Pilates gyakorlatsor - a szép testért
A vékony derékért
Állj terpeszállásba és húzd ki magad, a karjaidat engedd le! Emeled fel a bal karodat a fejed fölé ellentétes irányba, a másik tenyeredet pedig ezzel egy időben tedd a hasadra.
Az egész gyakorlatsort ismételd meg ötször a jobb, ötször a bal lábbal.
Tipp: edzettségi szintednek megfelelően 1/2-2 kg-os súlyt is tehetsz a bokáidra.
Ez a kész gyakorlatsor segíteni fog nekünk abban, hogy egy karcsú derekat és lapos hasat tudjunk elérni.
Karcsú derék első gyakorlat: ...
A gyakorlatsort heti két alkalommal végezd el, és egy-egy gyengébb pillanatodban pedig gondolj arra, hogy 'ez' csupán négy perc az életedből. Négy perc tömény 'élvezet'! Hidd el, még a másnap jelentkező izomlázzal együtt is megéri! ...
Az alábbiakban négy gyakorlatsort mutatunk be. Az ötven és hetven év felettieknek szóló tornákat Spiller Ágota mozgásterapeuta mutatja be, aki saját tapasztalatait szedte két csokorba.
Amikor két ellentétes izomcsoportra ható gyakorlatsort csoportosítasz.
Például, ha bicepsz és tricepsz gyakorlatot vonsz össze, az egy szuperszet.
Ötvenöt egészséges résztvevő az úgynevezett sudarshan kriya gyakorlatsort végezte, amely lassú, normál tempójú és gyors légzés ritmikus váltogatása.
Sok változatának köszönhetően az aktuális gyakorlatsor mindig más izomcsoportra összpontosítva állítható össze. Téves az az elgondolás, hogy a nők felsőteste túl gyenge a fekvőtámaszhoz - állítja több fitneszedző.
Természetesen a személyi edző, Zih Anna mindenről érthetően tájékoztatott, végig mutatta a gyakorlatsorokat, és lelkesen buzdított akkor is, amikor azt hittem, hogy nem bírnám tovább.
Ahogy a szép hasról esetében, itt is fontos a rendszeres mozgás - a mellékelt gyakorlatsor rövid idő alatt végrehajtható, tanácsos hetente legalább háromszor ismételned -, és a megfelelő étkezés: próbáld növelni a fehérjebevitelt, s ügyelj arra, ...
Ez a tornatípus olyan állandóan ismételt gyakorlatsorokból áll, melyek a mélyen fekvő izmok edzése révén elősegítik a fölösleges zsírok felszívódását. Nem igényel erőltetett tempót, saját teherbíró képességednek megfelelően végezheted.
Egy jó edző úgy állítja össze a gyakorlatsort, hogy figyelembe veszi, az edzésekre bemehet egy 18 éves és egy 60 éves is.
- A terhelés, változó volt 40-50 kilós rúddal végeztem a gyakorlatsort.
- Sorozatonként, illetve gyakorlatonként 15 ismétléssel kezdtem a gyakorlatsort, majd ez a 4. körre már 10 alá csökkent. A körök között max 1 percet pihentem. A sor: ...
A túlélés érdekében egy torna-gyakorlatsort dolgozott ki - sikeresen. A fogolytábor után a háborús sérültek rehabilitációs gyógytornászaként, ...
Az aerobic edzésforma olyan gyakorlatsorokat foglal össze, melyek a nagy izomkötegeket mozgatják meg. Ennek hatása még jó ideig érezhető, és természetes mozgásformát jelent.
A gerincjóga célja a test és az idegrendszer egészségének helyreállítása biztonságos, anatómiai alapmozgásokra épülő gyakorlatsorokkal.
Közösen állítottátok össze a gyakorlatsorokat? Csak egyszeri alkalomnak számított ez a mostani fellépés, vagy már többször előfordult?
A Blikk Nők magazin által összeállított gyakorlatsor csak pár percet vesz igénybe, mégis látványos a hatása!
Hirdetés
Hogy van a gerince?
A napi rutin megváltoztatása elejét veszi, hogy a szervezet alkalmazkodjon ugyanahhoz a gyakorlatsorhoz. Pár nap alatt teljesen más izomcsoportokat lehet megmozgatni, ha például a kardioedzések közé beiktatunk súlyemelést is.
világháború után, a hadifogságból szabadulva tovább folytatta gyakorlatsorainak kidolgozását, és háborús sérülteken rehabilitációs gyógytornaként alkalmazta.
Az egyes ászanák között pihenjünk egy kicsit, és tudatosítsunk. Gondoljunk abba bele, hogy az adott gyakorlatsor testünk mely szerveire hatott, mikre volt jótékony hatással.
A tanfolyamon személyre szabott gyakorlatsort kaphatunk trénerünktől. Az intim torna rendszeres gyakorlásával már egy-két héten belül jó eredményt érhetünk el, és csak napi tíz percet vesz igénybe.
Mindenképpen első körben egy állapotfelméréssel kezdődik az edzéssorozat, majd egy alapozó, későbbiekben pedig egy fokozatosan növelt intenzitású gyakorlatsorral folytatódik. Természetesen az egyéni célok befolyásolhatják mindezek menetét.
A Callan Pinkney nevéhez fűződő gyakorlatsorokban apró, pontos mozdulatokat igényel, minimum 100-as ismétlésszámmal. Ez a tornafajta a mélyen fekvő izmokat dolgoztatja, hatására rugalmasabbá válnak a test izmai.
Magától érthető működtetés és beállítások teszik lehetővé, hogy mindenki hatékonyan és teljes kényelemben gyakorlatozzon. A gép tartalmaz egy pontosan balanszírozott ellensúly rendszert, így minimális terheléssel hajthatók a gyakorlatsorozatok végre.
 Lásd még: Gyakorlatok, Aerob, Aerobik, Fitnesz, Súlyzó
|
