A folyadékveszteség vérnyomáseséssel jár, a vese, a szív és a főbb erek nyomásérzékelői ezt az információt továbbítják az agynak, amely az agyalapi mirigyen keresztül fokozza a vese vízvisszatartását.
A folyadékveszteséget elsősorban a végzett mozgás intenzitása és a külső hőmérséklet határozza meg. Jelentős egyéni különbség adódik az egyes sportolók között. Az elektrolitok az izzadsággal távoznak.
Két esetben fordulhat elő, akkor, ha sokat izzadunk és a folyadékveszteséget sómentes italokkal pótoljuk vagy pedig ha nagyon sokat iszunk, többet, mint amennyit vizelettel ki tudunk választani (verseny előtt vagy előző nap, esetleg hűvös időben, ...
A vörösvértesteknek és ezáltal a hematokritnek a vizsgálatok során mért értéke, aránya folyadékveszteség hatására nőhet, a sportteljesítményre viszont az hat kedvezően, egy bizonyos határig, ha normál vértérfogat mellett nő a vvt szám, ...
Folyamatosan pótoljuk a folyadékveszteséget!
Betegen sohasem szabad edzeni, sérülés után pedig csak óvatosan és fokozatosan térjünk vissza a sporthoz!
A legmegfelelőbb futóterep az egyenletes talajú földút, illetve a salakpálya.
Ahhoz, hogy a folyadékveszteség szomjúságot okozzon, a bennünk lévő víz legalább 1%-át kell nélkülöznünk. Egy kiadós napozás miatti lassú vízveszteség inkább vált ki szomjúságérzetet, mint az aktív testmozgás.
az elvesztett folyadékmennyiséget pótolnod kell, ellenkező esetben csökken a teljesítményed, és rosszul is lehetsz. Az aerob edzés előtt kb. két órával igyál meg fél liter vizet. Edzés közben negyedóránként 2-3 dl vízzel pótold a folyadékveszteséget.
A szaunázást követően sok gyógyteát és vitamintartalmú italt célszerű fogyasztani, hogy kiegyenlítsük a folyadékveszteséget.
Ha lehetséges, az atlétának előre kell terveznie a terhelés alatti folyadékveszteségét és nátrium szükségletét, és hidratált állapotban kell maradnia a verseny/edzés során. Ha szélsőségesen erős tünetek jelentkeznek, mindenképp orvost kell hívni.
 Lásd még: Szénhidrát, Állóképesség, Futás, Gyakorlatok, Jóga
|
