A hátgyakorlatokat én két kategóriába osztottam a könnyebbség kedvéért: direkt és indirekt. A direkt gyakorlatok, bár nem izolálóak, de konkrétabban hatnak a felsőhátra. Az indirektek a széles hátizmot és a felsőhátat is megcélozzák.
Mivel a hátgyakorlatok húzó mozdulatokból állnak kivitelezésükre különleges figyelmet kell fordítanunk, sokkal nagyobb koncentráció szükséges, mint bármely nyomógyakorlatnál.
Azért az a rohadt negyven fokos láz itt, és a hátgyakorlatnál nagyon megmutatkozott.
e A már említett hát. Jelenesetben lehúzás nyak mögé csigán. Inkább nem is nagyon írok erről semmit, hiszen még a mellnél is szarabb volt.
olyan súlyokkal, melyekkel ha 15 ismétlést végzel egy adott mozdulatból, az utolsó 5-nél garantáltan küzdesz, erőlködsz! A legjobb csontritkulás megelőző gyakorlatok a guggolások, a térdtámaszos vagy normál fekvőtámaszok, a különféle hátgyakorlatok.
Hátgyakorlatok: lehúzás csigán, evezés géppel, felhúzás, húzoszkodás. A kart a következőképpen edzheted meg: bicepsz edzés állva kétkezes súlyzóval vagy egykezessel, ülve egykezes súlyzóval francia rúddal.
 Lásd még: Hát, Testépítő, Gyakorlatok, Váll, Tricepsz
|
