Futógép - a leghatásosabb
Bár a nevéből azt gondolhatnánk, csak futni lehet rajta, ez nem így van. Gyalogolhatunk, sőt, ha a futószalag dőlésszögét megváltoztatjuk, akár hegyet is mászhatunk rajta.
4. Futógép:
Ez a mozgásforma az, ami a lehető legtöbb izmot megdolgoztatja. Az alsó végtagokat teljes mértékig. A felső testünknél a hasizmokat, a hátizmot és a gerincfeszítő izmokat edzi.
Helyes végzés: ...
Szabadban vagy futógépen?
A tévhitekkel ellentétben a szabadban és a futógépen való futás hatása lényegében ugyanolyan. Mindkettőnek megvannak az előnyei.
A kutatócsoport célja azt volt, hogy összehasonlítsa a hagyományos és a vízben használt futógép hatását a testsúlyváltozás és a testösszetétel (izomzat és testzsír aránya) szemszögéből.
Visszatérve a futógép témára: nagyon kellemesen csalódtam, mert egész jó Technogym kardió gépekkel van felszerelve az edzőterem, ahova most járok. Kezdetben 30 perc volt a kardió edzésem, majd ezt felemeltem egészen egy órányira.
Ha a futógépen rendszerint harminc percet gyalogol 7 km/ h-s sebességgel, minden öt percben iktasson be egy harminc másodperces sprintet 9-10 km/ h-s sebességgel. De ne rombolja le a kitűnő edzésmunkát meggondolatlanul.
A futógépek többségén ma már pulzuskontrollos edzés valósítható meg: vagy pulzusmérő övvel, vagy kézi érintésre jelzi ki a pulzust a gép. A gyaloglás és futás az ember legtermészetesebb mozgása, ezért mindenkinek ajánlott.
Fuss futógépen, ami pontosan jelez a megtett kilométereken át az elégetett kalóriákig számtalan fontos adatot.
Van, aki azért esküszik a futógépre, mert megtanít nagyon egyenletesen futni, hiszen a tempó, amit beállítottunk, állandó.
Na jó, a futógépen az 5. kilométer lefutása, vagy a 20. hossz az uszodában valóban kissé monotonnak hathat. De van ellenszer! ...
Ebbe a csoportba tartoznak a futógépek, taposó gépek, ellipszisjárók, szobakerékpárok. A cardiogépek a szív és keringési rendszer erősítését és karban tartását végzik. A cardio edzések során folyamatosan monitorozzák a pulzus- és vérnyomás értékeket.
A kardio gépek széles választéka: futógépek, ülő- és háttámlás kerékpárok, cross-trénerek, evezőpadok és taposógépek biztosítják, hogy erőállapottól és nemtől, kortól függetlenül bárki megtalálja a számára legideálisabb mozgásformát.
Kardio edzés ...
Állítsák a futógépet 10 km/h sebességre, ezzel a tempóval fussanak 2-4 percet.Pihenésként sétáljanak 1 percet.
Következik a legnehezebb rész: 12 km/h sebességgel teljesítsenek újabb 2-4 percet, majd jöhet a séta 1-2 percben.
Kocogás - Ha kezdő vagy füvön, földúton vagy futógépen "gyakorold" az első tízperceket. A rugalmas felület védi az izületeket. Válassz vonzó útvonalat, vegyél fel a kedvenc számaidból egy "futókazettát", amely az utolsó percekig lendületben tart! ...
Kérdés: Melyiket ajánlod: futógép egy edzőteremben vagy futás a szabadban, jó levegőn?
Kovács Attila: Ha az időjárás engedi, mindig menj futni a szabadba.
A következő írás szüleim számára készült, mikor 60 évesen, sportmúlt nélkül, gyalogolni kezdtek futógépen és az utcán.
Mindkettő célnak eleget teszel, ha minden tónusfokozó gyakorlatsor után 25-35 percet gyorsgyalogolsz a futógépen, vagy a szabadban. Ha megy a kocogás, akkor hajrá! Tölts a félórából a lehető legtöbbet futással! ...
 Lásd még: Súlyzó, Futás, Fitnesz, Pulzus, Zsírégetés
|
