Edzésmódszerek-az izomzat fejlesztésének lehetséges útjai
Ebben a részben megismerkedhetünk az izomzat fejlesztésének azon módszereivel, amelyeket fordított piramis ismétlésekkel, triszettekkel és részleges ismétlésekkel végezhetünk.
A Lydiard edzésmódszer
"Train, don't strain." - Arthur Lydiard
"Néhány lelkes srác arra kérte a környékükön lakó cipészt, hogy tanítsa őket futni.
Egy igazán gyors edzésmódszer a bikini fazonért
Április az a hónap, amikor a lustábbak is kényszert éreznek némi sportra, ez a késztetés pedig egyre jobban erősödik, amint a kirakatokban megjelennek az új bikinik...
Edzésmódszerek
Az erő növelésének két módja van. Az egyik az izomkeresztmetszet növelésére épít és testépítő módszerekkel érhető el.
Ez az edzésmódszer kiváló azok számára, akik nem szeretnek egyedül gépeken, súlyokkal edzeni, hiszen ugyanezt itt csoportosan is megtehetik.
Kevert edzésmódszer. Az intervall és a tartós módszer kombinálása.
A két módszert kombinálni is lehetséges.
Testmozgás ...
Komplex edzésmódszerek, személyi edzések mindenki számára, kortól, nemtől, egészségi állapottól, erőnléttől, fittségtől függően, - személyre szabottan.
Sportolók felkészítése, erőnlétük javítása a legkorszerűbb módszerekkel, kulturált környezetben.
Ezekkel az edzésmódszerekkel próbálunk segíteni, hogy érdekesebb, változatosabb legyen az edzésed, mindamellett gyorsabban fejlődj.
Sokan úgy gondolják, hogy az említett módszerek "A NAGY TITKOT" árulják el neked, hogy izmosabb és erősebb lehess.
A félmaraton edzésmódszere
Az utóbbi évtizedek hosszútávfutásának edzéstapasztalatai és szakirodalma nem adott "bombasztikusan" új futóedzés-módszereket, inkább csak a régebbi, jól ismerteket egyre jobban az egyénre pontosítja a mai tudomány.
A testépítés harmadik fontos tényezője a pihenés: mind az edzésmódszereket, mind az életmódot úgy kell alakítani, hogy az izmok regenerálódni tudjanak. Enélkűl nem lehetséges a fejlődés.
Aki komolyabban foglalkozik edzéselméleti kérdésekkel, vagy csak keresi a számára legmegfelelőbb edzésmódszert, és tudomásul veszi, hogy nem célravezető a profik edzéstevét lekoppintani , annak lehetősége van egy sor edzésszisztéma másolására.
Ezt a gyakorlatot tekintik általában a legjobb bicepszfejlesztő gyakorlatnak; bármely más edzésmódszernél több 50 cm széles bicepsz kifejlesztéséhez járult hozzá.
Az AEROBIK rész, amely a különböző edzésmódszerektől függően lehet lineáris, azaz egyenes vonalú edzésvezetés, ezt SAFE aerobiknak nevezzük, ahol fokozatosan emelve a pulzust, majd aztán ugyanúgy fokozatosan csökkentve, főleg az állóképességet , ...
A CrossFit nevű módszert néhány éve alakították ki Amerikában, Hollywood egyik kedvenc edzésmódszere. Számtalan sportág mozgáskészletéből merít, például atlétika, súlyemelés, evezés, torna, úszás.
Dorian Yates a heavy duty edzésmódszer lelkes követője. Ez az edzésmódszer irgalmatlanul kemény fizikailag és szellemileg egyaránt. Az ilyen típusú edzéseknél nemcsak baromi erőre, hanem maximális koncentrációra is szükség van.
hacsak nincsenek kimondottan ezzel az edzésmódszerrel elérhető céljai. Ezen kívül az izomépítés erősen férfi nemi hormon-függő, így a hölgyek sokkal nehezebben tudnak izmot építeni.
A kontrollcsoporthoz képest csak a kombinált edzésmódszerrel dolgozók oxigén felhasználó képessége nőtt a legnagyobb mértékben. Ugyanakkor a sportolóknak minden esetben csökkent a derék kerülete, bár a legtöbbet szintén a kombináltan edzők fogytak.
A különféle sorozatok egymásra is épülhetnek, mint ahogy a "félpiramis-rendszer" elnevezésű, bevett tömegnövelő edzésmódszerben.
Ahogy mind nagyobb és nagyobb súlyokat veszünk a kezünkbe, egyre fontosabbá válik az alapos bemelegítés.
Kérdés: Mi a véleményed a Cross Fit edzésmódszerről testformálás szempontjából?
Kovács Attila: Nagyon jó edzésnek tartom, mert a test minden egyes szegmensét megmozgatod vele, de nem gyenge kezdő leányzóknak találták ki.
Az első és második esetben tudnod kell, hogy egyszerre nem teljesülhet mindkettő, hiszen egyik edzésmódszerei gyengítik a másik eredményeit.
az edzésterjedelem vagy az edzésintenzitás túl gyors emelése;
az edzéstartalom és az edzésmódszerek egyhangúsága;
nem kielégítő pihenőszakasz a terheléseket követően ...
A kocogás, a futás vagy a séta az egyik leghatékonyabb edzésmódszer. A súlyzós edzésekhez használhatunk ásványvizes palackokat, vagy sóval megtöltött zoknikat is.
Azt próbáltuk bemutatni, hányféle mozgást és edzésmódszert lehet végrehajtani bosuval. Sajnos sokan nem ismerik, ezért felelőtlenül mondanak rossz véleményt róla. Remélem, sikerült bebizonyítanunk az ellenkezőjét, milyen zseniális ez az eszköz.
- A szokásos edzésmódszerekkel a gerinc nehezen erősíthető, ezért fordulhat elő az, hogy élsportolóknak is sokszor gyenge a hátizma. Segíthet a hátúszás, a gyógytornagyakorlatok, amelyek nyújtjk a hátizmunkat.
Második lépésként nézz utána azoknak az összefüggéseknek, amelyek edzéseddel, étrendeddel, testalkatoddal, különböző edzésmódszerekkel kapcsolatosak. Legyél alapos, mert rengeteg időt és csalódott pillanatot takaríthatsz meg.
 Lásd még: Gyakorlatok, Súlyzó, Aerob, Hát, Testépítő
|
