Az izomlázról:
Az izmok fájdalmas gyulladása, ami megerőltető sportolás után jelentkezik (48 órán belül), és általában három-négy napig tart. Az egyszerű mozdulatok végrehajtása nehéznek tűnik.
- Izomlázam van.
- A legjobb, ha edzés után vagy akár este is, beülsz húsz percre a kádba. A melegvíz jól fellazítja az izomzatot. Persze, ha bugyog, akkor még jobb.
- Neked szokott izomlázad lenni?
Az izomlázról
Egy fárasztó, megerőltető mozgás tevékenység után természetes, hogy izomláz jelentkezik a testünkben. Ezt hogyan mulasszuk el? Miért alakul ki izomláz?
Egy enyhe izomláztól persze még nem kell megijedni, hipp-hopp elmúlik. Ám ha a fájdalom már-már elviselhetetlen, és úgy érzed mozdulni is alig tudsz, túlbecsülted a teljesítőképességedet.
Kérdés: Ha izomlázam van, mikor mehetek legközelebb edzeni? Ne törődjek vele, vagy várjam meg, amíg kicsit alább hagy?
Kovács Attila: Nyugodtan elmehetsz másnap is edzeni, de ne arra az izomcsoportra edz, hanem egy másikra.
soha nem érzel izomlázat
soha nem vagy fáradt
nem növekszel
Ne változtass az edzésmennyiségen, ha: ...
Minél nagyobb izomlázat érzek, annál hatékonyabb volt az edzés?
Sokan próbálják a sportolás után érzett izomlázon lemérni az edzés hatékonyságát, ami nagy hiba. Az izomláz egy jelzés a szervezet részéről, hogy az izomzatot túlzott terhelés érte.
Az utolsó tíz percben a levezetésé a főszerep, hogy megelőzzük az izomlázat. Ez lassabb hip-hop vagy jazz zenére történik. Ezt zárja egy öt perces nyújtás.
Ha netalán még nem próbáltuk ezt az evezést, az első alkalom után ezen a területen kivételesen nagy izomlázat tapasztalhatunk, amely a hát egész mélységében jelentkezik.
Ne ismételjük meg, amíg erősítésből adódó izomlázunk van. Ha elmúlt, akkor viszont igen. Futásból adódó izomláz csökkentésére viszont jól működik az erősítés. Ha szeretjük az erőedzést, nyugodtan járjunk konditerembe, csak javunkra fog válni.
Nem ezzel készült, de látva a fáradtságot, az izomlázat, a további programokat, a nyújtás felé törekedett.
Erika ebben is hatékony segítséget szeretne nyújtatni az embereknek, természetesen ahhoz méretezve, hogy ki hol tart éppen.
Csak akkor vagy hatékony, ha izomlázad van
Az igazán jó edzés kihívást jelent a testünknek, de nem szabad, hogy fájdalommal járjon, sőt, a legtöbbször az izomlázat is el lehet kerülni.
Ha izomfájdalmakról van szó, a skála elég széles: van az elviselhető izomláz, és vannak olyan fájdalmak is, melyekre bizony időben fel kell kapnunk a fejünket.
Edzések előtt 1000-2000mg C-vitamin az Onset Delayed Muscle Fatigue (az izomban napok múltán is érezhető fáradtság - izomláz) tünetének csökkentésében.
Elég gyakran tompa izomlázszerű fájdalmat érzek a bal bicepszemben, mintha megerőltettem volna, pedig nem. Ilyenkor a kézfejem is zsibbad, hideg lesz a karom. Sajnos mostanában keveset mozgok, a házimunkán kívül napi kb.
- Az edzés utáni stretching megelőzheti az izomláz kialakulását, és segít, hogy edzés után az izmok gyorsabban regenerálódjanak.
- A stretching növeli a hajlékonyságot, a mozgásterjedelmet, vagyis az ízületek mozgáshatárát.
Minden egyes gyakorlat végén alaposan nyújtsuk meg az adott izmot, így elkerülhető az izomláz. Egy ilyen torna után sokkal jobban fogod érezni magad, én mindig úgy érzem, már látszik is az eredmény.
Enyhíti az izomlázat, csillapítja a fejfájást. Ha feszültek vagyunk menstruáció előtt, vagy nem tudunk nyugodtan aludni, akkor a levendula mellett a kamillát válasszuk.
Fontos! A nyújtás és a lazítás az edzés megkezdése előtt is hasznodra válhat, ilyen módon elejét veheted az izomláznak, és elkerülheted az apró, de annál fájdalmasabb izomrándulásokat, sérüléseket. Izmaid bemelegszenek, és rugalmassá válnak.
Az izmok megnyújtásával elkerülhetjük az izomgörcsöket, rándulásokat, illetve bizonyos mértékben megelőzhetjük az izomlázat.
A nyújtás során testünknek van alkalma apránként visszaállni a "nyugalmi" állapotba: pulzusunk felveszi a normál ritmust.
Tipp:
Az edzés előtt bevett 1000 mg C-vitamin csökkenti az izomláz kialakulásának mértékét.
Médiaajánlat
Bicepszgép ...
Másnapra pedig utolért a jó kis izomláz! Szóval engem sikerült lenyűgözni és meggyőzni is egyszerre! ...
Nem hülyeség a levezetés sem, ami a főmozgás után a terhelés "kifuttatását", fokozatos lecsengetését, valamint némi nyújtás-lazítást jelent. (Izomlázat lehet vele megtakarítani.)
tartalomhoz
Terhelés alaptípusai ...
Nagyon fontos, hogy bármilyen mozgást kezd el, az edzés előtt mindenképpen végezzen bemelegítő ill. nyújtógyakorlatokat! Az esetleges sérülések, túlterhelések, izomláz kialakulásának megakadályozásának érdekében ez nélkülözhetetlen.
belecsapnak olyan terhelés- és edzésformákba, amiből csak kiábrándultság, extrém izomláz, sérülés, a fejlődés elmaradása következhet. Ez megtöri a motivációt, és két-három hét után abba is hagyja.
fehérjéket és kalciumot, amelyek segítenek az izmok edzés utáni regenerációjában. Futás után kb. fél órával igyál meg egy pohár kakaót, az izmok ugyanis ilyenkor képesek a leginkább beépíteni az ásványi anyagokat, ezzel megelőzhető a másnapi izomláz.
A rendszertelen, nagy erőkifejtést igénylő mozgásnál anaerob anyagcsere-útvonal aktiválódik, ez egy ősi és csökevényes módja az energianyerésnek, de ebben az esetben a szőlőcukor tejsavvá alakul és ez izomlázhoz vezet.
Lényege, hogy a testmozgás közben a szervezet oxigén igényét a légzési és keringési rendszer biztosítani tudja, úgy, hogy nem keletkezik légszomj. A mozgás közben nem történik tejsavszaporodás, így nem alakul ki izomláz.
(Én ugyan a paprikakivonat káros hatását nem érzékeltem, az arra érzékenyeknek azonban nem árt vásárlás előtt tájékozódni, mert az esetlegesen allergiás kiütéseket okozhat a bőrön!) A balzsam fájdalomcsökkentő hatású, enyhíti az izomlázat és ...
A tegnapi edzés után iszonyú izomlázam volt, de nem volt mit tenni, csinálni kellett! Fekve tricepsz volt a mára rendelt szent evangélium, két egykezes súlyzóval végrehajtva.
 Lásd még: Gyakorlatok, Aerob, Wellness, Futás, Bemelegítés
|
