Deltaizom
Eredés, tapadás, elhelyezkedés
Három részről ered:
- anterior rost: a kulcscsont (clavicula) lateralis harmadának, felső felszínének anterior széléről ered.
- Deltaizom (m.deltoideus) - a kart vízszintesig emeli, a vízszintes kart előre és hátra húzza.
Az edzőtermen kívül több lehetőséged is van, hogy formás karokat varázsolj magadnak:
Evezéssel: ...
Hatás Oldalsó deltaizom
Ennek a gyakorlatna az az előnye, hogy a hát alsó részét alig terheli meg (ami más gyakorlatoknál időnként igen kellemetlen mellékhatásokat produkál), ezenkívül lehetővé teszi egy adott testhelyzet rögzítését, ...
Oldalsó és elülső deltaizom.
Ez egy tiszta testépítő mozdulat. A mechanikája ugyan egyáltalán nincs összhangban a megszokott "természetes" súlyfelemelési módszerrel, az izmokat azonbna fejleszti.
Azért, hogy ezt a sokfajta mozgást lehetővé tegyék, a vállizomzat három különálló "fejre" tagolódik: az anterior (elülső), a medial (középső) és a posterior (hátulsó) deltoidra (deltaizom).
Oldalsó deltaizom (sorozatonként 6-12 ismétlés)
Üljön le egy speciális egyenes padra, amelyre súly-állvány van szerelve.
Nagy mellizom és elülső deltaizom: Feküdj hasra úgy, hogy a henger egy kicsit ferdén álljon a testedhez képest. Az ezen az oldalon levő karodat távolítsd el az oldaladtól kb. 45 fokkal tovább a vízszintes oldaltartáshoz képest.
Innen nyomjuk fel levegő kifújása közben egyenes, kissé befelé mutató vonalban a fejünk fölé annyira, hogy érezzük a deltaizom feszülését. Engedjük lassan vissza addig, amíg engedi, érezzük a nyúlást! Leengedés közben vegyünk nagy levegőt.
 Lásd még: Gyakorlatok, Súlyzó, Izomzat, Tricepsz, Váll
|
