Combfeszítőgép
Az ülő lábhajlító gép szabályzóval a kutató központ egyik legújabb rehabilitációs és biomechnanikai áttörése.
Combfeszítők: Próbálj leülni a padlóra úgy, hogy az egyik lábad a tested előtt egyenesen kinyújtva marad, a másik pedig mögötted legyen. (A felső combod oldalra 90 fokban áll, az alsó lábszárad pedig hátra, a térd tehát derékszögben áll).
Combfeszítők
-Hack-guggolások
Ezzel a gyakorlattal a combizmok térd körüli részét fejleszthetjük, különösen a külső izmokat. Cutler szerint ezek az izmok nagyon jól mutatnak elöl-és hátulnézetből egyaránt.
Combfeszítők
- Guggolás biztonsági keretben (a combhajlítókat és a farizmot is megdolgozza): Általa kiküszöbölhetők azok a veszélyek, amelyek a térd és a derék panaszok gyakori okozói.
A gyakorlat a combfeszítő izmok nyújtását szolgálja. Mindazoknak ajánlott, akiknek egyensúlytartási gondjuk van, így az előző (álló helyzetben végzett) gyakorlatot nem tudják kivitelezni.
A rúd helyzete a combfeszítők fejlesztése szempontjából akkor megfelelő, ha a váll felett van, pontosan a hetedik nyakcsigolya alatt, úgy, hogy teljes egészében a csuklyásizmokon feküdjék.
Mikor a stepre lépegetünk, igaz hogy nem nő az alsótested erőszintje, állóképességed sem fokozódik, viszont a combfeszítő- és hajlító izmokat gyönyörűen formázza. Ez még a sportsérülések megelőzésében is szerepet játszik.
A combfeszítő-, combhajlító gépeket mindenképp ajánlom figyelmedbe, valamint a közelítő és távolító gépeket. Ezeket használhatod úgy konditeremben, hogy a háti szakasz nem kap terhelést.
A combfeszítés nagyon jó izolációs gyakorlat a négyfejű combfeszítő izom definíciójának elérésére, de masszív nagy combok a guggolás mellett esetleg csak a lábtolással fejleszthetők.
Combfeszítés: Helyezkedjünk el a combfeszítő gépen. Lábfejünk legyen laza, ne feszítsük. Ha megtudunk fogózkodni a gép kapaszkodójában, akkor stabilabb lehet a tartásunk.
Én 6 és fél órát tudtam futni, mikor jól begörcsölt a combfeszítőm, gyalogoltam még 2-3 kört, megmasszíroztattam, majd elnézést kértem a körszámlálóimtól és szurkolóként folytattam a versenyt.
- A gyakorlatot akkor végzed jól és hatékonyan, ha érzed, ahogy az emelések közben megfeszül a hátsó combfeszítő és a nagyfarizmod.
- A lábemelések közben ne engedd vissza a lábadat a talajra. Tartsd meg a talaj felett néhány centire.
Kérdés: Ha sokat taposok step gépen, utána milyen nyújtást javasolsz, melyik jó annak az izomnak?
Kovács Attila: Minden nyújtó elemet alkalmazz. Abban vall combfeszítő, hajlító, vádli, csípő horpasz, hát mell váll, ...
Gyógytornászok felismerték, hogy a labdákon ülve aktív rugózást lehet végezni így a legnagyobb tömegű izomcsoportok (combfeszítők, hajlítók, far, has, hát) dinamikus munkájával, a sérült ízületek teljes védelme, sőt állandó mobilizálása mellett.
Ekkor például a bicepszgyakorlatot a tricepszgyakorlat követi, vagy a hasizom-gyakorlatokat a hátizom-gyakorlat, esetleg a combfeszítő izomzatot fejlesztő gyakorlatot a combhajlító izomzatot fejlesztő gyakorlat.
Ne tedd az ellenállást túl nagyra, tehát ne legyen soha nagyon nehéz a tekerés. Inkább könnyebben tekerj, de gyorsabban. A régebbi, heti 2-3-szori edzésed, és a nagy táv viszont indokolhatta a combfeszítő izmok megvastagodását.
 Lásd még: Gyakorlatok, Súlyzó, Guggolás, Izomcsoport, Hát
|
