Futás (újra)kezdőknek - edzettség két hét alatt
A tavasz beköszöntével végképp itt az ideje, hogy összeszedd magad és elkezdd a futótréningeket, amit még a tél folyamán döntöttél el. Ugye emlékszel?! ...
A futások sajátos előkészítő gyakorlatai
Mivel a futás az ember természetes mozgásai közé tartozik, mindenki ösztönösen, saját elképzelése szerint fut.
futás, allergia, asztma
A futás köztudottan egészséges, de bizonyos betegségekben szenvedők számára nem öröm a futás. Ha orvosunk a vizsgálatok elvégzése után mégis zöld utat adott, próbáljuk ki az alábbi stratégiákat.
- A futás segíthet enyhíteni a menstruációs problémákat is. Egyáltalán nem igaz, hogy ha menstruálsz, akkor a legjobb, ha nem is mozogsz. Sokkal kevésbé kínoznak a görcsök, ha nincsen feszültség a testedben.
Linkek
A cikk elérhetősége: ...
Futás után, lökjél be egy sört. A Spanyolországban található Granada Egyetem által végzett kutatások kimutatták, hogy egy korsó sör, edzés után, jobban hidratálja a testet mint a víz.
A futás sokkal kellemesebb egy partnerrel, ez pedig a kondizásra is igaz! Keress pár barátot, akikkel együtt mehetsz a terembe! ...
Pfeiffer: Inkább a jóga, mint a futás
Hirdetés
'Az, hogy valaki jól néz-e ki a vásznon, a világításon múlik.
Próbáld ki Te is ezt a szokványosnak nem mondható futást! Találkozzunk a rajtnál!
Bővebb információ»
11. Gatorade Kékes Csúcsfutás
2008. június 14.
Mátrafüred - Kékestető
Rajt: 11 órakor Mátrafüredről ...
Semmi pánik, a csúcsforma hosszabb táv esetén elég könnyen tartható egy-három hétig. Az első maratonisoknak és az újrakezdőknek a plusz két hét még nyereség is lehet célba futáskor vagy célba éréskor. Talán "fejben" nehezebb az átállás.
Futás
Futás a homokon. Egy dolog az biztos, teljesen más, mintha az aszfalton futnánk. Sokkal élénkebb és erőteljesebb futást tudunk elérni, a test teljes egészében mozgásban lesz.
Futásra hangolva
A kocogás rajongója vagy? Szerencsés vagy, hisz valószínűleg könnyedén elbánsz minden hirtelen jött többlet kilóval, de az is lehet, hogy teljesen elkerül a súlygyarapodás veszélye. ...
Futás
Ne fuss betonon! Csak a rázkódást elnyelő felszínen fuss, például földúton, fű- vagy futópályán! És bár futás közben a zenehallgatás növeli a teljesítményt, forgalmas helyen ez s lehet.
A futás a legegyszerűbben űzhető aerob-mozgás. Mindegy hol lakik az ember, szinte bárhol találhat magának megfelelő futóterepet. Nem kell drága bérleteket vásárolni, mint például egy konditerembe.
A futás jót tesz egészségünknek
Számos tanulmány bizonyította már a futással járó sokféle előnyöket. Csökkenti a rák kialakulásának kockázatát, de segít a megfázás, influenza elkerülésében is.
Sífutás:
Előnyei: Élménygazdag, szép sport.
Hátrányai: Elég nagy beruházást igényel a felszerelés. Sokat kell utazni, és szezonális. Emiatt rendszeres edzésként csak keveseknek jöhet szóba. Kiegészítő sportnak ajánlom.
9. Ha futás közben vagy aerobikórán fóliába tekerem magam, esetleg szaunaövet használok, hamarabb lefogy a hasam?
Futás, súlyzós edzés - talán ez a két leginkább emlegetett szabadidős sporttevékenység, mellyel kapcsolatban az ízületek kopásával, sérülésével riogatnak. Terjed ez az információ szájról-szájra is, de gyakran még szakemberektől is hallhatunk ilyesmit.
Futáshoz, lépcsőzéshez, illetve evezéshez használható gépek, amelyek folyamatosan ellenőrzik a pulzusszámot, és különböző edzésprogramok állíthatók be rajtuk. A természetben végzett hasonló mozgások edzéstermi változatai.
A sífutás versenyszámaiban egyaránt használják a klasszikus és szabad stílusú technikát. Naganoban 10 számban hirdetnek gyoztest:
férfiak:
10 km-es klasszikus, ...
30 perc futás, amelyben 3 db 4 perces gyorsítás van (85% FCM) és 30 perc egyenletes futás a versenyt megelőző nap.
verseny
3. edzésterv - 10 km 45 perc körül
Heti 4 edzéssel
...
Ráadásul futáskor a rekeszizom minden kilégzéskor hirtelen felemelkedik, hogy a tüdőből kiszorítsa a levegőt, miközben a hasi szervek meg épp lefelé húznák. Ez a húzóerő volna a görcsös fájdalom oka?
Közkedvelt aerob edzésformák: futás, power walking, nordic walking, kerékpározás, úszás, tánc.
Ájurvéda - A terápia Indiából származik, jelentése: "a hosszú élet tudása".
Helyette jó időben tíz kör futás van az iskola körül, meg kidobós játék minden órán.
- Sok múlik azon, hogy egy kisközösség mennyire érzi fontosnak a gyerekek sportos életre nevelését - véli Silye Beáta pedagógus.
Ilyenek a kerékpározás, futás, aerobik és a labdajátékok. Ezek segítik az izomkoordinációt és az izomgyorsaságot. Izomgyarapodást a statikus mozgások válthatnak ki, ilyenek a testépítés, a birkózás vagy a súlyemelés.
Napjainkra különböző aquafitnesz-ágak alakultak ki, ilyen például a szárazföldi séta, kocogás vagy futás mozdulataira épülő aquawalk, aquajogg és aquarun.
25 technikájával egyesíti a sífutás lépéstechnikáit, különböző ugrótechnikákat, a futás elemeit, fitness elemeket és így teljes körűen biztosítja széles tömegek edzését nagymamától kismamáig, kedvtelésből egészségért sportolóktól a profi bajnokokig.
Aerob testmozgás például a futás, a különböző aerobicok, a tánc, az úszás, kerékpározás, sífutás, korcsolyázás. Hatása a testtömeg csökkenése, a teljesítmény növekedése, a szív-érrendszeri betegségek kockázatának csökkenése.
Hasonló ehhez a megerőltető testgyakorlás korai szakasza is, például a futás kezdete, amikor elegendő oxigén jelenlétében a szervezet ugyancsak zsírokat és szénhidrátokat éget.
Az életkor emelkedésével változik a választott mozgásforma: míg a legfiatalabbak, vagyis 18-25 év közöttiek a futást, úszást, labdarúgást és erősítést részesítik előnyben, addig a 46-55 évesek általában a séta és a kerékpározás mellett döntenek.
A gyaloglás kevésbé terheli az ízületeket, mint a futás. Futás, vagy nem megfelelően megválasztott terhelés kondicionáló teremben hirtelen vérnyomás-emelkedést is okozhat, így a várt kellemes érzés helyett a vérnyomás-emelkedés, ...
mozgással kezdje (lehet kocogás , ha mód van rá , nyitott ablaknál a szoba kinevezett sarkában" sport sarok" egy erre a célra használt pokrócon hasés hát izom gyakorlatok végzése, fekvőtámasz 5-s sorozatok néhány 3-8 sorozat, majd helyben futás 5 ...
Ha elestél a mountain-bike-al és szereztél pár horzsolást, vagy leégtél a délutáni futás vagy egy parton töltött nap után, nyugodtan nyúlj ehhez a jól ismert növényhez.
Ebből következik, hogy a gátfutás egy stadionban nézők ezrei előtt sportnak számít, míg egy patak átugrása kirándulás alatt egyszerűen csak a lábak szárazon tartására tett kísérlet.
Még inkább elmondható ez az olyan tevékenységekről, amelyek futást vagy ugrálást is magukban foglalnak. Ezekkel több kalória égethető el, mint az alacsonyab intenzitású gyakorlatokkal (pl. gyaloglás).
Az elsődleges keringésjavító módszer a gyorsgyaloglás, kocogás, hegymenetben gyorsgyaloglás, futás, edzőtermi taposás, satöbbi Másodsorban a fent említett izomtónust fokozó gyakorlatok. Sikert edzéssel akkor érhetsz el, ha gyakran mozogsz intenzíven.
Ilyen lehet például a maratoni futás, a teljesítménytúra, vagy egyéb (elsősorban állóképességi) versenysportok; de ilyen a közönség előtti szereplés, új és nagy kihívást jelentő munka elvállalása, ...
Először mindíg végezzünk egy keringésfokozó blokkot. Ez lehet futás, szökdelések, vagy valami kisebb játék ( pl.:fogó ).
A táv adott: 3000m, 40 km stb… Ha azt mondjuk a futónak, hogy növelje a futása intenzitását, akkor nem 3500 m- t fog futni, hanem erőteljesebb mozgással teljesíti az adott távot.
 Lásd még: Aerob, Gyakorlatok, Állóképesség, Súlyzó, Pulzus
|
