CSÍPŐEMELÉS HANYATT FEKVE: Feküdjünk hanyatt, lábainkat húzzuk fel talpra, karokat helyezzük kényelmesen a talajra, a test mellé. Emeljük meg csípőnket a talajtól kb. 20-30 cm-re, úgy, hogy derekunkat a gyakorlat során végig egyenesen tartsuk.
Csípőemelés hanyatt fekvésben
- 1. lépés: feküdjünk a talajra, arccal felfelé, tegyük karjainkat magunk mellé a földre, és lábunkat húzzuk fel térdben behajlítva.
Csípőemelés:
Helyezkedjünk el alkartámaszban a talajra, térdeink legyenek hajlított helyzetben. Lábunkon és a karunkon támaszkodjunk. Helyezzünk el egy labdát a bal térdhajlatunkba. Emeljük bal lábunkat hátrafelé, felfelé amennyire csak bírjuk.
Csípőemelés
Szexuális haszon: A csípőemelésekkel nem csupán a nagy farizmokat erősíti - a gömbölyű, formás popsiért egyébként megőrülnek a férfiak -, hanem a medence tájéki izmokat is. Ezek erejének fontosságáról a felülések kapcsán már írtunk.
1. Feküdj hanyatt, húzd talpra a lábadat, majd nyújtsd fel jobb lábadat.
2. Végezz csípőemeléseket, ügyelve arra, hogy a derekad a talajon maradjon. Ismételd dinamikusan 40-szer, mindkét oldalon!
Álló helyzetben ...
Húzd fel a térded, a karod tedd a talajra oldalsó középtartásba - ezen fogsz támaszkodni majd.
A feladat nem másról szól, mint egy csípőemelésről, melynek során megnyúlnak a comb és a has izmai is.
Utána ezt kiegészíthetnéd teljes felülésekkel, csípőemelésekkel. A legideálisabb egyébként egy irányított edzés lenne! Személyi edzővel, dvd-re otthon, vagy aerobik teremben.
 Lásd még: Gyakorlatok, Súlyzó, Lábemelés, Edzésterv, Hát
|
