Fekvenyomás
A fekvenyomás egy testgyakorlat, melynek során a hanyatt fekvő személy a kezében tartott súlyt a mellkasáig leengedi, majd onnan felfelé kinyomja. A felsőtest, főleg a mellizom fejlesztésének egyik legfontosabb gyakorlata.
A legnépszerűbb gyakorlat a fekvenyomás. A jó fevenyomóknak megvan a maguk saját technikája. Az alapelvek itt is adottak csak saját testalkatunknak megfelelően kell végrehajtani a gyakorlatot.
A legfontosabb szempontok: ...
Fekvenyomás
Az oktatás keretében a népszerű gyakorlattal kapcsolatban a következők kerülhetnek megtárgyalásra: ...
Fekvenyomás egyenes padon
A fekvenyomást joggal nevezik a gyakorlatok "királynőjének". Az első kérdés amit egy laikus feltesz a testépítőnek az: "És mondd, mennyivel nyomsz fekve?". A fekvenyomás egyike a kevés alapgyakorlatoknak.
Fekvenyomás:
Feküdjünk le a talajra hanyatt. Tegyünk a vállunk alá egy kisebb méretű párnát, vagy egy összetekert törülközőt. Térdeinket hajlítsuk be, kezeinkben legyen egy-egy kézisúlyzó. Tegyük karunkat mellkasunk fölé nyújtva.
Fekvenyomás
Ez egy alap erőgyakorlat. Egyike azoknak aminél relatív nagy súlyt használunk elsősorban a mellizom fejlesztéséra szolgál, de nem tudjuk kikacsolni a mozdulatban részt vevő más nagy izomcsoportokat sem teljesen, ...
fekvenyomás a guggolás és a felhúzás.
Az erőemelő fogásnemek a szabályaik miatt különböznek ugyanezen gyakorlatok szokásos testépítő végrehajtásától. Az erőemelésről részletesen oldalainkon olvashatsz.
Oldalaink nézettségét a ...
fekvenyomások egyenes padon 2 x 8-15
fekvenyomások gépen 2 x 8-15
4.vállizmok
nyomások mellről 2 x 8-15
oldalemelések 2 x 8-15 ...
-fekvenyomás (8x8vagy 6x6 vagy 15x8)
-bicepsz scott padon vagy állva(8x8 vagy 6x6 vagy 8x12)
-tricepsz fekve (6x6 vagy 8x8) állva (6x15 vagy 8x10)
-alkar állva (6x6 vagy 8x8) ...
Ha a fekvenyomás minden gyakorlatok királynője, akkor a guggolás a királya!! A guggolás egy olyan alapgyakorlat, ami megfelelően végrehajtva a teljes testet megedzi.
Fekpad - a fekvenyomásnál alkalmazott pad rövid elnevezése. A pad kb. 150 cm hosszú, 50 cm széles és 30 cm magas.
Fekvenyomás - gyakorlat a mellizom edzésére: a fekpadon hanyatt fekve kell a kétkezes súlyt a mellkasra leengedni, majd kinyomni.
e Fekvenyomás következett. Úgy döntöttünk, hogy egy bemelegítő sorozat után nagy súllyal fogunk dolgozni, úgy hogy az edzőm mögém áll és ha végképp rajtam maradna, akkor ő segít és még 1-2 ismétlést nyomunk. Ez az un. erőltetett ismétlés elve.
: 1 éves fejlődés fekvenyomásban), és azt visszabontani egyes edzésekre, hogy mennyit kell átlagban emelni a súlyon.
3. csoport, akik edzettek és hormonkezelést is kaptak, 6 kg izmot nyertek, fekvenyomásban 12, guggolásban 38 kg-ot erősödtek.
A tapasztalatok szerint nők esetében még nagyobb nyereség érhető el.
Hát akkor valószínűleg rosszul guggolsz,mert nekem 15 évesen 162,5 kg az egyéni rekordom és nekem érdekes,nincs semmi bajom,amúgy ez egy olyan alapgyakorlat a láb edzésére mint mell edzésére a fekvenyomás...
nicky85 ...
visszatart az, hogy azt gondolják: semmi kedvük kitenni magukat csinos, vékony, sportos lányok megvető pillantásainak. Mások pedig nem akarnak izzadó izompacsirták előtt felkapaszkodni a futópadra, vagy kisebbre állítani a 80 kilós fekvenyomásra ...
Tömegnövelés céljára legalkalmasabbak a nagyobb izomcsoportokat terhelő alapgyakorlatok, például guggolás, evezés, húzódzkodás, tolódzkodás, fekvenyomás, áthúzás.
 Lásd még: Súlyzó, Gyakorlatok, Guggolás, Testépítő, Tricepsz
|
