Guggoláson innen és túl
A fenti gyakorlatokon túl persze még van egy-két olyan kardioedzés, amelyek szintén hátsógömbölyítőként funkcionálnak. Fuss, taposs, táncolj, biciklizz! És hagyj fel a kényelmes megoldásokkal! ...
A guggolások helyettesítő gyakorlatai 1. rész
A szabad súllyal végzett guggolás a comb-és farizmok első számú izomformázó gyakorlata.
GUGGOLÁS VÁLTOZATOK
ERŐEMELŐ GUGGOLÁS
Ez a gyakorlat az alapvető guggolástól több szempontból jelentősen eltér.
Guggolás
Az oktatás keretében egyszer s mindenkorra kétségek nélkül megtudhatod, hogy miként kell neked, a te alkatodnak megfelelően kivitelezni a gyakorlatok egyik királyát a maximális biztonság és hatás érdekében! ...
Guggolás
Ha a fekvenyomás minden gyakorlatok királynője, akkor a guggolás a királya!! A guggolás egy olyan alapgyakorlat, ami megfelelően végrehajtva a teljes testet megedzi.
Guggolások változó méretű terpeszállásban
A comb formálása a guggolások a legcélravezetőbbek.
Guggolás. Egész comb (sorozatonként 6-20 ismétlés)
Emeljen le egy kétkaros súlyzót a guggoló állványról, és a kezével a rúdon tartsa azt a nyaka tövénél.
Guggolás:
Csatlakoztassunk az alsó csigás géphez egy kötelet úgy, hogy annak mindkét végét megfoghassuk. Álljunk az egyensúlyozó félgömbre. Úgy helyezzük el, hogy ha felállunk, kinyújtott karjainkba megfeszüljön a kábel.
Guggolás
1. lépés
Álljunk fel. Segítségképpen tegyünk egy összecsavart törölközőt a sarkunk alá. A kezünket tegyük a testünk mellé tenyérrel befelé. Egyenes háttal végezzünk guggolást, minden guggolásnál a kezünket tegyük előre.
Székguggolás
Képzelj a hátad mögé egy széket. A lábaid a csípőddel azonos szélességben egyenesen előre nézzenek, míg a kezeidet vízszintesen előre tartva "ülj rá a székre". Addig ereszkedj lassan, amíg a térdhajlatod nem zár be 90 fokos szöget.
Guggolás széles terpeszben. Állj széles terpeszbe, lábfejeid 45 fokban kifelé nézzenek. Húzd ki magad, feszítsd meg hasizmaid, nézz egyenesen előre és karjaid helyezd keresztbe mellkasodon.
- Guggolás biztonsági keretben (a combhajlítókat és a farizmot is megdolgozza): Általa kiküszöbölhetők azok a veszélyek, amelyek a térd és a derék panaszok gyakori okozói.
Guggolás
A feneket, a comb első és hátsó izmait és a vádlit dolgoztatja meg. Állj vállszélességű terpeszbe, a kezeidet kulcsold össze a mellkasod előtt, könyök behajlítva.
Félguggolás
"Sétáljunk negyven percet, majd vállszélességű terpeszben hajlítsuk a térdet félguggolásig (azaz 90 fokig)! Ezután:
Kezdők harmincszor hajlítsanak, és rugózzanak ebben a helyzetben háromszor harmincat.
Sissy guggolás
Edzéstipp:
Ha szuperszetteket használsz az edzésed során, próbáld meg az ellentétes izomcsoportokat edzeni együtt.
A nyújtás, leguggolás szintén segíthet, csak felmerül a kétely, ér-e annyit, mint amennyi időbe kerül.
Vissza a nyitólapra ...
Sarokmagasító - 1-3 cm vastagságú deszka, melyet a testépítők guggolásnál a sarkuk alá he-lyeznek.
ereszkedjünk guggolásba.
- Ne emeljünk, cipeljünk nehéz dolgokat.
- Ügyeljünk arra, hogy mindig egyenes háttal üljünk, és
lehetőleg támasszuk meg a hátunkat a szék háttámlájával.
- Ne álljunk egy helyben, járkáljunk fel-alá minél többet.
Ezek a gyakorlatok: vállkörzés, fejkörzés, fekvőtámaszok egy pár guggolás felállás. Az a lényeg hogy érezzük, hogy a vér odaáramlott, amely izmokat edzeni szeretnénk. Ha ezzel megvagyunk, írjunk össze egy edzéstervet.
Guggolásban rugózzunk, a kart nyújtsuk előre. Változatosabbá tehetjük a gyakorlatot felugrásokkal megszakítva. A felugrásokkal egy időben végezzünk karkörzést.
széles terpeszben végzett guggolás, támadó állásba lépés, stb.) nehezebbek, mivel a gravitáció lefelé húz bennünket, és még egyensúlyunk megtartására is ügyelnünk kell.
Talán kissé unalmas, de másképp nem megy: helyben futással, lépcsőzéssel vagy guggolásokkal helyettesíthető.
Physio-bar
Ha a tréninghatást erősíteni szeretnénk, végezzük rendszeresen a következő izomépítő gyakorlatokat! ...
A gyakorlatok végzése közben maximum 1-2 percet pihenj. Kisebb izomcsoportoknál kevesebbet, míg a guggolásnál, fekvenyomásnál, satöbbi szükséged lehet erre az időre. Figyeld a légzésed visszaállását, ez segítség lehet.
Az állásban történő erősítő gyakorlatok, térdhajlítások, guggolások valójában aerobic elemek, de teljesen más nézőpontból közelíti meg ezeket Michael King. A legfontosabb a pontos végrehajtás, a mozdulatok kontrolálása.
Helyi fogyás viszont, olyan értelemben, hogy a guggolástól fogy a combunk, nincs. E típusnak a tömegnövelés előtt érdemes leszálkásítania, és csak ezután kezdeni a komolyabb építkezést, de ekkor is mértékletes tömegnövelő étrend mellett.
A funkcionális edzés hatására az agyad megtanul jól kommunikálni a belső egységeddel, vagyis a tartóizmaiddal, a hasfaladdal, mélyhátizmaiddal, és a külső egységed, azaz a nagy mozgató izmaid együttműködnek a belső egységeddel. Guggolás, előrehajlás, ...
Nekik nehéz dolguk van, mivel csak ezekről a helyekről szeretnének fogyni, más testrészeknél pedig éppen izmosodni... helyi fogyás viszont, olyan értelemben, hogy a guggolástól fogy a combunk, nincs - maximum jobban formálódik, ...
Az igazán szép alak titka, hogy egyszerre végezzük a zsírégető és az erősítő hatású edzéseket. Tehát a kerekebb popsiért nem elég csak lábat emelgetni, a tökéletes választás például a futás és a guggolások, kitörések váltogatása.
 Lásd még: Gyakorlatok, Súlyzó, Testépítő, Fekvenyomás, Edzésterv
|
