés mozdulatait ötvözi. Alsó, középső és felső hasizmunkat egyaránt megdolgoztatja.
Lábemelés egyenes padon
A gyakorlat alatt minél jobban a hasizmára összpontosítson.
A gyakorlatot a lábakra erősített bokasúllyal teheti nehezebbé.
Lábemelés négykézláb
- 1. lépés: helyezkedjünk négykézlábra úgy, hogy térdeink a csípőnk alatt, karjaink pedig a vállunk vonalában támasszák a földet.
Lábemelés oldalra
Feküdjünk az oldalunkra, és az alul lévő lábunkat hajlítsuk be derékszögben. A felül lévő lábat nyújtsuk ki a testtel egy vonalban, majd egy picit toljuk hátra. Végezzünk apró emeléseket a nyújtot lábunkkal.
Lábemelés
Itt vagy egy állványra - ez általában egy tolódzkodóval egybeépített lábemelő állvány, vagy a bordásfalra vagy bármire van szükségünk, amin lóghatunk. Az állványnál könyökölni kel, a bordásfalnál vagy húzódzkodónál lógni.
4. Lábemelés - függeszkedj úgy, hogy a térdeid enyhén be legyenek hajlítva. Húzd a behajlított térdeidet minél jobban a mellkasodhoz, tartsd meg a pózt, majd lassan engedd vissza a lábaid a kiinduló helyzetbe. Végezz ebből 3 x 8-12 sorozatot.
Lábemelés ferde padon
Angolul: Incline Leg Raises
Hatás Ez a mozgás az alsó hasi és a belső csípőizmokat dolgozza meg. Kiinduló helyzet Feküdjön hanyatt a padlóra úgy, hogy hátának alsó része szorosan a padlóra simuljon.
Lábemelés
Lábemelés 2 lábsúllyal mellmagasságban. Sorozatszám: 4 x 20-25
(mindmegette)
A CIKK KÉPGALÉRIÁJA ...
Lábemelés
A 2. és 4. edzésnap a 15-ös blokkban
Szilvi táplálkozásán nem változtattunk. A lényeg, hogy a megfelelő kalória bevitel meglegyen. Szükségesnek tartottam viszont bevezetni edzés utánra egy tejsavófehérje, szénhidrát, kreatin turmixot.
Lábemelés
A lábemelés felüléssel egyidős ősi fajtáját az anatómia és a fitnesz felfedezései finomították egy keveset. Elsősorban alsóhas-erősítő, ám a has más területeit is megmozgatja.
Lábemelés hátra
A feneket és a hátsó combizmokat dolgoztatja meg. Ereszkedj négykézlábra, támaszkodj a könyöködön. A fejed úgy tartsd, hogy a gerinceddel egyenes vonalban legyen.
- A lábemelések közben ne engedd vissza a lábadat a talajra. Tartsd meg a talaj felett néhány centire.
hasprések 2x 15-25
lábemelések 2x 12-15
Az ismertetett tervezet az egyéni céloknak megfelelően alakítható, heti kétszer-háromszor ajánlott elvégezni.
Oszd meg! ...
1. Ereszkedj négykézlábra, ügyelve arra, hogy a derekad egyenes maradjon.
2. Ebből a testhelyzetből végezz lábemeléseket 2x20-szor, majd mozgasd át a másik lábadat is! ...
Lépcsőzzünk liftezés helyett! Próbáljunk egy-két megállót sétálni tömegközlekedés helyett! Fontosak a rendszeres nyak és vállkörzések. Az előrehajlások, guggolás, lábemelés, légző gyakorlatok szintén a jó közérzetünket támogatják.
Napindító ...
1. Bal lábam felemelem, mindkét könyököm behajlítom, lefelé húzom a törzsem mellé, miközben bal lábam felemelem.
2. A gyakorlatot jobb lábemeléssel is megismétlem.
1234
Kalkulátor ajánló ...
Aktív stretching esetében saját izomerővel hozzuk létre a hajlékonyságot, statikus vagy dinamikus feltételek mellett. Hajlékonyságnak ez a típusa a leginkább a balettben és a harcművészetekben fordul elő. Ilyen gyakorlat például a lábemelés előre ...
150 cm hosszú, 30 cm széles, 50 cm magas. Természetesen más gyakorlatok végrehajtásánál is használható, a rendeltetésnek megfelelően (áthúzás, ülésben végzett bicepsz, tricepsz gyakorlatok, lábemelés stb.) ...
Az egyik módszer a lábemelés a másik a has prés. Az előbbihez elég ha lefekszünk az ágyra és a lábunkat merőleges helyzetbe állitjuk a fekvő helyzetünkhöz képest. Itt is fontos a lassú mozgás és meg kell tanulni érezni az izmot.
 Lásd még: Gyakorlatok, Guggolás, Súlyzó, Edzésterv, Hasizom
  
|
RSS
