Felülés ferde padon
Feküdjön hátra egy ferde padra, amelynek szögét tetszés szerint állítsa be (minél meredekebb a szög, a törzsnek annál alsóbb részét dolgoztatjuk meg). Lábait szíjjal (vagy megfelelő magasságban lévő rúddal) rögzítse a padhoz.
Felülés törzsfordítással
Hatás
Ez a mozgás a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felét fejleszti.
A felülésektől lapos lesz a hasam?
Bárki, akinek van némi ismerete az élettanról, tudja, hogy nem lehetséges lokálisan zsírt égetni.
Felülés
Feküdjünk hanyatt a talajra, lábaink legyenek nyújtva. Karjainkat emeljük magas tartásba, nyújtva. Lélegezzünk be, majd fejünket lassan megemelve üljünk fel úgy, hogy folyamatosan végiggördülünk a hátunk minden egyes porcikáján.
A felülésektől lapos lesz a hasunk
Aki minden nap megcsinál 500 felülést, nem feltétlenül ér el jobb eredményt, mint aki hetente csak 3-4 alkalommal edz - sőt, mivel az izomnak is kell némi idő a "gyógyuláshoz", sokkal hatékonyabbak lehetünk, ...
Felülés törzsfordítással
Angolul: Twisting Sit-Ups
Hatás Ez a mozgás a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felét fejleszti.
Felülések
Szexuális haszon: Amikor felüléseket csinál, nemcsak hasizmait erősíti, hanem a medence izmait is - ezek az izmok húzódnak össze gyorsan és rendkívül erősen orgazmus közben. Minél erősebbek hát, annál nagyobb lesz a gyönyör! ...
felülések ferde padon 2 x 15 -30
térdemelések fekve 2 x 15-30
A fentieken túlmenően edzés végén néhány perc aerob mozgást/ futás, kerékpározás, evezés stb.
A felülések sérvet okoznak
Sokan panaszkodnak arra, hogy a hasizomgyakorlatok során megfájdul a derekuk, a nyakuk, van, aki egyenesen azt állítja, sérvet okoz. Hát persze, mert nem helyes technikával végzik a felüléseket! ...
- Sprinter felülés
- V-felülés
- Hasprés (függőlegesbe emelt lábak lábfejének érintésével)
- Csípő feltolás "gyertyába" (kvázi fordított hasprés) ...
A fordított felülések a leghatásosabbak az alsó hasizmok erősítésére. Feküdjünk hanyatt a földre, emeljük meg annyira a lábunkat, hogy a combunk derékszöget zárjanak be a testünkkel. A térdünket is hajlítsuk be 90 fokban.
Még mindig sokan elhiszik azt a tévhitet, hogy a felülésektől elfogy a pocak. Pedig ez nem így van. Mert lehet ugyan kockásra dolgozni a hasizmot, de ki látja ezt a zsírréteg alatt?
Nem csak unalmas felülésekkel lehet szexi hasat varázsolni a régi helyére. A jóga átmozgatja összes izmodat, javítja a vérkeringésed és növeli a szellemi teljesítőképességedet is. Feszesíts az alábbi három gyakorlattal.
háromszor kell végrehajtani, lehetőleg semmi, rosszabb erőnlét esetén minimális pihenéssel.
1. Gyakorlatcsoport: a.) expander, bicepszezés jobb kézzel - 8 db b.) expander, bicepszezés bal kézzel - 8 db.
2. Gyakorlatcsoport: a.) Felülés ...
A hagyományos felülést felejtsük el. Koncentráljunk a hasizmainkra. A haspréshez római szék kell. A préselő mozdulat nem a felsőtest előre mozgatását jelenti, hanem szó szerint a hasunk összepréselését, miközben gerincünk begörbül előre.
Az erősítésnél ne gondoljuk nagy dolgokra, a guggolás, vádligyakorlat, felülés, fekvőtámasz, homorítás (hiperhajlás), kézisúlyzós gyakorlat elég. Ne ismételjük meg, amíg erősítésből adódó izomlázunk van. Ha elmúlt, akkor viszont igen.
Lábemelés
A lábemelés felüléssel egyidős ősi fajtáját az anatómia és a fitnesz felfedezései finomították egy keveset. Elsősorban alsóhas-erősítő, ám a has más területeit is megmozgatja.
Ahhoz, hogy ezek az izmok láthatóvá váljanak és a hasunk is mutatós legyen, finomítani kell a diétánkon, egészséges ételeket kell fogyasztanunk, valamint tökéletesítenünk kell felülési technikánkat.
A talajon folytatódnak a gyakorlatok, ilyenkor a pulzus lelassul.
A hasizomgyakorlatok nem felülések, hanem a kar mozgásával, a test csavarodásával összekötöttek.
A befejezés háromféle nyújtásból áll.
Azonban tudnunk kell, hogy már egy 10 éves gyerek is edzhet minimális súllyal 1-2 gyakorlatot, vagy saját testsúllyal erősíthet (fekvőtámasz, guggolás, felülés). Ugyan akkor nem ritka a nyugdíjas korú sportoló sem.
 Lásd még: Gyakorlatok, Súlyzó, Hasizom, Has, Aerob
|
