Az izomrostokról:
Háromféle izomrostunk van. Ezek a gyors (Ilb. és Ila.), illetve a lassú (I.) izomrostok. Az összes emberi izom (harántcsíkolt vázizom) tartalmazza a gyors és a lassú rostokat. Az állatok esetében ez nincs így.
Ha régebben bármikor izomrost-típusokról és a hipertrófiáról írtam, vagy agresszíven kritizáltak, vagy állításaimat sebtében elutasították. Lehet, hogy hiba újra felhoznom a témát.
Edzéssel nem az izomrostjaid száma nő
A tömegnövelés fő célja az izmok méretének növelése, valamint az izomerő fokozása. Sokan tévesen azt hiszik, hogy ilyenkor az izom gyarapszik. Ez nem így van.
Az izomrostok nagy ellenállásokat leküzdő összehúzódások révén növekednek. Az ilyen összehúzódások
révén az erőnk is növekszik. Mivel bemelegítés nélkül maximális súlyokkal nem szabad edzenünk a potenciális balesetveszély ...
A rezisztencia tréning hatására megnő az izomrostok száma, az izomzat tömege; Így van ez szerencsére a hölgyeknél is, szteroid nélkül is. De miért lenne ez baj?
Ad2. A kérdés, miben karunk sikert elérni.
Tény, hogy az izomzat már nem elég erős ebben a korban, az izomrostok is elvékonyodnak, de minden megmaradt izomrost képes fejlődni, csakúgy, mint a fiatal szervezetben.
A kemény munka következtében ugyanis az izomrostok megrövidülnek, és ha mozgás után nem nyújtod meg őket, fokozatosan elveszítik eredeti hosszúságukat. Ezáltal az izmok sérülékenyebbek és kevésbé esztétikusak lesznek.
Minden egyes szervezet nemcsak nemenként, de egyénenként is eltérő arányban tartalmaz különböző típusú izomrostokat.
Egyébként nyilvánvaló, hogy ezzel a módszerrel megállapítható, hogy a vörös izomrostok avagy a fehér izomrostok vannak többségben a testünkben.
Piramis módszer: Az izomrostok nagy ellenállásokat leküzdő összehúzódások révén növekednek. Az ilyen összehúzódások révén az erőnk is növekszik.
Szövettanilag a harántcsíkolt izomsejtek hosszanti irányban összeolvadnak, s így izomrostokat képeznek. Minden izomroston mozgatóidegek végződnek - az ezekből jövő ingerület tevődik át az izomrostokra, s váltja ki az összehúzódást.
Elektronmikroszkópos vizsgálatokkal kimutatták, hogy a túlerőltetett izomrostban finom kis repedések, sérülések keletkeznek.
Elméletileg egy sportoló az izomrostok számának növelésére és az izomméret megnövelésére használhatná. Ez egyúttal a testzsír csökkenéséhez, és komoly izom-és erőnövekedéshez is vezethetne.
Az izmok nyújtása hatékonyabbá teszik az izmok növekedését, elsősorban azért, mert az izomrostokat körülölelő izomrost-hártya nyújtás hiányában sokkal lassabban fejlődik, mint az izmorostok, így gátat szab a növekedésnek.
Mechanikai terhelés, izomrost-típusok és a hipertrófia
10 módszer az erő- és izomnövekedés meggyorsítására
Egy edzésfilozófia a jelentős tömegnövekedésért ...
Mindenkinek először meg kell állapítania, egy jól kidolgozott eljárás segítségével, hogy az egyes izmai milyen összetételűek, fehér, vagy inkább vörös izomrostokból állnak. Ez alapján kell megtervezni programunkat.
A holisztikus edzés - A különböző izomrostok és az izomnövekedés fajtái - Tiszta erőedzés - Intenzív testépítés - Extenzív testépítés - Igazán extenzív testépítés
Testépítés és periodizáció 3.
Minden izomrostját próbálja a lehető legteljesebb mértékben megdolgoztatni! Ne csaljon, ne könnyítsen az elvégzendő munkán, ezzel önmagát csapja be!Minden elvégzett gyakorlat annyi eredményt hoz, amennyi energiát belefektet! ...
Kimutatták, hogy a karnozin a gyorsabb izomrostokban egyre nagyobb mennyiségben található meg (így a IIx-ben a leginkább).
Kérdés: Olvastam valahol, hogy izomláz esetén nem ajánlott még inkább rádolgozni az izmokra, mert tovább szakadnak az izomrostok és könnyen izomszakadás lehet a vége. Tényleg így van?
Kovács Attila: Ezek rész igazságok.
Az üres gyomor elülső és hátulsó fala összefekszik, mert a sima izomrostok enyhén összehúzódnak, és a gyomor üregét mindig a legkisebbre szűkítik.
De nagy hibát követnek el azok akik hosszú hónapokon keresztül nem foglalkoztatják azokat az izomrostokat, ( ahogyan régebben nevezték: a "gyors- rostokat) amelyek nagy ellenállást képesek legyőzni Ezen rostok karbantartása és fejlesztése nélkül, ...
A sportolók számára speciális, hidratáló hatású fürdőgéleket fejlesztettek ki. A jó minőségű fürdőgél táplálja, hidratálja, egyúttal pihenteti is a bőrt, valamint tonizálja az izomrostokat, a benne lévő nyomelemek, ...
Elsősorban az izomrostok vastagságától, összehúzódási képességeitől függ. Ezt az alapképességet többnyire a súlyzós konditermek tájékán lehet hatásosan fejleszteni.
 Lásd még: Gyakorlatok, Súlyzó, Testépítő, Tesztoszteron, Testépítés
|
