Kalóriabevitel

A csökkentett kalóriabevitel mellett miért érdemes odafigyelni erre?

Ne vidd túlzásba a kalóriabevitelt. Ha az edzések során mindig sport vagy energia italokat iszol, bedobsz egy energia szeletet, majd otthon még az edzés utáni turmixodat is belafatyolod, akkor már túllőttél a célon.

Ha nem figyelsz a kalóriabevitelre sportolás közben
Nem szeretsz üres hassal sportolni, teli hassal pedig nem bírsz? Ne feledd: korgó gyomorral a legnagyobb butaság lemenni az edzőterembe! ...

Drámaian Emeld Meg A Kalóriabeviteledet Három Napra
Soha sem fogsz tudni pozitív nitrogénegyensúly alacsony kalóriájú étrenddel.

Ha radikálisan csökken a kalóriabevitel, akkor az erővel arányosan az izomtömeg is zuhanni fog. A szálkásításnál a cél az izomtömeg maximális megtartása a zsírégetés mellett.

Mindenkinek figyelnie kell arra, hogy zsírfogyasztása ne haladja meg a napi kalóriabevitel harminc százalékát! Egy nőnek átlagosan 2000 kalóriára van szüksége naponta, a férfiaknak 2500-ra. Ez körülbelül 80 gramm elfogyasztható zsírt jelent.

Megfelelő kalóriabevitel nélkül elképzelhetetlen a fejlődés, még a kezdők szintjén is. Már az edzések elkezdésekor tudatosítani kell azt, hogy tömegnövelés alatt nem elegendő a napi 3 étkezés és a "menzakoszt".

Tanács: Minél intenzívebb (alacsonyabbra szorított kalóriabevitelű) diétát tartunk, annál fontosabbá válik, hogy az a kis mennyiségű tápanyag amit elfogyaszt(hat)unk a lehető legjobb minőségű és felszívódású legyen.

A sokat mozgó, sportoló gyerekeknek olyan kalóriabevitelre van szükségük, hogy a fizikai aktivitás energiaigényén kívül fedezze a növekedés és erősödés szükségletét is.

A fogyáshoz alapvetően két dolog szükséges: fokozni kell a szervezet kalóriafelhasználását és csökkenteni a kalóriabevitelt.

Testépítők esetében tömegnövelés alatt a kalóriabevitel 40-70%-át kell szénhidrátokból biztosítani! A szénhidrátos kiegészítők vagy az ún.

A fogyásra sem megoldás a mozgás, csak akkor, ha alacsonyabb kalóriabevitel is kíséri. Fogyás nélkül viszont a vérnyomást és a koleszterinszintet sem lehet csupán sétálással csökkenteni.

Vagy nagyon lecsökkentik a kalóriabevitelt, ami szintén nagy hiba, hiszen a kalóriamegvonás hatására csökkennek a zsírt égető enzimek, viszont növekednek azok amelyek tárolják a zsírt. A testünk pedig hormonálisan lecsökkenti az anyagcserénket.

"Az, hogy a túlsúlyosak étvágyának csökkenése a mozgás ellenére sem következett be azt jelenti, hogy ők folyamatosan ki vannak téve a felesleges kalóriabevitel veszélyének" - figyelmeztet Katarina Borer.

A szénhidrátok a szervezet alapvető energiaforrásai, melyek szükségesek a jó teljesítményhez és az izommunkához. Az izomnövelés és teljesítményfokozás során a napi kalóriabevitel viszonylag nagy arányát mindenképpen a szénhidrátoknak kell fedezniük ...

Ezt történt a chicago-i Loyola Egyetem munkatársaival is: bár másra keresték a választ, arra kaptak kétség kívüli tudományos bizonyítékot, hogy a rendszeres testmozgás önmagában - ha nem párosul csökkentett kalóriabevitellel - nem garantál ...

Lásd még: Kalória, Szénhidrát, Izomtömeg, Testsúly, Aerob