FARIZOM TÉRDELŐ TÁMASZBAN: Helyezkedjünk el térdelő támaszban, karok alkarra leengedve, derék kissé domborúan tartva. Egy súlyzót szorítsunk be térdhajlatba, így emeljük a lábat vízszintesig, majd engedjük vissza kiinduló helyzetbe.
Farizomedzés:
Első gyakorlat:
Feküdjünk hanyatt, lábainkat tartsuk kis terpeszben, felhúzva, majd a farizmaink segítségével emeljük fel csípőnket a talajtól, amilyen magasra csak tudjuk.
Farizomrúgó gép
A gép kialakításának köszönhetően rögzíti a medencét úgy, hogy közben a felhasználó a géppel szemben áll, így védve a gerincoszlop ágyék környéki részét.
A farizom az egyik legkönnyebben formálható tesrész, így ha eddig csak azért nem álltál neki a formálásának, mert már maga a feszés fenék gondolata is elérhetetlennek tűnt számodra, ezután már bizony nem lehet kifogásod.
Nagy farizom: Úgy kezdd, mintha a combbicepszedet görgetnéd, de ehelyett ülj rá a szivacsra. A fenekedet görgesd a hengeren. Erről ennyit.
...
Kérdés: Ha farizomra dolgozok sokat, akkor attól nem lesz nagyobb?
Kovács Attila: Nem nagyobb, hanem formásabb és keményebb lesz. Kitartás kell hozzá, és intenzív munka.
Ezt a gyakorlatot nem lehet izolációsan végezni, mindenképpen dolgozni fog a combfeszítő, combhajlító és a farizom.
- 3 perc: lábemelés farizomból: négykézláb helyzetből közelítsük egyik térdünket az orrunkhoz, majd vigyük vissza hátra, és emeljük fel farizom segítségével. Egy sorozat után váltsunk lábat. Hátul kiemelés alatt próbáljuk nem behajlítani a térdünket.
A nyersgyümölcs- és zöldségfogyasztással, illetve a kellő folyadékbevitellel feszesebbé teheted a bőrödet, ami a farizom erősítése szempontjából nem elhanyagolható tényező, a nőknél ugyanis ez a testtáj könnyen veszít rugalmasságából, és meglazul.
Ha a törzsed vonalával folytatólagosan végzed a lábemeléseket hátrafelé, akkor a nagy farizom végzi a legtöbb munkát.
csípővel: Az általánosan alkalmazott hátgépek teljesen kiküszöbölik a hát alsó részének fejlesztését, mivel csaknem minden ilyen gyakorlatnál stabilizáló szerepet tölt be és csupán a felsőtest tartása a célja, míg a munka nagy részét a farizom és a ...
A farizom erősítésére végzett gyakorlatok hatására feszesebb, tónusosabb lesz az izomzat, ám ebből semmi nem látszik addig, amíg azt zsírpárnák fedik. Az igazán szép alak titka, hogy egyszerre végezzük a zsírégető és az erősítő hatású edzéseket.
Általános kimozgató, tartásjavító gyakorlatok sorozata, hátizom, hasizom, farizom erősítés folyik talajtorna formájában. Ízületkímélő, szakmai szempontoknak megfelelő minőségi mozgásformában részesülnek a mozogni vágyók.
A gyógytorna célja: ...
"Térdelőtámaszban tegyük le az alkarunkat, és emeljük fel a hajlított lábat vízszintesig hússzor, majd oldalra tizenötször!
Kezdők mindkét lábbal háromszor ismételjék ezt a farizomfeladatot! ...
Tehát nem kell a lábizomzat erőteljes vastagodásától tartani, ellenben a farizomzat csodás formákat vehet fel a gyakori spinning, spinracing következtében! ...
Lassú futás közben sarokfelcsapás; a sarok érintkezzék a nagy farizommal.
4. Futás lassú tempóban, előreirányuló, hosszú, tért ölelő lépésekkel. A hangsúly az erőteljes lendítésen és elrugaszkodáson legyen.
5.
Erősíti a hátizmokat, formázza a karokat, az edzőtermi evezősgépen még a farizom is dolgozik! Ha ezt a sportot a természetben végzed, friss levegőt, napfényt és csodás természetet kapsz viszonzásul erőfeszítéseidért.
Kiinduló helyzet: hason fekszem, Csípőm a talajhoz rögzítem, fejem a hátam síkjában. Kezem a tarkómra teszem.
2. Fejem megemelem, hátam homorítom. Bal lábam felemelem (farizom feszes), jobb karomat oldalirányba nyújtom.
3.
Hogyan csináljuk: feküdjünk hanyatt, keresztezzük a jobb térdünket a balon, hajlítsuk be mindkettőt. Húzzuk mindkét térdünket a mellünkhöz, hogy érezzük a farizomban a nyújtást.
Aerobik jellegű változata ötvözi a táncos és a harcművészetre jellemző gyakorlatokat, növeli az állóképességet, ruganyos testalkatot, szálkás izmokat formál. Leginkább a hát-, a comb-, a has-, és a farizomra hat, de a teljes testet megdolgoztatja, ...
maradjunk a talajon, a felhúzott lábakat tárjuk szét, amennyire csak lehet, talpunkkal ismét támaszkodjunk a talajon. Emeljük meg csípőnket (has behúzva, hát leszorítva) úgy harmincszor. Majd emelgessünk aprókat szintén harmincszor. Ez a farizom ...
Ennek célja a comb és a farizom fejlesztése,az intenzív zsírégetés és az állóképesség fokozása. Ajánlható kezdőknek, haladóknak és fogyni vágyóknak egyaránt.
 Lásd még: Gyakorlatok, Guggolás, Súlyzó, Fitnesz, Hasizom
|
