"A láb különböztei meg a fiúkat a férfiaktól"- állítja Dorian Yates és ebben a mondatában benne van a lábedzés nehézsége. Ezt csak az erősakaratúak csinálják teljes erőbedobással sőt kihívásnak tekintik a gyötrő izomfájdalmakkal járó küzdelmet.
Oldal: Láb gyakorlatok
Ízelítő a gyúrás világába, tanácsok,edzés tervek és sok érdekesség - © 2008 - 2011 - gym-kv.hupont.hu
A Hupont.hu weboldal szerkesztő segítségével készült. Itt Önnek is lehetséges a weboldal készítés.
Láb
Kezdjük programunkat a láb edzésével, úgyis ezt hanyagolja mindenki. Első gyakorlatunk a guggolás. Hadd szóljon, ami a csövön kifér. Ha saját testsúllyal képes vagy 50 ismétlésre, jó úton jársz.
Láb
A száraz láb ápolására is bevethetjük a radírokat, és jót tesz a masszírozás is. Az olívaolajos bedörzsöléssel ezen testrészünkön is csodát tehetünk.
LÁB
Négyfejű combfeszítő
Guggolás (CAT+BPV): A felemelkedés során, ahogy elhagyod az alsó holtpontot és könnyebbnek tűnik a súly, igyekezz felgyorsítani a rúd mozgását.
8. Láb: a kerékpározás rendkívül kellemes, de nem veszélytelen sport. Ha rendszeresen kerékpározol és karban tartod az izmaidat, semmiféle veszély (pl. ficam, törés) nem leselkedik a lábaidra.
A láb talajfogást megelőző visszahúzása. Mivel a futó mozog, a talaj pedig áll, a talajfogás előtt lábhajlító izmaink és farizmunk segítségével hátrahúzó (mintha rollereznénk) mozdulatot kell tennünk olyan mértékben, ...
A láb normál hőmérséklete 30 °C körül van. Hogy ezt hidegben is jobban megőrizhesse, elősegíthetjük lábfürdőkkel. A rozmaring- és levendulaolajos lábvíz fokozza a vérkeringést, és kellemes illatú!
előzőkövetkező ...
A láb izomzatát erősítő gyakorlatok (2. ábra)
1. Szökdelés helyben, mindkét, illetve jobb és bal lábon.
2. Az 1. gyakorlat előrehaladással.
3. Indiánszökdelés helyben és előrehaladással.
4. Ugró-, futólépések, a futásnak megfelelő karlendítéssel.
3. Hát, láb: Álljunk vállszélességű terpeszben, mellkasunkhoz húzzuk fel a súlyokat. Hajlítsuk be térdeinket, dűljünk egyenes háttal előre, egyenesedjünk fel, nyújtsuk ki lábainkat. Ismételjük a gyakorlatsort 10-szer.
Erősödnek a láb- és a farizmaid, egy nehéz nap után is garantáltan felpörögsz, és óránként 420-430 kalóriát égethetsz el: a step aerobik a neked való mozgásforma, ha nemcsak a narancsbőrt szeretnéd eltüntetni, de le szeretnél adni néhány kilót is! ...
Az evezés a láb, a váll és a hát nagy izmait erősíti, és védelmet nyújt a hát sérüléseivel szemben.
Ha munka közben a láb hajlamos túlzott pronációra, illetve supinációra (a boka túlzott befelé illetve kifelé fordulása) érdemes orthoped szakemberhez, gyógytornászhoz fordulni, aki szükség esetén speciális cipőt, betétet ajánl.
A változatok közé különböző láb, törzs és kétkezes, sőt, súlyzós helyzetek tartoznak, valamint a guggolás mélysége. Az alapvető gyakorlattal kezdjük, mielőtt néhány változatra rátérnénk.
Sőt a láb edzésénél is segítségünkre lehet. Guggolás kis súllyal nagy ismétlés számmal egy jó kis dinamikus mozgás sorozat elvégezhető. Ez még az állóképességünkre is hatással van méghozzá pozitív irányba.
e Láb. Kitörés. Ez egy nagyon jó gyakorlat, amit az elején nagyon jól éreztem is a combomban, viszont mivel a lábam amúgy is elég gyorsan fejlődik, hamar hozzászokott a terheléshez.
A módszer azért jó, mert egyszerre mozgatja meg a törzs, a kar és a láb izmait, hiszen a vasgolyóval végzett gyakorlatok kivitelezéséhez, és a guggolásokhoz a testünk minden izmát igénybe vesszük.
Olyan mozgásforma, amely egyszerre mozgatja meg a nagy izmokat -a láb mindenképpen a mozgás alapja- de alacsony intenzitással, ezáltal nem okoz az izmokban a súlyzós edzéshez hasonló terhelést, glikogénürülést satöbbi A folyamat lényege az egyenletes, ...
Nem érzik, hogy légzésük felületes és kapkodó; hogy szívük és ereik alapján 10-20 évvel idősebbek a koruknál; nem érzik, hogy az üléstől megrövidültek és bemerevedtek a láb- vagy a mellizmaik; s hogy törzsük izmai gyengülnek.
A mozgás A láb kétfejű ízmait használva hajlítsa be lábát, amennyire csak tudja. Tartsa ezt a leginkább összehúzott helyzetet, míg kettőig számol, majd ereszkedjen vissze a künduló pontig. Ismételje a mozgást az előírt számban.
A helyes tartás nagyon fontos: egyenes háttal dolgozik legjobban a láb- és a farizom, a tüdő pedig így jut a legtöbb oxigénhez.
Megnövekedett súlyát láb- és popóizmai akkor viselik viszonylag könnyen, ha nem csak erősíti, hanem rendszeresen nyújtja is azokat. Feküdjön hanyatt, miközben talpa a talajon marad, húzza fel térdeit, majd jobb lábfejét helyezze bal combjára! ...
Formás láb, kerek popsi
Néhány trükk...
Kezdő Edzésterv - Férfiaknak
Alapvető kidolgozottság haladóknak: Láb program "a la Haney"
Az alapok felépítése: Haney ajánlásával
Haney bicepsze
Haney háta
Haney mellkasa
Haney tricepsze
Haney vádlija ...
A hűsítő lóbalzsam nevéhez hűen hűsíti, felfrissíti a fáradt ízületeket, izomlazító hatású csökkenti a láb nehézség érzetét, naponta többször is alkalmazható.
A nyugati kultúrákban mindenütt jelen levő kényelmes székek használatának sajnos káros hatásai is vannak, mivel székben ülve ellustulnak a láb- és hátizmok, ezért túlterhelődik és deformálódik a gerinc, renyhébb lesz a keringés.
Kutatások kimutatták, hogy ezek a tartóizmok 30msec-mal a kéz, és 110msec-mal a láb mozgása előtt bekapcsolódnak. Van egy régi mondás, hogy nem bombázhatsz ágyúgolyóval kenuból. Igen, ez ilyen fontos, hogy stabilizáljuk testünket.
A felugrás után a visszaesésnél a láb és a térd a lányoknál lazább, mint a fiúknál, ezért nagyobb a lányoknak az esélye a sportsérüléseknél, mint a fiúknál.
Hogyan csináljuk: térdeljünk a bal térdünkre, a jobb láb legyen elöl, 90 fokban behajlított térddel. Nyomjuk előre a szeméremcsontot, a derék legyen egyenes, a bal csípőt nyújtsuk meg. Tartsuk ki 20-30 másodpercig, majd ismételjük meg a másik lábbal.
Egy másik lehetséges nyújtás: üljünk törökülésbe, jobb láb legyen elöl, és kezünket tegyük le magunk előtt a padlón, amilyen messze csak tudjuk. Szintén számoljunk nyolcig, majd cseréljük meg a lábunkat.
Üzenetek
Utolsó termése -
Oldalanként ...
A mozgás során a láb ellipszis alakú pályán mozog. A gép típusától függően, a felsőtest bevonása érdekében hajlítókarokkal egészítik ki a berendezést. Fogyasztásra, illetve az alsótest, főleg a combok formálására alkalmas.
Ez igazán jól formázza nemcsak a láb izmait, hanem a felsőtestet, és a karokat is. A remek kikapcsolódás mellett ez egy fantasztikus testedzés is, ráadásul Európa szerte fantasztikus síközpontok közül választhatsz.
Vivien:
Sose beszélünk meg előre koreográfiát, mindössze annyit, hogy kié a kar, a törzs, a láb. Aztán egymást másoljuk.
Számunkra ez hihetetlen, hiszen együtt mozogtatok, döccenő, hiba nélkül.
A kéz és láb ellentétes mozgásából adódóan viszont nagy oldalirányú terhelésnek van kitéve a váz. Ebből gyakran következik, hogy a vázat összekötő csavarok meglazulnak. Ezeket néha nem árt górcső alá venni és időnként meghúzni a csavarokat.
Egy másik kísérlet során - mely az "A magnéziummal történő kiegészítés hatása az erőedzésre emberek esetében" nevet viselte - kvadricepsz csúcsnyomaték (láb tolóerő) méréseket végeztek egy héthetes erőprogram előtt és után.
Kneipp- medence/ Kneipp- taposó
Talpmasszázsként is funkcionál, bokáig érő, váltakozó hideg és meleg vízben lapos vagy legömbölyített kavicsokon lépkedünk, amely javítja a láb vérkeringését és erősíti a tartóizmokat.
 Lásd még: Gyakorlatok, Hát, Izomcsoport, Vádli, Váll
  
|
RSS
