Oldal: Has gyakorlatok
Ízelítő a gyúrás világába, tanácsok,edzés tervek és sok érdekesség - © 2008 - 2011 - gym-kv.hupont.hu
A Hupont.hu weboldal szerkesztő segítségével készült. Itt Önnek is lehetséges a weboldal készítés.
Lapos has villámgyorsan
Az év végi hajrát - mármint evésben - leginkább a hastájék veszi zokon. Ha te sem tudod úgy behúzni a pocit, amennyire szeretnéd, ess neki gyakorlatsorunknak.
A has edzése lejjebb tornázhatja a derekad kerületét, de nem fog semmit segíteni a testzsír mennyiség csökkentésében. A helyzet egyébként az, hogy a has edzés -- vagy ahogy mostanában már nevezzük, törzs edzés -- több szempontból is nagyon lényeges.
Lapos has, karcsú derék
A hátizmok erősítése egyenes, nőies tartást ad, a lapos has pedig kiemeli a mellek méretét. Edzéstervünkkel otthon mindezt elérheted. Tipikusan női adottság, hogy a testsúly 20-25%-a zsír. A férfiaknál ez az arány csupán 18%.
Has terápia: Ez az óra lehetőséget ad arra, minden olyan edzett, rendszeres sportot végző vendégnek is, hogy akár spinning vagy kondi edzés után speciálisan foglalkozzon a has felületes és mélyizmaival.
Lapos has, feszes fenék gyaloglással!
Ugye te is lapos hasat és feszes feneket szeretnél nyárra? Csakhogy van egy kis probléma: ki nem állhatod a futást és fitneszbérletre sem szeretnél költeni? Nem is kell! ...
Szexi has- 6 hét alatt
A hassal az a baj, hogy állandóan szem előtt van. Valljuk be: a nagykabátot kivéve szinte minden ruhadarab sejteti, vagy láttatja: itt bizony pocak van...
Aki nem a kockásításra hajt, az is szereti, ha lapos a hasa.
A szép has a konyhában kezdődik...
A legfontosabb hogy számüzük étrendünkből a rántott ételeket (igen, a sültburgonyát is), az utólag feldolgozott tartosítokkal telerakott élelmiszereket, az alkoholt és a zsíros tejtermékeket.
A has a medencéhez és a mellkashoz csatlakozik, és "szoros barátságot kötött" a gerinccel, mivel elsősorban a has támasztja meg, és tartja megfelelő helyzetben a gyomor környékét.
A has edzését végezhetjük első gyakorlatként is, mert jó az egész test bemelegítésére. A hagyományos felülést felejtsük el. Koncentráljunk a hasizmainkra. A haspréshez római szék kell.
A "has burning" órát heti egyszer-kétszer érdemes beiktatnod az edzéstervedbe. A gyakorlatok már viszonylag rövid idő alatt látványos eredményt hoznak.
Erősítés, törzs, has, láb, nyújtás. Opcionális 30-45 perc könnyű futás.
Erősítés, törzs, has, felsőtest. Opcionális 30-45 perc könnyű futás.
45 perc könnyű futás ...
Multifunkcionális has- és hátizom-erősítő készülék. Segítségével feszessé tehető a hasizomzat, megelőzhető a hátfájás.
Gyakorlatok gép nélkül ...
Ezért nem árt, ha a has-gyakorlatok előtt futópadon, lépcsőző-gépen, háttámlás vagy normál kerékpáron dolgozik bő fél órán keresztül.
Ez a dvd az "eredeti pilates, élénkítő" címet viseli és tapasztalatom szerint nagyrészt a hölgyek által leginkább izmosítani vágyott részt dolgozza meg igazából, a has-derék-csípő tájékot.
Hát igen, azt állítja magáról Csonka András, hogy túl a negyvenen neki is kialakult az a has körüli párnácska. Hogy mit használ a ledolgozásához, hogyan kerülte el diákkorában a kötelező futást, azt...
Segítségével olyan izomcsoportokat mozgatsz át - kar, has-, comb- és hátizom - amelyek a leginkább igénylik az állandó edzést.
A has- és a csípőmozdulatok helyreállítják a szexuális energiát, növelik a libidót, és nem utolsó sorban hatásos fegyver lehet a csábításban. A szultáni udvarokban eredetileg vágykeltésre alkalmazták a hastánc művésznőit.
Az alakformáló masszázs a comb, a csípő és a has területét képes formálni, fogyasztani, erős méregtelenítő hatás mellett. Általában a kezelések hatékonyságát speciális eszközök (pl. görgök) és illóolajok alkalmazása fokozza.
Winter Lipodrink lapos has
Ha megkérdezzük az embereket, hogy mely testrészükön szeretnének változtatni, szinte mindegyikük a hasát emlegeti, mint kritikus részt.
A pilates hatékony edzésforma, erőssé és hajlékonnyá tesz, koncentrálva a törzs mély izomzatára, elsődlegesen a has- és a törzs izmaira.
Én emellett - biztos, ami biztos - jól felöltözöm, hogy hátha meg tudok szabadulni a has és a csípő környékén is némi feleslegtől. A szakemberek úgy határozták meg, hogy legalább egy órát érdemes tekerni, ahhoz hogy elérjük a kívánt hatást.
Egy erős középpont - a has, a hát alsó része, far, medence - minden mozdulatunk kiindulópontja. Ez olyan, mint egy szalag, amely a köldöktől kiindulva körben a hát alsó részéig, a csípő legalsó pontjáig tart.
Oldalfekvésben bal karra támaszkodom, fenék, has izmait megfeszítem, kinyújtott jobb lábam előre lendítem, jobb karommal segítem, miközben izmaim feszülnek.
2.
Alapja a has és a hát mélyizomzatának erősítése; ezek az izmok belülről támasztják meg a testet. A gerincoszlop a gyakorlatok nyomán tehermentesül, s mivel nyújtja az izmokat, a mozgás kecsessé, kifinomulttá tesz.
Egyes testépítők szerint a felülések inkább a has(izom) felső részét, míg a lábemelések az alsó részét dolgozzák meg jobban.
A zsírszövet vérellátásának fokozásával és az alfa-2 receptorok blokkolásával hozzájárulhat a kényes területek (has, fenék, comb) zsírégetéséhez.
Ma váll és vádli nap volt (meg egy kis has :P)
Tovább
Ma váll,csuklya és tricepsz edzése volt... ...
Még mindig maradjunk a talajon, a felhúzott lábakat tárjuk szét, amennyire csak lehet, talpunkkal ismét támaszkodjunk a talajon. Emeljük meg csípőnket (has behúzva, hát leszorítva) úgy harmincszor. Majd emelgessünk aprókat szintén harmincszor.
Fokozott háti és ágyéki görbület esetén, mindkét görbület fokozott, a medence előre billent, míg nyerges hátnál a has kifejezetten előre esik, a medence látványosan előre billent, a hát felső szakasza hátra helyezett.
 Lásd még: Gyakorlatok, Súlyzó, Aerob, Hát, Fitnesz
|
