Lehúzás hátgépen
Ehhez a gyakorlathoz egy hátgépre van szükség. Fogja meg nagyon széles fogással a rudat, és húzza le amennyire, csak tudja.
Fogja meg a hátgép lehúzó rúdját kb. 80-90 cm-es fogással.
Üljön le, vagy térdeljen le a gép elé úgy, hogy amikor a karjait kinyújtja még érezze a súly terhelését.
Húzza le a rúdat maga előtt addig, míg az a mellkasával egy vonalba nem kerül.
Vegyen fel a hátgépnek háttal döntött törzsű, jól kiegyensúlyozott helyzetet, s fogja meg a hátizom gépre erősített ún. tricepsz kötelet. Felsőkarjai állandó mozdulatlan helyzetére nagyon ügyelve nyújtsa ki az alkarját.
- Hátnyújtás mozdulatlan csípővel: Az általánosan alkalmazott hátgépek teljesen kiküszöbölik a hát alsó részének fejlesztését, mivel csaknem minden ilyen gyakorlatnál stabilizáló szerepet tölt be és csupán a felsőtest tartása a célja, ...
Kezdek egy lehúzás csigán gyakorlattal, melynek során a mellemhez húzom a hátgép fogantyúját, aztán áttérek a T-rudas evezésre.
Lehúzás - gyakorlat a hátizom edzésére: a hátgépben ülve annak rúdját kell a tarkónkhoz le-húzni, majd visszaengedni.
Lenyomás - a tricepsz fejlesztésére végzett gyakorlat.
 Lásd még: Gyakorlatok, Testépítő, Húzódzkodás, Súlyzó, Guggolás
|
