A hasizom akkor szép, ha minden részén látszik a munka. Ezt mindössze négy gyakorlat segítségével is könnyen elérheted, amelyek azonban nem könnyűek, így tényleg akarnod kell az eredményt.
Hasizomgyakorlat
- Csináld jobban: 'Általában arra figyelünk legjobban oda, hogy a vállat felemeljük a talajról, ahelyett, hogy a hasizmainkra koncentrálnánk.
Hasizomerősítés szuperhaladóknak:
Ha már elég erősnek érzed a hasizmaidat, akkor kipróbálhatod a hasprés egyik nehezített változatát, a lejtett padon végzett hasprést.
Hasizom gyakorlatok: ferde pados felülés, lábemelés, térdfelhúzás.
A speciális erőemelő gyakorlatok listája ...
Hasizom Lapos, feszes has
Maradjunk fekve, térdünket hajlítsuk be, lábfejünk a vállunkkal egyvonalban legyen, kezünk tarkón, és már mehet is a 20 felülés, persze csak annyira, hogy a hasizmunk feszüljön, a gerincünket így nem terheljük meg.
A hasizom az az izomzat, amit szinte mindenhol lehet végezni és minden edzéstervbe szerepelnie kell, hogy arányos legyen a testünk. Edzeni minden nap szabad, de csak fokozatos terheléssel.
A hasizom számos izomból épül fel, melyek olyan módon helyezkednek el, hogy lehetővé tegyék a törzs elfordulását a csípőhöz képest, a törzs csípőből való előrehajlását, az oldalra dőlést illetve e három mozgástípus kombinációját.
a hasizomzat erősítésére az ún. crunch-trainert, mely megtámasztja a nyakat
a láb és a fenék feszesítésére a szteppert
egyszerre több izomcsoport -has, váll, hát, bicepsz, tricepsz -edzéséhez az ab & back trainert.
A hasizom gyakorlatok végzését - a császármetszés miatt - én sem javaslom, fél év után azonban már nyugodtan végezheted, hiszen a seb 1-2 hónap alatt begyógyul.
A hasizomgyakorlatok (ahogy bármely más gyakorlat) lényege, hogy az izom kiindulópontját a végpontjához közelítjük, miközben megfeszül, így tud az adott izomcsoport a lehető legjobban összehúzódni.
Kérdés: Milyen hasizom gyakorlatok a jobbak, hatékonyabbak, amelyeket fekve kell végezni, vagy amelyet állva esetleg ülve?
Kovács Attila: Egy izom vagy izomcsoport edzéséhez több szögből kell megdolgozni, ahhoz, hogy a fejlődés jó legyen.
Feküdjön háttal egy hasizompadra, fejével az alacsonyabb részen, és akassza be a lábát a pad felső felén lévő görgőpárna vagy heveder alá.
A felüléses, törzsfordításos hasizomgyakorlatok és az állóképességet, rugalmasságot növelő ugrókötelezés bevonult a felnőtt testedzés és a konditermek világába.
Amennyiben hasizmainkat zsír fedi, a hasizomgyakorlatok önmagukban nem segítenek, hiszen az izomsűrűséget növelik, de csak a zsír alatt, vagyis izmainkból semmi nem lesz látható.
A gyakorlatok főként a mély hasizom és hátizom megerősítésére, az erős és karcsú végtagok kialakítására szolgálnak. A vázizomzat megerősítése során a gerinc, csípő és vállízület mozgékonyabbá válik.
Az innovatív ülésrendszer segíti az egyenes hasizom izolálását és javítja a medence stabilizációját.
Elhízásnál mindemellett megváltozik a test statikája: így például hasi elhízás (és az ezzel gyakran együtt járó laza hasizom) esetén a testsúly eloszlása átalakul, amit a szervezet az ágyéki gerinc görbületének fokozódásával kompenzál, ...
Így most egy hasizom gyakorlattal fejezem be. Hanyatt fekszem, térdeket behajlítom, talpak a talajon. Mindét karom behajlítva, kezeim a tarkómon pihennek.
2. Törzsem előredöntöm, hasizmaim megfeszítem.
A császármetszés kifejezetten árt a hasizomnak: az izom három rétege, melyek egymástól függetlenül mozognak, többé nem tudnak úgy elcsúszni egymás felett.
- 1 perc: tricepszgyakorlat: háttal a kád szélére támaszkodva, talpunkkal szilárdan tartva magunkat tricepszből ereszkedjünk le, majd lassan nyomjuk ki magunkat.
- 2 perc: fekvőtámasz
- 1 perc: hasizomprés
- 1 perc: "biciklizés" hasizomra ...
Ugyanúgy nincs itt sem helyi zsírégetés, mint a hasizom edzésénél. Végrehajtás: fogjunk meg két egykezes súlyt. Feküdjünk stabilan egy padra, a súlyokat a függőleges, kissé befelé hajlított, majdnem nyújtott karral tartsuk a mellkasunk előtt.
Rendszeres gyakorlással formásabb test, erős hasizom, erős hát, jobb testtartás, karcsúbb derék, testi és lelki kiegyensúlyozottság várható.
Tünetek: lelassulás, merev, fájdalmas comb és légzőizmok, a futásban nagy szerepet nem játszó izmok (has, alkar, bordaközi) görcsölése, kőkemény, benyomhatatlan hasizom, ivás után a gyomorban sokáig kotyogó víz, összeszűkült, ...
- Orosz twister súllyal: A hasizmaid jobb és a bal oldala felváltva húzódik össze statikusan, amíg a külső és belső ferde hasizmok felváltva szenvedik el a terhelést. Egy fenomenális ferde hasizom erősítő módszer.
este min 45 perces mozgás bemelegítés után: futás, sport segédeszközök igénybevétele: hasizom fejlesztő eszközök használata vagy csak a sport sarokban egyszerű hasgyakorlatok 5-10 gyakorlat 5-10 szeres sorozatban, fekvőtámasz és helyben futás.
Fokhagymában, vöröshagymában, spenótban, a petrezselyem zöldjében és a hüvelyesekben található leginkább.
Római szék - hasizom edzésére használt eszköz.
Rúd - változó hosszúságú fémhenger, melyre a súlytárcsákat helyezik.
 Lásd még: Gyakorlatok, Aerob, Súlyzó, Futás, Aerobik
|
